Aplikace poskytují vhodný systém podpory na vaší cestě k hubnutí.
Ačkoli zdravé stravování a cvičení jsou velkou součástí jakéhokoli plánu hubnutí, existuje třetí (docela důležitý) faktor, který vám může chybět: sociální podpora.
reklama
Video dne
Jsou to podceňovaný nástroj pro hubnutí, ale systémy nebo programy sociální podpory mohou mít větší vliv na váš úspěch v hubnutí, než si myslíte.
Naučte se, jak vám přesně může sociální podpora pomoci dosáhnout vašich cílů a kde ji najdete.
reklama
3 důvody, proč sociální podpora pomáhá při hubnutí
1. Udržuje vás motivovanou
Jednou z největších výhod systému sociální podpory je motivace. Pokrok na hubnutí není vždy lineární (jeden týden můžete ztratit libru, jen abyste ji získali o dva týdny později).
reklama
Obzvláště když se cítíte odrazováni, protože věděl, že máte přátele nebo komunitu ve vašem rohu, vám může pomoci postupovat směrem k vašemu cíli, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, lékařského vědci v obezitě, řekne Morefit.eu.
„Sociální podpora říká jednotlivci, že nejsou sami,“ říká. „Mnoho mých pacientů s obezitou se často cítí osamoceně, i když obezita je nejčastějším chronickým onemocněním naší doby. Nikdo by se neměl cítit sám.“
reklama
Lidé kolem vás mohou mít větší účinek na váš pokrok, než očekáváte. Obecně platí, že lidé, kteří zahajují program hubnutí s přáteli, mají lepší úspěch plnění svých cílů a udržování jejich pokroku, podle starší, ale stále citované studie února 1999 ve [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Studie v únoru 2016 v oblasti dětské obezity měla podobné nálezy. Dospívající ženy, které se spoléhaly na povzbuzení rodiny a přátele, byly úspěšnější při plnění svých cílů na hubnutí.
2. Podporuje odpovědnost
Systémy sociální podpory mohou přicházet v mnoha různých podobách (více o tom níže), včetně přátel a rodiny, aplikací nebo komunitních programů. Různé systémy pracují pro různé lidi, ale všechny tyto poskytují zdroj odpovědnosti, což může být velkým povzbudivým faktorem.
Lidé, kteří mají partnery z odpovědnosti nebo programy, jsou obvykle schopni dosáhnout svých cílů, říká Dr. Stanford. Ať už se to každý týden hlásí příteli nebo kontrolujte cíle v aplikaci, může mít systém, který vás udržuje zodpovědný, povzbudit vás k tomu, abyste neustále postupovali směrem k vašim cílům.
3. Můžete se naučit nové nástroje
Vnější zdroje vás také mohou naučit, jak lépe zvládnout a navigovat na některé z hrbolků, s nimiž se můžete setkat na silnici, říká Dr. Stanford. Jak již bylo zmíněno dříve, pokrok není vždy lineární a v některých případech nemusíte znát řešení, když přijde neúspěchy.
Ale mít komunitu znamená, že se společně rozvádíte. Je pravděpodobné, že jiní narazili na stejné problémy a mohou být schopni navrhnout řešení, která pro ně fungovala.
Podobně většina aplikací nebo digitálních programů má stránky a stránky informací a tipů nebo triků, které vám pomohou trochu usnadnit cestu hubnutí.
Související čtení
Příběhy úspěchu na váze, které inspirují vaši vlastní zdravou cestu
Systémy a programy sociální podpory pro vyzkoušení
Než začnete testovat různé systémy, Dr. Stanford doporučuje přemýšlet o tom, zda je pro vás vnější podpora nejlepší. Ačkoli vám sociální podpora může pomoci splnit vaše cíle, není to pro každého a není to jediná úspěšná strategie. Někteří lidé dávají přednost dosažení svých cílů sólo, a to je naprosto v pořádku. Nebo můžete raději začít sami a oslovit podporu několik měsíců po řádku. Sečteno a podtrženo: Je to zcela osobní rozhodnutí.
Ale pokud jste připraveni vyzkoušet program nebo systém sociální podpory, existuje několik cest, které můžete vyzkoušet:
1. Přátelé a rodina
Vaše osobní vztahy hrají velkou roli ve vaší celkové pohodě, a to zahrnuje navigaci v hubnutí, říká Dr. Stanford. Přesněji řečeno, dlouhodobá podpora je často nezbytná při dosahování milníků.
