Večeře s jednou nádobou se hodí, když jste ve spěchu, a můžete je udělat na levném kreditu.
Nasazení lahodného jídla na stůl nemusí zlomit banku. Ve skutečnosti, pokud nakupujete chytré, můžete vytvořit různé jídla bohaté na živiny za pár dolarů za porci. Nejen, že vám to ušetří peníze v dlouhodobém horizontu, ale budete se více kreativní s těmi ledničkami a spížovými předměty, které se nikdy nezdá být použity až do uplynutí datum vypršení platnosti.
reklama
Video dne
Poklepali jsme na dva registrované dietology, abychom získali 10 výživných večeří s jedním nádorem, které jsou chutné a uklidňující-a všechny jsou pod 5 $ za porci. Podívejte se na ně níže.
1. Jeden hrnec citronové artyčokové kuře a rýže
Navštivte pagehttps: //www.budgetbytes.comA single porce této rýžové misky má 31,73 gramů proteinu.
„Artičoky mají nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, folátu a vitamínů C a K,“ říká Andrea Mathis, RD. „Vlákno v artyčokech pomáhá udržovat fungování našeho trávicího systému tím, že propaguje bakterie šetrné střeva a snižuje riziko zácpy a průjmu.“ Nemluvě o tom, že použití kuřecího prsu v tomto receptu vám pomůže udržet se déle.
reklama
Získejte jeden hrnec citronový artyčok kuře a recept na rýži a informace o výživě z rozpočtových bajtů.
2. Pohanka a vepřové maso
Navštivte Pagehttps: //natashaskitchen.com, aby toto jídlo učinilo vegetariánské jídlo, vynechejte vepřové maso a přidejte tofu nebo vejce. Image Credit: Natasha’s Kitchen
Pohanka je dobrým zdrojem vlákniny a hořčíku a pomáhá učinit toto jídlo vydatné a náplň. Je také bohatý na vlákno, které bylo spojeno se zlepšeným zdravím srdce a hladinou cukru v krvi, říká Mathis. A protože tento recept je přirozeně lepek a bez mléka, je ideální pro různé stravy.
reklama
Získejte pohanky a vepřový recept a informace o výživě z Natashovy kuchyně.
3. Penne s jedním nádorem s květákem a bílými fazolemi
Navštivte pagehttps: //morefit.euthis jídlo má pouze 3 gramy tuku na servis.
„Kombinace bílých fazolí a květáku nabízí v této misce mnoho živin,“ říká Mathis. „Květák je skvělým zdrojem vlákniny, b-vitaminů a antioxidantů, které byly spojeny se sníženým zánětem a ochranou proti některým rakovinám.“ A bílé fazole jsou dobrým zdrojem vlákniny a bílkovin.
reklama
Získejte Penne s jedním nádorem s květákem a receptem na bílé fazole a informace o výživě zde.
4. Kuřecí večeře s jedním pánkem
Navštivte Pagehttps: //lexiscleankitchen.comTo, kuřecí večeře je ideální pro paleo a celosvětové diety.
V této misce dostanete 2 porce zeleniny díky špenátu a lilku. „Pouze 1 šálek poskytuje skvělý zdroj manganu, folátu a vitamínů A a C, které pomáhají chránit před poškozením buněk,“ říká Mathis. Pokud nemáte po ruce lilek, klidně nahraďte zelenou nebo žlutou tykev.
Získejte recept na kuřecí večeři lilku a informace o výživě z jedné pánve z čisté kuchyně Lexi.
5. Špenát Artichoke Wonderpot
Navštivte PageHttps: //www.budgetbytes.comfeel zdarma používat čerstvý nebo zmrazený špenát v tomto jednorázovém těstovinách.
Špenát je jednou z těch vegetariánů, na které můžete hromadit v receptu, aniž byste změnili chuť. „Ve 3 šálcích syrového špenátu získáte více než 300 procent každodenní potřeby vitamínu K, což pomáhá podporovat zdraví kostí,“ říká Mathis. Jinými slovy, přidejte co nejvíce špenátu, jak je možné, aniž byste přeměnili těstoviny na salát.
Získejte recept na špenát a artyčok Wonderpot a informace o výživě z rozpočtových bajtů.
6. Kuřecí piccata s jedním nádorem
Navštivte Pagehttps: //easychickenrecipes.com Chovedion toto italské jídlo inspirované pro rychlé jídlo.
Tento recept je kompletní protein, ale podle Nicole Rodriguez, RD má vysoký obsah nasycených tuků. „Zvažte výměnu másla za olivový olej za zdravější přijetí této klasiky,“ navrhuje. „A podávejte to se spoustou zeleniny, aby vyvážila velké množství sodíku.“
Získejte recept na kuřecí piccata a informace o výživě z jednoho nádoru z snadných kuřecích večeří.
7. Krevety a rýže česnekové másla a rýže
Navštivte pagehttps: //diethood.com Pro vyvážené jídlo, podávejte toto rýžové jídlo se stranou vegetariánů nebo salátu.
„Krevety doporučuje American Heart Association jako zdroj libového proteinu, pokud nejsou smažené,“ říká Rodriguez. „Krevety mají nízký obsah nasycených tuků a kalorií a vynikajícím zdrojem selenu, minerálu, který hraje důležitou roli v reprodukčním zdraví.“ Pokud chcete snížit kalorie tohoto jídla, zvažte jeho rozdělení na více než 4 porce.
Získejte recept na krevety a recept na rýži a informace o výživě z diethoodu.
8. Hořčičná hořčičná kuře a sladká bramborová plech
Navštivte Pagehttps: //www.thecreativebite.comsweet Brambory jsou v sezóně během chladných počasí, takže zvažte zásoby na jídlo, jako je tento.
Tento recept je rychle a má minimální ingredience. Chcete-li zvážit vyvážené jídlo, zvažte přidání více zeleniny do vaší plechové pánve, jako jsou růžičková klíčky, cuketa nebo brokolice.
Získejte medovou hořčičnou kuře a sladké bramborové plech Recept a informace o výživě z kreativního kousnutí.
9. Páneru zeleninového hrnce
Navštivte Pagehttps: //www.budgetbytes.comA zamrzlý pytel vegetariánů přichází v rušném týdnu.
Přestože se jedná o komfortní jídlo, podle Rodrigueze z něj udělá několik swapů. „Načerpejte bílkoviny skartovaným kuřecím masem a nahraďte v tomto receptu odstředějte mléko za polovinu plnotučného mléka.“ Neváhejte a použijte sýr se sníženým tukem také ke snížení kalorií.
Získejte pánvi zeleninového hrnce s receptem na polevy Cheddar Biscuit Topping a informace o výživě z rozpočtových bajtů.
10. Polévka z jedné nádoby bílé kuřecí lasagne
Navštivte pagehttps: //realhouseMoms.comenfed všechny chutě tohoto amerického favorita v vydatné misce polévky.
Tato polévka je ideální v chladné zimní noci, ale vyžaduje několik swapů, aby byla lepší pro vás. V této polévce se hromadí vegetariány – nejen přidává další vitamíny a minerály, ale také vám pomůže zůstat déle. A k tomu se ještě více rozsvítí, zvažte přeskočení těžkého krému a vyměňte půl a půl za běžné plnotučné mléko.
Získejte recept na polévku s polévkou na jednoru a informace o výživě z Real Housemoms.
Obrázek kredit: morefit.eu Creative
reklama