Získání pravidelného cvičení podporuje zdravé srdce a může přirozeně snížit úzkost.
V tomto článku
- Definice
- Příčiny a rizikové faktory
- Příznaky
- Jak se vyrovnat
- Kdy navštívit lékaře
Navzdory nezbytné roli našich srdcí v naší existenci mnozí z nás chodí dlouhými úseky, aniž by přemýšleli o tomto životním orgánu. Koneckonců, pokud to funguje dobře, vaše srdce přesně nevyvolává pozornost na sebe.
reklama
Ale diagnostikování srdečního stavu vás může velmi informovat – a znepokojeně – o funkci vašeho srdce. A dokonce i bez srdeční události nebo diagnózy, někteří lidé zažívají zvýšené obavy ohledně jejich zdraví srdce. V některých případech to může naklonit do problému duševního zdraví známého jako srdeční úzkost.
Video dne
Zde se naučte příčiny a příznaky srdeční úzkosti, spolu s tím, jak se s tím vypořádat.
reklama
Doporučujeme
Zdravotní srdeční frekvence? Mohla by to být úzkost Christina vogtmedicky revidovaně, dlouhodobé účinky srdečního infarktu na kardiovaskulární systém Mikel Theobaldmedicky revidovaným založením srdečního rytmu po cvičení po cvičení Barbara Hazeldenreviewed
Co je srdeční úzkost?
Srdeční úzkost je úzkost související se zdravím konkrétně vyvolaná obavami z zdraví srdce nebo možnosti mít infarkt nebo jinou srdeční událost.
„Srdeční úzkost je specifický typ úzkosti, který se vyznačuje přetrvávajícím a nadměrným starostí o zdraví vašeho srdce a kardiovaskulárního systému,“ říká Annia Raja, PhD, licencovaný klinický psycholog praktikující v Los Angeles a v Kalifornii a Texasu.
reklama
Někdy se to nazývá srdeční neuróza, což je „úzkostná reakce vysrážená srdečním stavem, podezřením ze srdečního stavu nebo strach z rozvoje koronárního onemocnění“ podle Americké psychologické asociace (APA). Ještě dalším termínem je kardiofobie, což je iracionální strach z rozvoje srdečních chorob na APA.
Doporučujeme
Zdravotní srdeční frekvence? Mohla by to být úzkost Christina vogtmedicky revidovaně, dlouhodobé účinky srdečního infarktu na kardiovaskulární systém Mikel Theobaldmedicky revidovaným založením srdečního rytmu po cvičení po cvičení Barbara Hazeldenreviewed
Příčiny a rizikové faktory
Srdeční úzkost je poměrně běžná u lidí, kteří měli v minulosti srdeční incident, říká kardiologka Briana Costello, MD, z Texas Heart Institute.
reklama
„Mít srdeční událost, zejména infarkt, často přichází jako nežádoucí překvapení pro ty, které ovlivňuje,“ říká Dr. Costello. Transformuje život člověka, dodává. „Spolu s novými léky přichází nový strach z„ co když se to stane znovu? ““
U lidí se však může někdy objevit srdeční úzkost bez diagnózy srdečního stavu nebo anamnézy srdečních příhod.
reklama
„Vidíme náš spravedlivý podíl pacientů, kteří-navzdory běžnému testování-si nadále stěžují na stejné srdeční příznaky a pravidelně hledají následné návštěvy, aby získali ujištění, že jejich srdce je v pořádku,“ říká Wafi Momin, DO, kardiolog s Uthealth Houston Srdce a vaskulární a památník Hermann.
reklama
Existuje několik potenciálních spouštěčů srdeční úzkosti, kromě diagnostiky se stavem souvisejícím se srdcem, Raja říká:
reklama
- Traumatická událost
- Rodinná anamnéza srdečních chorob
- Vysoká úroveň stresu a úzkosti
- Historie úzkosti
- Tendence zažívat somatické příznaky nebo „s větší pravděpodobností zažít fyzické příznaky v reakci na emocionální nouzi,“ říká Raja (přemýšlejte zde o někoho, kdo dostane vtipné bříško, když jsou například zdůrazněni, nebo lidé, kteří jsou náchylní k lidem, kteří jsou náchylní napětí hlavy)
V závislosti na vaší situaci lze očekávat určitou úroveň úzkosti – to platí zejména v týdnech po diagnóze nebo události, říká Raja.
reklama
„Pokud však vaše úzkost přetrvává měsíce nebo roky a zasahuje do vašeho každodenního života a fungování, může to být problematičtější a vyžaduje další pozornost a podporu,“ říká.
