Nejlepší recepty na snídani na kůži mají vysoký obsah živin, které podporují pružnost a hydrataci.
Lidé investují hodně času – a peněz – na produkty a postupy, aby získali zářící pokožku. Ale to, co vložíte do vaše tělo, je stejně důležité pro zářivou, pružnou pokožku.
reklama
Video dne
Jíst určité živiny může posunout vaši pleť na další úroveň. Těchto 12 receptů na snídaně podporující živinu, pokožku, vám pomohou udržet zdravé na vnitřní straně a vypadat zářivý na vnější straně.
1. Avokádový toast uzeného lososa
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthe Omega-3s v tomto lososském avokádovém toastu Tout Mnoho výhod pro zdraví kůže.
Váš průměrný avokádový toast získává hlavní upgrade díky uzenému lososu. Tato fantastická ryba nejen poskytuje statnou porci bílkovin, ale losos je také naskládán omega-3 mastnými kyselinami.
reklama
Omega-3 pomáhají chránit kolagen, bojovat proti zánětu a udržovat vaši pokožku pevně, říká Bonnie Taub-Dix, RDN, tvůrce BetterThandieting.com a autor si ji přečtěte, než jej budete jíst-od značky ke stolu
. Plus, jsou dobré pro zdraví srdce. Oboustranně výhodné.
reklama
Získejte uzený recept na avokádový losos avokádový toast a informace o výživě zde.
2. Krevní oranžová a kešu smoothie
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthis citrus Smoothie obsahuje vitamín C, který je propojen s prevenci vrásek.image kredit: https: //morefit.eu/
Nepotřebujete mléčné výrobky, abyste uvedli snový ranní koktejl. Tento veganský koktejl se nakloní na bohaté konopné mléko pro jeho krémovou konzistenci. Konopné mléko má také určitý omega-3 a plnicí protein na bázi rostlin.
reklama
Skutečné hvězdné ingredience jsou však krevní pomeranče. „Citrusové plody pomáhají poskytovat vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu a omezuje účinky volných radikálů, pomáhá udržovat pevnou pokožku,“ říká Taub-Dix.
Získejte Blood Orange a Cashew Smoothie Recept a informace o výživě zde.
3. Nutty Chia Breakfast Crunch
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthis quinoa Breakfait Parfait obsahuje semena Chia, která jsou bohatá na Omega-3s.Image Credit: morefit.eu
Vhoďte včerejší zbytku quinoa do dnešního ranního parfait. Almond jogurt bez mléka slouží jako krásná základna pro tuto snídani na základě rostlin. Mandle a mandlové mléko jsou vynikajícími zdroji vitamínu E, který hraje roli v elasticitě kůže, říká Taub-Dix.
A konečně, na vrchol parfait posypáním semen chia, která jsou na druhém seznamu 10 nejlepších Omega-3 bohatých potravin na druhém místě.
Získejte Nutty Chia Breakfast Crunch Recept a informace o výživě zde.
4. Kiwi jogurt snídaně mísa
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthis Nouring Breakfast Bowl se může pochlubit dávkou vitamínu C.Image Credit: Morefit.eu
Mluvte o snadné, svěží snídani. Tato jednoduchá miska na snídani vyžaduje pouze dvě ingredience: sladké Kiwis a koláč řecký.
Doplňkové příchutě vytvářejí pro vaše ochutnávky vynikající zážitek. Co je ještě sladší, Kiwis obsahuje dostatečné množství vitamínu C pro vaši pokožku.
Získejte Kiwi Yogurt Breakfast Bowl Recept a informace o výživě zde.
5. Jahodová ovesná vločka pokrytá tmavě čokoláda
Navštivte Pagehttps: //morefit.eudark čokoláda má polyfenoly, které jsou spojeny se zdravou kůží.
Pokud toužíte po uklidňujících sacharidech, nehledejte nic jiného než tato velká miska ocelového ovesného oves, která vám nabídne dlouhodobou energii.
Podle kliniky Clevelandu je spojeno s ochranou pokožky před volnými radikály a poškozením sluncem, které jsou spojeny s ochranou pokožky před volnými radikály a poškozením sluncem, nakrájené jahody, mrholení medu a čtvereční čtverec čokolády.
Tmavá čokoláda je obzvláště hojná v polyfenolech, silném antioxidantu, který je spojen se snížením drsnosti pokožky a zlepšení hladkosti na Cleveland Clinic. Pokud jde o tyto výhody pro měření kůže, vyberte čokoládovou odrůdu s 60 až 70 procenty kakaa.
Získejte Strawberry Oatmeal Recept coverné s tmavě a chlopou a informace o výživě zde.
6. Slunečnicová zahradní omeleta
Navštivte pagehttps: //morefit.euthe vejce v této zahradní omeletě nabízejí dobrý zdroj kolagenu.
