Měli byste se vážit každý den?

Ať už byste měli vážit každý den, závisí na tom, jak to dělá City.Image Credit: Osakawayne Studios / Moment / GettyImages Když jste se zavázali o ztrátu hmotnosti (nebo udržení liber, které jste dříve ztratili), vážící se může být součástí procesu. To vám může pomoci sledovat, koneckonců. Ale jak často byste měli vážit, abyste zajistili, že míříte správným směrem – každý den? Jednou týdně? Video dne Odpověď nemusí být řezána a suchá. Přečtěte si, abyste se naučili, jak pravidelně byste měli krok na stupnici. reklama Věděli jste, že udržení potravinového deníku je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spravovat svou váhu? Stáhněte si aplikaci Myplate k snadno sledování kalorií, zůstaňte soustředěný a dosáhnout svých cílů! Jak často byste měli vážit? Ať už je váš cíl hubnutí nebo údržba, neexistuje žádná jedno velikosti – všechny pravidlo o tom, jak často byste měli dělat vážení. To vše záleží na tom, co pro vás funguje. Jako obecné pokyny, „Mám tendenci navrhnout, že moji pacienti se váží [bez oděvů] jeden až dvakrát týdně,“ říká Reshmi Srinath, MD, ředitele programu Mount Sinaj a metabolismus program. Cílem je to předtím, než jste jedli snídani nebo popíjel ranní pohár Joe. (Hmotnost může kolísat od rána do noci, takže budete chtít udělat to ve stejnou dobu každý den pro konzistenci.) reklama Někteří lidé však dávají přednost sobě každý den. „Denní sledování hmotnosti je OK pro některé pacienty, kteří jsou motivováni, se cítí pohodlně a jsou si vědom přírodních výkyvů v tělesné hmotnosti,“ říká Dr. Srinath. Ale pro ostatní to může být škodlivější než užitečné (více o to později). Pro každodenní vážení Zde je několik plusů na denní kontroly hmotnosti: 1. To může být motivující Pokud je vaším cílem zhubnout, může být povzbuzující vidět pokles libry. A vážící se denně může ověřit, že to, co děláte, pracuje, říká Sanam Hafeez, PSYD, New York City-Based Neuropsycholog a profesor v Columbia University. reklama Pro některé lidi, pravidelné monitorování hmotnosti může také poskytovat motivaci nebo zesílení, pokud padáte z trati, řekl Dr. Srinath. Jinými slovy, číslo na stupnici slouží jako inspirace k rozhodování, které slouží vašim cílům ztráty hmotnosti. 2. Může vás informovat Vážení se pravidelně pomáhá s odpovědností, zejména když sledujete program hubnutí, řekl Dr. Srinath. Hafeez souhlasí s tím, že pro některé lidi, denní monitorování hmotnosti vám pomůže zůstat kurz. Číslo na stupnici nejenže vytváří povědomí o účincích vašich stravovacích návyků, ale také pomáhá rozpoznat, když zasáhnete náhorní plošinu a potřebujete změnit svou strategii, říká. reklama Nejlepší tipy pro každou fázi vaší hubnutí Kaitlin Ahern. 10 Lékaři závaží, pravidla, chtějí, abyste se zastavili Emma Steven. 13 záludné hubnutí hacky, které jste pravděpodobně neslyšeli dříve od Jackie Newgent, RDN, CDN Nevýhody vážení se každý den Na flip straně jsou zde úskalí pravidelných vážení: 1. Může být zavádějící Možná jste se setkali s tímto scénářem: v dopoledních hodinách, měřítko říká jedno číslo, ale o několik hodin později zobrazuje další. Tak co dává? Hmotnost může přirozeně kolísat o několik liber v závislosti na faktorech, jako je příjmu tekutin, sálání soli a vaše období, Dr. Srinath říká. YEP, vaše každodenní váha se může měnit drasticky (mění se až 5 liber denně), což je důvod, proč krokování na stupnici denně není nejspolehlivější metodou pro monitorování vašich cílů, Hafeez říká. A co víc, „Číslo na stupnici není vždy svědčí o složení vašeho těla, a proto nemůže přesně diktovat svůj pokrok,“ říká Hafeez. Například měřítko nemůže rozlišovat mezi tím, zda jste získali libru svalů nebo tuku. 2. Mohlo by to být odrazující „Denní vážení může být užitečné pro některé pacienty, ale viděl jsem, že to může být stresující a frustrující pro ostatní,“ říká Dr. Srinath. Pravidelně sledování čísla na stupnici může také ztratit ze zřetele jiných značek zdraví, stejně jako vaše duševní pohodu nebo energetická úroveň. „Pokud se necháte zaměřit na číslo na stupnici, můžete ztratit z pohledu fyzického pokroku, který jste učinili,“ říká Hafeez. 3. Mohlo by to přispět k nezdravému chování „Tím, že nevidíte pokrok prostřednictvím čísel, vaše duševní zdraví by mohlo být v sázce, jak byste mohli začít posednout nad ním,“ říká Hafeez. To může být obzvláště škodlivé pro lidi s historií poruch příjmu potravy. „Pokud se každý ráno vážíte a jsou nespokojeni s výsledky, mohlo by to zničit vaši náladu na den nebo vyvolat nezdravé návyky, jako jsou švihající jídla nebo neuspořádané jíst,“ říká. Spropitné Duševní zdraví by mělo být také prioritou, pokud jde o vaše pohody, takže pokud šlápnutí na stupnici často nebo honit brankovou hmotnost způsobuje úzkost, nedělejte to. Najít plán vážení, který je pro vás to pravé Pokud jde o frekvenci vaší váhy kontroly, žádný harmonogram není lepší. Konzistence – ne frekvence – je hlavním klíčem k úspěchu, Dr. Srinath říká. To znamená, že denní monitoring nemusí nutně poskytnout hranu na hubnutí: můžete být stejně úspěšní dosažení vašich cílů tím, že se váží týdně nebo ještě méně. Nejlepší harmonogram vážení je ten, který se cítíte motivovaný, pod napětím a nadšený z vaší cesty hubnutí. Pokud se váží každý den, pak vás povzbuzuje, pak všemi prostředky, držet to. Ale pokud se ocitnete v skládkách po každodenním vážení, může být čas přehodnotit – možná týdenní nebo bijective Scale Sessions je pro vás lepší. Bez ohledu na to, co si vyberete, co je nejdůležitější zaměřuje se na váš celkový pokrok spíše než číslo na stupnici, Dr. Srinath říká. Hafeez souhlasíte, měli byste měřit svůj úspěch z hlediska svého zdraví jako celku. Číslo na stupnici je pouze jedna část mnohem většího obrázku. Způsob, jakým cítíte fyzicky a psychicky, je stejně významný, říká. Máte více energie? Můžete zvedat těžší váhy? Je vaše nálada zlepšující? To jsou všechny ukazatele, které provádějí pokrok. reklama