Příznaky srdeční úzkosti
Srdeční úzkost může mít mnoho podob:
- fyzické příznaky a fixace na aktivitě vašeho srdce: Lidé se srdeční úzkostí mohou zažít bušení srdce, bolest na hrudi a dušnost, říká Raja. „Když prožívá tyto pocity, není neobvyklé, že se někdo, kdo má srdeční úzkost přesvědčen, že má infarkt, který může dále zintenzivnit jejich úzkost a strach,“ říká Raja. Pokud máte srdeční úzkost, můžete se stát „hyperaware jakéhokoli pocitu v hrudi,“ říká Dr. Costello. Ale ne všechno je důvodem k obavám. „Pravda je, že spolu se srdcem existuje mnoho dalších orgánů a tkání, které mohou způsobit„ bolest na hrudi “,“ zdůrazňuje Dr. Costello – například kyselý reflux je hlavním viníkem pro bolest na hrudi, stejně jako tažené svaly a Šindele, na uchicago medicínu.
- nechtěné myšlenky a emoce: Lidé se srdeční úzkostí mohou cítit „přetrvávající starosti“ o zdraví srdce, říká Raja. Tento neustálý obava o vaše srdce je mentálně zdaňován. A může také transformovat váš životní styl, což vás vede k „[vyhýbat se] činnostem, o kterých se domníváte, že mohou vyvolat příznaky související s srdcem,“ říká Raja. To zahrnuje každodenní – a extrémně zdravé – aktivity, jako je socializace a cvičení, říká.
- Potřeba ujištění: Všechny tyto obavy se sčítá a spolu s fixací příznaků se můžete ocitnout v potřebě ujištění od kohokoli, kdo to může nabídnout – přátelé, rodinné nebo lékařské odborníky, Raja říká. „Hledání neustálého ujištění od lékařů a žádosti o opakované návštěvy navzdory běžnému testování“ je běžným příznakem srdeční úzkosti, říká Dr. Momin.
reklama
reklama
Varování
Pokud máte podezření, že máte infarkt, mýlíte se na straně získání pomoci. Nikdo nechce zbytečnou návštěvu pohotovostní místnosti, ale bolest na hrudi je vážným příznakem, který zaručuje rychlou akci. Přejděte na ER, pokud zažíváte těžkou bolest na hrudi na lékařském systému University of Maryland.
Úzkost vs. infarkt
Odborníci souhlasí s tím, že rozlišování mezi kardiofobií a srdečním infarktem může být složité. Srdeční úzkost může vést k fyzickým symptomům – bolesti na hrudi, závodnímu srdce atd. – To napodobuje srdeční onemocnění.
„Neexistuje žádný skutečný způsob, jak rozeznat rozdíl bez lékařského testování,“ říká Dr. Momin.
Existuje však několik rozdílů, které vám mohou pomoci rozlišovat mezi úzkostným útokem a infarktem, na kliniku Cleveland, včetně:
- kde se nachází bolest: Během panického útoku je typické, že bolest zůstane lokalizovaná v hrudi, zatímco infarkt vede k vyzařování bolesti.
- jaké to je: Srdeční infarkty vám mohou cítit tlak v hrudi – jedná se o tlak ; Často zmíněné klišé je, že se cítí jako slon sedí na hrudi. Útok paniky však může způsobit ostré nebo bodnutí bolesti.
- Co to přináší: Často se po fyzické námaze dochází k srdečnímu infarktu, zatímco panický útok je pravděpodobnější po emocionálním stresu nebo z ničeho.
- trvání: Panický útok je relativně rychlý (i když se rozhodně nebude cítit jako), trvající až hodinu na špičkové úrovni, zatímco infarkt je dlouhodobější, s bolestí očkování v jeho intenzitě.
Doporučení Dr. Momina: Vyhodnoťte se. Tímto způsobem se můžete „ujistit, že se nic neděje a akutní, a poté může být zajištěno ujištění, pokud se převládají obavy o kardiofobii,“ říká.
Jak se vypořádat se srdeční úzkostí
1. Informujte se
Pro některé může být nevědomost blaženost. Ale pro ostatní, „nedostatek znalostí nebo porozumění zdraví srdce“ může být přispívajícím faktorem, který vede k rozvoji srdeční úzkosti, říká Raja.
reklama
Získání většího nahlédnutí do zdraví srdce může být užitečné, což vám umožní rozlišovat mezi normálními a abnormálními symptomy souvisejícími se srdcem.
„Poradenství pacientům o tom, jaké typy bolesti nebo příznaků jsou červené vlajky, jim mohou pomoci cítit pocit kontroly a ujištění v jejich každodenním životě,“ říká Dr. Costello.
