Vyberte si některou z nejlepších občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které nabízejí pohodlí a výživu.
Když si vyberete občerstvení, natažení na možnost s vysokým obsahem bílkovin vám může pomoci zůstat plné a spokojené celé hodiny. Konec konců je protein známý pro zvyšování sytosti.
reklama
Video dne
Kromě toho, že vás udržíte plný, je protein nezbytnou živinou, kterou vaše tělo používá k stavbě a opravě buněk. Považuje se za „blok stavebnictví“ pro věci, jako jsou vaše kosti, chrupavka, svaly a kůže.
Podle USDA většina z nás pravděpodobně jí v naší stravě dostatek bílkovin. Existují však někteří lidé, kteří by mohli mít prospěch z toho, že se dostanou trochu víc.
reklama
Jíst bílkoviny mezi jídly bylo vázáno na pomoc s regulací hladiny cukru v krvi, podle studie února 2021 ve výzkumu a praxi výživy . Pokud tedy máte diabetes nebo prediabetes, mohou být možnosti svačiny s vysokým obsahem bílkovin ideální.
Podle americké geriatrické společnosti je protein zvláště důležitý pro stárnutí dospělých. Dostatek dostatek může pomoci podpořit vaše zdraví kostí a svalů, abyste mohli zůstat aktivní a mobilní, jak stárnete.
reklama
Pokračujte v posouvání a podívejte se na některé z našich oblíbených občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které se můžete cítit dobře při přidání do své rutiny.
1. Patagonia ustanovení Buffalo Jerky
Navštivte Pagehttps: //go.skimresources.comThis Trčík je vysoce kvalitní proteinové svačiny.
- kalorie : 90
- protein : 16 g
reklama
Vyrobeno z trávy krmené buvolí a jednoduchým kořením má tento trhaný 16 gramů bílkovin na jednu unce. Chuť není ve srovnání s hovězím trhaným.
Toto trhané páry dobře s jablkem nebo pomerančem pro občerstvení na cestách.
Koupit
Ustanovení Patagonia (12,99 $ za vak)
2. RX Bar
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comthese proteinové tyče jsou vyrobeny z jednoduchých ingrediencí.image kredit: Rx Bar
- kalorie : 210
- protein : 12 g
reklama
Vyrobeno z vaječných bílků, ořechů a čokolády, každý bar haa 12 gramů bílkovin. „Uspokojuje mou slanou a sladkou touhu a zároveň mě vyživuje bílkovinami mezi jídly,“ říká dietolog se sídlem v Virginii Maya Keator, Rd.
Tyto bary jsou lahodné samy o sobě nebo spárované s kusem ovoce a jsou skvělým přenosným občerstvením nebo dezertem na konci noci.
Koupit
Walmart (7,22 $); Amazon (20,03 $)
3. Larabar
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.com Je to možnost chuti těchto proteinových pruhů pro všechny.
- kalorie : 200
- protein : 11 g
reklama
Larabar je sama o sobě skvělé proteinové občerstvení, ale může být také nasekán na vrchol jogurtu nebo spárován s jinými výživnými možnostmi občerstvení. Tato nová řada občerstvení s přidaným proteinem poskytuje ve srovnání s jejich konvenční liniích sedm dalších gramů proteinu.
Skvělé pro veganské nebo vegetariánské možnosti, které mají přidané cukry s nízkým obsahem cukrů, jsou tyto tyče přirozeně sladěny daty a čokoládou. Každá lišta obsahuje 11 gramů proteinu z prášku proteinu PEA.
reklama
Koupit
Walmart (5,98 $ za krabici 4); Amazon (18,59 $ za krabici 18)
4. Cookies proteiny Munk Pack proteiny
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.com, když údery touhy v souboru cookie, dosah na jednu z těchto alternativ bohatých na bílkoviny.
- kalorie : 320
- protein : 16 g
reklama
Tyto soubory cookie mají texturu ooey-gooey, o které byste ani nevěděli, že vás pohánějí 16 gramy bílkovin. Jsou skvělé pro pohánění po tréninku nebo túru, nebo při běhu pochůzek a prodloužení mezi jídlem.
S 320 kaloriích je jeden cookie energeticky hustým zdrojem paliva! Možná je budete začlenit, když víte, že potřebujete více kalorií, jako když jste velmi fyzicky aktivní.