V mnoha případech mohou přátelé a rodina schopni poskytnout veškerou podporu, kterou potřebujete na vaší cestě. To však neznamená, že každý vztah je v této souvislosti ideální. Koneckonců, chcete podporu od někoho, komu důvěřujete, a můžete se spolehnout, kdy se věci budou náročné – a kdo vás povzbudí, abyste udrželi svůj pokrok.
Pomyslete na přátele nebo členy rodiny, kteří jsou pohodlní mít otevřené rozhovory o vašich cílech hubnutí. Spolupracujte na stanovení očekávání, ať už se jedná o setkání jednou týdně, abyste prodiskutovali váš pokrok nebo zasílání denních textových zpráv. To je osobní preference, ale klíčem je najít vzájemné a pozitivní porozumění.
2. Programy hubnutí
Existuje spousta programů na hubnutí, ale to neznamená, že jsou všechny pozitivní nebo poskytují sociální podporu, kterou hledáte. Toto je několik možností, které můžete zvážit:
ww
Digitální program, který si můžete zakoupit online a používat v telefonu nebo počítači, WW (dříve známý jako Weight Watchers) je personalizovaný plán hubnutí, který vám pomůže změnit váš životní styl, spíše než jednoduše splnit cílové číslo na stupnici.
Pokud jde o sociální podporu, WW má velkou online komunitu prostřednictvím sociálních platforem, jako jsou Facebook a Instagram, kde se můžete spojit s ostatními uživateli nebo prozkoumat informační příspěvky společnosti.
Zkuste to: Weightwatchers.com
noom
Přestože Noom začal jako program hubnutí, rozrostl se na větší wellness systém a komunitu. Noom vás spojuje se skutečnými lidskými trenéry, kteří se nejlépe hodí k vašim zdravotním cílům. Na základě vašeho cíle a dostupnosti jste vy a váš trenér vytvořili program, který pro vás nejlépe funguje, včetně pravidelných kontrol.
Noom má také skupinové trenéry a skupiny vrstevníků pro ty, kteří chtějí více komunitní podpůrný systém.
zkuste to: noom.com
Obezita Action Coalition
Koalice obezity (OAC) je online program, který se věnuje výuce uživatelů více o vědě o váze a obezitě. Tato platforma však není jen vzdělávací. OAC má také celou komunitu lidí, kteří se chtějí spojit a podporovat ostatní na cestě k lepšímu zdraví.
OAC má komunitní blogy a fóra, které můžete použít k diskusi o svých bojích nebo pokroku s ostatními na podobné cestě.
zkuste to: communityaction.org
Aplikace na hubnutí
Pro ty, kteří nepotřebují předem zavedený program hubnutí, jsou aplikace skvělým způsobem, jak sledovat váš pokrok a spojit se s ostatními uživateli.
morefit.eu’s myplate
Aplikace Myplate vám umožňuje sledovat vaše jídlo a kalorie, přihlásit si tréninky a inspirovat se komunitou plnou oddaných uživatelů, kteří se navzájem podporují. Členové sdílejí své příběhy o úspěchu, swapové triky a tipy, nahrávají obrázky pokroku a mnohem více v této snadno použitelné aplikaci.
zkuste to: iOS, Google Play
Ztratit to!
Ztratit to! Je aplikace, která vám umožní stanovit vaše cíle na hubnutí a výživu, sledovat jídlo a sledovat váš pokrok. Má také celou digitální komunitu, na kterou se můžete obrátit na podporu, připojit se k různým zdravotním a fitness výzvám a klást otázky.
zkuste to: iOS, Google Play
myfitnesspal
Tato aplikace pro sledování kalorií vám umožňuje stanovit cíle výživy a sledovat vaše denní kalorie, makronutrienty a mikroživiny. A v aplikaci je dokonce nástěnka, kde můžete zveřejňovat obrázky jídla, klást otázky a vyměnit radu s ostatními uživateli.
zkuste to: iOS, Google Play
Fitbit App
Fitbit je nejlépe známý pro své schopnosti krok-sledování-a ano, můžete jej použít i bez skutečného nositelného Fitbit. Tuto aplikaci můžete použít ke sledování pokroku a statistik těla (jako je vaše váha), ale má také některé skvělé funkce komunity.
V aplikaci se můžete spojit se svými přáteli a rodinou, abyste si navzájem poslali motivační zprávy nebo se účastnili skupinových výzev.
zkuste to: iOS, Google Play
reklama