Mluvením se svým lékařem se můžete dozvědět o změnách životního stylu, které mohou zlepšit zdraví srdce.
„Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli obavách nebo otázkách, které máte ohledně zdraví srdce a možností léčby,“ doporučuje Raja.
Všimněte si, že Raja i Dr. Costello doporučují hovořit s poskytovatelem zdravotní péče a nezabírají vyhledávač – o to více za okamžik.
2. Vyzkoušejte další metody relaxace
Relaxační techniky – jako je hluboké dýchání, meditace a jóga – mohou být užitečnou taktikou pro zvládnutí úzkosti, včetně jejích fyzických příznaků, říká Raja.
Zvažte vyzkoušení relaxační techniky známé jako srdce zaměřené na srdce, navrhuje Kahina A. Louis, Psyd. Místo toho, abyste dýchali do břicha, zkuste „skutečně vytvořit kruhové dech do a ven z vašeho srdce,“ říká Louis.
Možná dokonce budete chtít přitisknout ruku přes své srdce nebo pohánět ruce dohromady, říká Louis – a když dýcháte, můžete použít mantru a zaměřit se na dýchání stresorů, říká. To vám může pomoci cítit se více v souladu s vaším srdcem a také trochu více pod kontrolou, říká Louis.
5 metod pro řízení duševního zdraví, které nejsou meditace nebo hluboké dýchání
Bykaren Pallarito
5 2minutových návyků, které mohou pomoci snížit váš stres, stat
BymaryGrace Taylor
5 věcí, které můžete vyzkoušet, pokud se cítíte úzkostně
Byjaime Osnato
3. Omezte kofein a alkohol
Pokud se vaše dny přesouvají z kávy v A.M. do noční čepice, zvažte posun zvyku.
reklama
„Omezte příjem kofeinu a alkoholu, protože tyto látky mohou zhoršit příznaky úzkosti,“ říká Raja. (Oba vytvářejí seznam nejhorších potravin pro úzkost.)
4. Získejte nějaké cvičení
Je tu dvojí výhoda, poznamenává Raja.
Za prvé, je to dobré pro vaše srdce (podívejte se na nejlepší cvičení pro zdraví srdce). Proto American Heart Association doporučuje, aby dospělí získali nejméně 150 minut aerobní aktivity střední intenzity (jako chůze) nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity (jako běh) každý týden.
Za druhé, je to mocný nástroj, pokud jde o duševní pohodu: cvičení může „zvýšit náladu a snížit úroveň úzkosti,“ říká Raja.
5. Vyhledejte pomoc
„Hledání terapie může být účinným způsobem, jak řešit a řídit srdeční úzkost,“ říká Raja. Koneckonců, terapeutka může nabídnout podporu, pomoci vám rozvíjet dovednosti zvládání a vykopat se do základních problémů, které přispívají k vaší úzkosti, říká. (Zde se rada o tom, jak přesně najít terapeuta.)
Podpůrná skupina může být také užitečná, což vám umožní spojit se s lidmi, kteří mají stejné zkušenosti, poznamenává Raja.
Nebo se spoléhejte na vaši důvěryhodnou síť: „Spojte se s podpůrným systémem přátel, rodinných nebo komunitárních členů, kteří mohou poskytnout emoční podporu a vedení,“ říká Raja.
Není neobvyklé, že jednotlivci reagují na lékařskou diagnózu (zejména vážnou) s tajemstvím. „Opravdu o tom nechtějí mluvit; chtějí to udržet velmi soukromé,“ říká Louis.
Ale zesílení starostí nebo jejich ochrany před blízkými, kteří se starají o vaše zdraví (fyzické a emotivní), může narušit vaše fungování po hranici, říká Louis. Místo toho, abyste se rozhodli pro utajení, zvažte otevření a nalezení bezpečného prostoru k vyjádření vašich starostí, navrhuje.
143 Statistiky duševního zdraví byste měli vědět
Masters bymaria
Jak získat pomoc v oblasti duševního zdraví, když máte rozpočet
Byanika Nayak
8 otázek, na které se zeptáte nového terapeuta
BymaryGrace Taylor
6. Běh pečlivě online
Mezi internetem a sociálními médii můžete získat nekonečné informace o zdravotních záležitostech. To je velmi silné a zmocňuje vaše rozhodování kolem vašeho zdraví.
Ale je tu také potenciální nevýhoda. „[Internet] může být také ohromující, zavádějící a strach v přírodě,“ říká Raja. „Vidění negativních nebo senzačních titulků o zdraví srdce může vyvolat úzkost, zejména pokud jsou informace nadhodnoceny, nepřesné nebo irelevantní pro vaši osobní situaci.“
Všechno, co se pravděpodobně spojuje s tím, s čím se setkáte při posouvání na sociálních médiích.