Koupit
Walmart (23,99 $); Amazon (23,99 $)
5. Chytré potravinové bílkoviny proteiny
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comthese nafouknuté proteinové občerstvení jsou lahodně satující.
- kalorie : 90
- protein : 14 g
Toto svačinu je vyrobeno z přírodních mléčných výrobků a je nabitá 14 gramů bílkovin na sáček. Tento produkt má křupavou, sýrovou texturu, přestože má nízký obsah sacharidů.
Zkuste to spárovat s sušenky, ovocem nebo jogurtem, které nabízejí některé sacharidy na energii. Běh příliš dlouho bez sacharidů mezi jídlem může způsobit, že vaše energie klesne, jak se schází hladina cukru v krvi.
Koupit
Amazon (17,99 $ za 8 sáčků)
6. Kodiak Brownie Power Cup
Navštivte pagehttps: //www.amazon.comthese protein-nabízené koláče jsou jednoduché a rychlé vyrobit.
- kalorie : 260
- protein : 12 g
Snadno se připravují vytápěním v mikrovlnné troubě, tyto šálky přicházejí ve více příchutích, i když borůvkový muffin je můj osobní favorit. Tyto šálky jsou plné celé zrna a mají 5 gramů dietního vlákna, což vám pomáhá udržovat pocit plného času po jídle po jídle.
Skvělé pro děti, aby si rychle vytvořily vlastní občerstvení, mají tyto pečivo asi 12 gramů bílkovin na šálek, aby vám pomohly udržet vám plné.
Koupit
Cíl (2,29 $ za šálek); Amazon (26,04 $ za 12 šálků)
7. Kind Bars
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comthese bares s přidaným proteinem, jsou vhodné chytit na cestách.image Credit: Kind
- kalorie : 230
- protein : 10 g
Kind Bars jsou skvělou volbou pro každého, kdo hledá vyvážené občerstvení na cestách. První složkou v nich je obvykle celozrnné zrna. Tyto tyče mají 5 gramů vlákniny a 10 gramů přidaného proteinu a přicházejí v různých báječných příchutích.
Protein v naturech pochází z ořechů, které jsou zahrnuty. Ořechy, které se používají v těchto tyčích, mají mononenasycené tuky, které jsou považovány za „zdravý tuk“ spojené s přínosy pro zdraví mozku a srdce.
Koupit
Amazon (15,46 $ za 12); Target (7,99 $ za 10)
8. Dobré cizrny sušené fazole
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comthese Crunchy proteinové občerstvení je chutné a plné vlákniny.
- kalorie : 240
- protein : 12 g
Pokud hledáte pikantní občerstvení s křupavým kousnutím na nosh mezi jídlem, dejte několik pytlů těchto cizrn z dobré fazole, které jsou opékany k dokonalosti a lehce kořeněné mořskou solí.
„Miluji tyto sušené cizrny z dobré fazole,“ říká dietolog Justine Chan, RD, CDE. „Jsou křupaví, pikantní a přicházejí v různých báječných příchutích. Dva unce nabízejí nejen 12 gramů bílkovin, ale také 10 gramů vlákniny!“
Koupit
Amazon (27,99 $ za 6 sáčků)
9. Brave Good Kind Chicken Bites
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comou zamilovat pikantní chutě tohoto kuřecího proteinového svačinu.
- kalorie : 80
- protein : 10 g
Brave Good Kind’s Chicken Bites jsou přátelské k dětem a přicházejí ve třech různých příchutích: originální, hot med kuře a teriyaki kuře. Hot Honey Chicken je mým osobním favoritem pro sladkou a kořenitou kombo chuť.
Ve srovnání s tradičním hovězímu trhaním mají tyto kousnutí nižší tuk a kalorie, aniž by ohrozily chuť! S pouhými 3,5 gramy tuku na porci si můžete být jisti, že toto občerstvení je výživná volba.
Koupit
Amazon (7,72 $)
10. Starkistická tuňáka a sušenky
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comThis Protein Snack nabízí perfektní rovnováhu s trochou sacharidů a zdravých tuků.