Tato zahradní omeleta nabízí hojnou část vegetariánů a proteinu na bázi rostlin, zatímco dodává pevnou porci slunečnicových semen (bohatý zdroj vitamínu E). Vejce také obsahují aminokyseliny, které vaše tělo musí produkovat kolagen.
Nejhojnější protein ve vašem těle, “kolagen dává pokožce její strukturu a pomáhá mu cítit se silný, přesto pružný,“ říká Taub-Dix.
Získejte recept na slunečnicovou zahradu a informace o výživě zde.
7. Jasmine Green Sunrise Smoothie
Navštivte pagehttps: //morefit.euthe zelený čaj v tomto smoothie dodává polyfenoly, které jsou spojeny s ochranou pokožky. Image Credit: Jenifoto/Adobe Stock
Tento koktejl ze zeleného čaje vám dá něco, na co se usmíváte, až přijde slunce. Plněné listové zelené, jako je dětský špenát (2 šálky plné) a šťavnaté mangové kousky, budete na dobré cestě k dosažení svého každodenního ovoce a vegetariánského cíle před polednem.
„Čaj také obsahuje polyfenoly, o kterém se předpokládá, že mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají chránit pokožku,“ říká Taub-Dix. „Zelený čaj je zejména spojen se snížením účinků poškození sluncem,“ dodává.
Získejte Jasmine Green Sunrise Smoothie Smoothie Recept a informace o výživě zde.
8. Trail Mix Almond Yogurt Parfait
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthis parfait vyžaduje mandle na dávku vitamínu e.image kredit: morefit.eu
Co se nemiluje na mixu stezek ráno? Je to sladké, křupavé a uspokojivé. Bohužel, mnoho značek zakoupených v obchodě se plní s přidanou solí a cukrem. Tato domácí směs stezek Parfait nixuje další sladidla a sodík ve prospěch sušených meruňkových a surových mandlí.
S mandlemi a mandlovým jogurtem získáte dvojnásobnou sílu vitamínu E pro podporu zdravé pokožky.
Získejte Trail Mix Almond Yogurt Parfait Recept a informace o výživě zde.
9. Rychlá rajčatová basil frittata
Navštivte pagehttps: //morefit.euthe rajčata v této frittatě mají lykopen, antioxidant, který je spojen s hladkou kůží.
Tato frittata z rajčete je fantastická pro vaši pokožku. Nejenže to vyžaduje kolagenové vejce, ale také touty rajčat, která jsou svěží v lykopenu, antioxidantu, který je spojen s hladkou pokožkou bez vrásek, říká Taub-dix.
A co víc, olivový olej v tomto receptu umožňuje vašemu tělu snadněji absorbovat lykopen, dodává.
Získejte Rychlý recept rajčatového basilu frittata a informace o výživě zde.
10. Káva smíšená proteiny
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthis Frozen Frappuccino obsahuje výkonné polyfenoly pro zdravou kůži.
Tento zmrazený Frappuccino je konečný dvojitý: vydatný snídaňový koktejl plus váš ranní kofein opraví vše v jednom balíčku bohatém na bílkoviny.
Ranní záběr espressa vám poskytne náraz energie a statný zásah antioxidantů bojujících s volnými radikály. Jo, šálek kávy je nabitý polyfenoly.
Získejte recept na proteiny smíšené kávy a informace o výživě zde.
11. Hash sladkých bramborových bílkovin
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthe sladké brambory v této snídani mají beta-karoten, což je důležité pro produkci vitamínu A a zdravou kůži. Image Credit: Jenna Butler
Tyto hash hnědé vyměňují tradiční spudy za sladké brambory, takže získáte mnohem více vlákniny (8 gramů na porci), abyste udrželi bříško plnější déle. Ale to není jediná živina, kterou získáte z tohoto jednoduchého přepínače: sladké brambory také poskytují zdravý zdroj beta-karotenu, říká Taub-Dix.
Beta-karoten-který dává těmto úžasným hlízím jejich jasně oranžovou barvu-je také předchůdcem vitamínu A, který je nezbytný pro zdravou pokožku, dodává.
Získejte recept na hashovací recept na sladké brambory a informace o výživě zde.
12. Grape Bruschetta
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthe vysoký obsah hroznů v této snídani Bruschetta pomáhá udržovat vaši pokožku pružnou a hydratovanou.
Tento sladký pohled na Bruschetta rozjasní vaši snídani a pokožku. Červené a zelené hrozny poskytují spoustu výkonných polyfenolů na kliniku Cleveland. Navíc tyto šťavnaté ovoce jsou plné vody.
„Nepodceňujte sílu vody,“ říká Taub-Dix. „Voda hydratuje pokožku a může pomoci zabránit vráskům.“
Získejte Grape Bruschetta Recept a informace o výživě zde.
Obrázek kredit: morefit.eu Creative
reklama