Pokud zjistíte, že procházení online rojíte svou úzkostí, vyhýbejte se tomu. A přemýšlejte o Jak Také hledáte, navrhuje Louise – spíše než hledat „výsledky pro lidi s diagnózou XYZ“, říká a zkusí hledat „správu diagnózy XYZ“. To by vás mohlo vést k obsahu, který prosazuje vaši situaci, je zvládnutelný a nabízí potenciální řešení, říká Louis.
7. Zaměřte se na fakta
Když máte úzkost, může být užitečné zpochybnit své myšlenky, když se stanou iracionálními nebo způsobíte, že zesilujete úroveň úzkosti, říká Louis. To je to, co se nazývá maladaptivní myšlenka a cílem je změnit ji na něco objektivního, říká.
Například maladaptivní myšlení může kroužit „kolem všech potenciálních negativních výsledků diagnózy, říká Louis. Výhodnější možnost: Zaměřte se na to, co vám doktor řekl o tom, co očekávat.
Tato taktika je užitečnější, když existuje pozitivní prognóza, nebo pokud vás lékař ujistil, že nejste vystaveni vyššímu riziku problémů se srdcem.
Je úzkost špatná pro vaše srdce?
Existuje souvislost mezi úzkostí a zdravím srdce.
Dr. Momin může aktivovat sympatický nervový systém (aka reakce na boj nebo letu). To je „špatné pro lidi se základními srdečními chorobami, protože to může zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci a potenciálně způsobit další srdeční komplikace,“ říká.
Metaanalýza z června 2010 v časopise AMERICAL College of Cardiology , která zkoumala 20 studií zahrnujících téměř 250 000 účastníků, uzavřela úzkost pravděpodobným rizikovým faktorem pro diagnózu koronárních srdečních chorob. (Toto je starší studie, ale je to stále největší svého druhu dosud.)
Fyziologické účinky úzkosti – stejně jako další poruchy duševního zdraví, jako je deprese a PTSD – mohou mít za následek nahromadění vápníku v tepnách a srdečních chorobách, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Úzkost může také vést k rizikovému chování (Think: kouření nebo neužívání předepsaných léků), které mohou být také škodlivé pro srdce na CDC.
Zbývá ještě škádlit o spojení mezi úzkostí a srdečními chorobami; I když úzkost může být rizikovým faktorem pro srdeční choroby, to neznamená, že úzkost může přímo způsobit infarkt.
Pokud jde o úzkost, „léčba multimodality je často nezbytná ve formě terapie, úzkostných léků nebo určitých typů léků na krevní tlak, které často pomáhají úzkostnému pocitu,“ říká Dr. Costello.
Kdy navštívit lékaře pro srdeční úzkost
Nejprve, pokud máte příznaky související s vaším srdcem, navštivte lékaře ASAP, aby vyloučil jakékoli potenciální srdeční problémy, říká Dr. Momin. „Příznaky, jako je bolest na hrudi [a] dušnost, musí být váš lékař okamžitě vyhodnocen,“ říká.
Pak je tu otázka, kdy někoho vidět pro srdeční úzkost. „Je pochopitelné cítit se úzkostně po vyděšení zdraví nebo diagnóze související s srdcem, ale pokud vaše úzkost přetrvává a začne zasahovat do vašeho každodenního života a fungování, může být užitečné hledat podporu,“ říká Raja.
Raja uvádí některé tipy, které naznačují profesionála, mohou být užitečné:
- Trvalé starosti o zdraví srdce
- Vyhýbat se činnostem, protože vás obáváte, že vyvolá příznaky související s srdcem
- Zažívání fyzických příznaků, jako je bolest na hrudi nebo palpitace
- Často hledá ujištění od ostatních
- Zapojení do nadměrného sledování vaší srdeční frekvence nebo jiných tělesných pocitů
Co se týče toho, jaký druh pomoci vám hledat, mohlo by to mít několik podob, poznamenává Raja. „To by mohlo zahrnovat rozhovor s lékařem primární péče, kardiologem a/nebo odborníkem na duševní zdraví, jako je terapeut nebo psycholog,“ říká.
6 způsobů, jak zvýšit zdraví srdce nad rámec stravy a cvičení
Byjaime Osnato
5 věcí, které kardiologové dělají každý den, aby chránili své srdce
Byjaime Osnato
Chcete zlepšit své zdraví srdce? Postupujte podle tohoto 7denního plánu Kickstart
Byhallie Levine
reklama
reklama