- kalorie : 260
- protein : 19 g
Pokud jste spíše slaný občerstvení, tohle je pro vás. Starkist Tuna + Crackers je chutný a velmi pohodlný, protože již přichází předem nabitý sušenky a tuňáky. Jedná se o vyvážené občerstvení, plné 19 gramů bílkovin na porci, které vám pomůže zůstat na energii a plné, dokud nebudete mít čas na další jídlo.
Další důležitou živinou nalezenou na starkistickém tuňáku je Omega-3s. Omega-3 pomáhají podporovat váš imunitní systém, hrají roli ve zdraví mozku a pomáhají zlepšovat náladu. Říká se, že lidé, kteří jedí více mořských plodů, mají také nižší míru srdečních chorob.
Koupit
Cíl (od 1,99 $ za pouzdro); Amazon (od 18,43 $ za 12 sáček)
11. Nejlepší kousnutí vajec EGGLAND
Navštivte Pagehttps: //go.skimresources.comeggs jsou plné jiných živin, které potřebujete, jako je cholin.image Credit: Eggland’s Best
- kalorie : 220
- protein : 16 g
Milovníci slané občerstvení si dejte pozor: tyto vaječné kousnutí jsou vážně dobré. Tyto kousnutí se rychle zahřívají v mikrovlnné troubě a nabízejí pohodlně součástí proteinu, který můžete snadno přidat do své každodenní rutiny.
Spárujte je s kouskem ovoce a máte satující občerstvení husté živiny.
Koupit
Walmart (3,48 $ za balíček dvou kousnutí)
12. Shake proteinový protein Fairlife
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.Commade s proteinem z kravského mléka, tento báječný chvění je léčba výživou.
- kalorie : 150
- protein : 30
Mnoho proteinových koktejlů je vyrobeno s dalšími přísadami, které dávají podivnou pachuť. Fairlife používá skutečné mléko a specializovaný filtrační systém k vytvoření jejich proteinových koktejlů. Čokoláda je moje oblíbená a chutná tak podobná čokoládovému mléku, je to šokující.
Pokud se necítíte velmi hladoví v době občerstvení, ale chcete se dostat do nějakého proteinu, Fairlife by pro vás mohl být perfektním řešením. Tyto koktejly přicházejí v několika zábavných příchutích, jako je solený karamel a vanilka, a mají lehčí pocit v ústech ve srovnání s tradičními proteinovými koktejly.
Koupit
Amazon (od 40,48 $ za 12 lahví); Walmart (od 29,99 $ za 12 lahví)
13. TALTY
Navštivte Pagehttps: //taltybar.comthetos Proteinové tyče mají lahodnou sladkou chuť.
- kalorie : 210
- protein : 13 g
Talty bary jsou nutností, pokud jste na cestách občerstvení. Jsou formulovány tak, aby omezily váš hlad a vlastně chutnaly dobře. Každý lišta je vyrobena z jednoduchých vysoce kvalitních složek a dává vám 13 gramů bílkovin.
Na rozdíl od většiny barů nemají talty tyče žádný přidaný cukr ani další sladidla. Přidaný cukr byl spojen se zvýšeným rizikem srdečních chorob. Můj absolutně oblíbený talty je chuť arašídového másla a želé. Dává mi to pocit nostalgie a připomíná mi, že konzumujete občerstvení jako dítě.
Koupit
Talty (15,99 $ za 6 barů)
14. Perfektní bary
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.com Full of Protein z arašídů, tyto občerstvení nabízejí čistou výživu.
- kalorie : 340
- protein : 17 g
Perfektní bary jsou bohaté, super uspokojivé občerstvení, které je ve všech makronutrietech vyváženo. Tento výživný bar přináší proteiny, tuky a uhlohydráty, které vás budou udržovat plné a spokojené celé hodiny.
Někteří lidé to rádi používají jako alternativní snídani nebo větší svačinu a dokonce mají minis pro děti. Arašídové máslo je původní chuť, ale také nesou sezónní možnosti, jako je dýňový koláč.
Koupit
Amazon (20,98 $ za 8 barů); Target (8,69 $ za 4 bary)
15. Kodiak Cake Proteinové koule
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.combake některé z těchto proteinových koulí pro rychlou možnost SNACK, když se hladoví.
- kalorie : 210
- protein : 10
Tyto energetické kuličky přicházejí v práškové směsi, kterou se snadno připraví. S pouhými několika ingrediencemi smíchanými dohromady a vytvořené do koulí, tyto zmrazení dobře, takže máte na týden spoustu občerstvení.
Tyto energetické koule s vysokým obsahem bílkovin jsou skvělým doplňkem oběda nebo odpolední občerstvení, které vás udrží plné a pod napětím celé hodiny. Směs bílkovin, zdravého tuku a vlákniny pomůže udržet vaši energii stabilní po celý odpoledne.
Koupit
Amazon (od 18,57 $ za tři krabice); Target (od 5,99 $ za krabici)
16. Seapoint Farms Edamame
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.com Pokud hledáte slané proteinové svačiny, dosahujte tento pečený edamame.image Credit: Seapoint Farms
- kalorie : 130
- protein : 14 g
S tímto sušeným edamamem se rozhodněte pro své občerstvení. Toto dehydratované občerstvení je úplným proteinem, přestože je zdrojem na bázi rostlin. To znamená, že má všechny esenciální aminokyseliny, které podporují vaše tělo.
„Jsou to skvělá alternativa k čipům nebo sušenkám, když toužíte po křupavé, slané občerstvení. 100 kalorické balíčky mají vysoký obsah vlákniny, s nízkým obsahem sacharidů a vysokých bílkovin,“ říká Kathryn Piper, Rdn, LD.
Koupit
Amazon (od 14,40 $ za 12 pytlů); Target (od 1,49 $ za vak)
17. Stavitelé Clif
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.com Pokud se snažíte stavět svaly a potřebujete spoustu extra proteinu, dosahujte tyto občerstvení. Image Credit: Clif
- kalorie : 290
- protein : 20 g
Lidé v Clif to udělali znovu s tímto super lahodným proteinovým občerstvením, které téměř chutná jako bonbón. S 20 gramy úplného proteinu je Clif Builders skvělým občerstvením po tréninku, které nabízí protein a sacharidy na budování svalů.
Koupit
Amazon (od 16,98 pro 12 barů); Target (od 8,49 $ za šest barů)
18. Wrap proteinu misijního rostlin
Navštivte Pagehttps: //www.target.Commake Rychlé občerstvení bohaté na protein s těmito obohacenými zábaly.image kredit: Mission
- kalorie : 260
- protein : 14 g
S 12 gramy vlákniny a 7 gramů bílkovin na zábal nabízejí tyto zábaly více výživy než tradiční tortilla zábaly a snadno se promění v proteinové občerstvení.
Nakrájejte jednu na polovinu a naložte jej s arašídovým máslem, banánem a medem, nebo pokud hledáte pikantní svačinu, rozhodněte se pro krůtu, sýr a hořčici.
Koupit
Walmart (20,95 $ za 12 zábalů); Target (od 5,39 $ za 8 zábalů)
19. Wilde’s Chicken Chips
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comthese Chicken-Based Protein Snacks je skvělý výměna pro bramborové čipy.Image Credit: Wilde
- kalorie : 170
- protein : 10 g
Pokud jste fanouškem žetonů, místo toho je vyměňte za tyto lupínky.
„To jsou jedno z mých oblíbených občerstvení, protože mají spoustu příchutí, méně sacharidů než tradiční žetony a dostanete velké množství na 20-čipovou porci!“ Říká dietolog, Bridget Wood, RD, LD, CDCES.
Spárujte s sušenky nebo jablkem nebo oranžovou pro přenosnou a výživnou svačinu.
Koupit
Wilde Chips (5 $ za vak); Amazon (od 45,99 $ za odrůdovou balíček 8 tašek)
20. Kize bary
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.com Pokud jste fanouškem čokolády, budete milovat tyto s vysokými proteinovými občerstveními. Image Credit: Kize
- kalorie : 200
- protein : 10 g
Tyto proteinové tyče přicházejí v různých příchutích, aby uspokojily váš sladký zub, a přicházejí vysoce doporučené odborníky.
„Obzvláště miluji příchutě mandlového másla a arašídového másla, které mají 10 gramů bílkovin,“ říká dietolog z Dallasu Jennifer Fiske, Rdn, LD. „Plní se, chutné a vyrobené z krátkého seznamu ingrediencí. Rád spáruji kozelní bar s jablkem nebo banánem na odpolední občerstvení před tréninkem.“
Koupit
Amazon (od 29,99 $ za 10 barů)
21. 88 akrů proteinů proteinů
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.com Unikátní příchutě tohoto proteinového svačinu vám umožní přepnout věci ve vaší rutině. Image Credit: 88 akrů
- kalorie : 260
- protein : 12 g
Christine Milmine, RDN, příchuť banánového chleba s proteinovými tyčinky 88 akrů. „Má rostlinné protein z dýňových semen a podle mého názoru nemá příliš sladkou chuť,“ říká.
Tyto tyče jsou lehce oslabeny javorovým sirupem a mají pouze 4 gramy přidaného cukru na porci! S 3 gramy vlákniny a 12 gramů bílkovin se tyto tyčinky dobře skládají ve srovnání s konvenčními müsli.
Koupit
Amazon (od 14,99 $ za šest barů); Walmart (od 7,44 $ za čtyři bary)
22. Wild Planet Wild Tuna Pasta Salad
Navštivte Pagehttps: //wildplanetfoods.comthis předem zabalený salát je plný důležitých živin. Image Credit: Wild Planet
- kalorie : 360
- protein : 21 g
Wild Planet’s Wild Tena White Bean Salad přichází vysoce doporučený Arielle Lebovitz, RDN, CSSD, CDCES, zakladatel zdrojového centra pro potravinářské vzdělávání založené na hrách pro děti.
„Každá chutná mísa zabalí 21 gramů bílkovin a 10 gramů vlákniny, aby vás udržovala plné celé hodiny,“ říká. „Líbí se mi, že je to snadné občerstvení stabilní s policemi, ale vypadá to, jako byste jen snědli uspokojivé jídlo-a pokud nemáte lžíci, pita čipy jsou ideální pro vybití salátu!“
Koupit
Wild Planet (20 $ za čtyři misky)
23. Basse Edamame Energy Mix
Navštivte PageHttps: //bassenuts.cathis Trail Mix s Edamame bohatým na bílkoviny
- kalorie : 200
- protein : 11 g
Tato mix občerstvení je skvělá pro sbalení na občerstvení před tréninkem, nebo jen vyplnit mezeru mezi jídlem.
„Jsem velkým fanouškem mixu EDAMAME Basse Edamame. Půl šálku má 12 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny pro plnicí občerstvení. Je to také dobrá volba pro ty, kteří sledují bezlepkovou stravu,“ říká Selena DeVries , Rd, dietolog specializující se na celiakie.
Koupit
Basse (9,49 $ za vak)
24. Skrytí sklizně
Navštivte Pagehttps: //www.amazon.comthese proteinové občerstvení z různých pulsů a luštěnin.
- kalorie : 260
- protein : 10 g
Amy Gorin, RDN, inkluzivní rostlinná dietologka ve Stamfordu, CT říká, že miluje, aby navrhovala sklizeň pro zdravé občerstvení, protože občerstvení jsou primárně vyrobeny z proteinových ingrediencí, jako je zelený hrášek.
„Persors of the Snack, kterou vám dává neuvěřitelných 10 gramů plnicího proteinu a 8 gramů satujícího vlákna,“ říká Gorin. „Jsou dokonce skvělé jíst jako občerstvení po tréninku, protože dostáváte elektrolyty sodík a draslík, abyste pomohli s hydratací zotavení.“
poznámka : Amy je výživový partner se sklizněmi.
Koupit
Amazon (od 29,99 $ za odrůdovou balíček 6); Target (1,99 $ za vak)
25. Chobani pitný řecký jogurt
Navštivte Pagehttps: //www.target.comgreek jogurt nabízí několik prospěšných živin. Image Credit: Chobani
- kalorie: 140
- Protein: 10 g
Tento řecký jogurt drink z Chobani přichází v několika různých, ale stejně chutných příchutích a dostanete asi 10 gramů bílkovin na chvění.
Nejen to, ale řecký jogurt je vysoký v přirozeně se vyskytujících probiotických bakteriích, které mají řadu zdravotních výhod.
Koupit
Cíl (1,99 $ za láhev)
reklama