Lněný olej a rybí olej můžete užívat společně, pokud nemáte žádné kontraindikace týkající se vašich léků nebo zdravotních problémů.Image Credit:tashka2000/iStock/GettyImages
Kapsle se lněným olejem a rybí olej jsou oblíbené doplňky stravy užívané za účelem zajištění dostatečného množství omega-3 tuků ve stravě. Omega-3 tuky jsou zdravým doplňkem stravy pro prevenci vysokých triglyceridů a příznaků revmatoidní artritidy.
Tip
Lněný olej a rybí olej můžete užívat společně, pokud neexistují žádné kontraindikace týkající se vašich léků nebo zdravotních problémů. O doporučeních se poraďte s lékařem.
Obsah omega-3 tuků ve lněném oleji a rybím oleji se však liší. Lněný olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny zvané kyselina alfa-linolenová (ALA), zatímco rybí olej obsahuje kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a kyselinu eikosapentaenovou (EPA). Tyto oleje poskytují mnoho podobných výhod, ale liší se v tom, jak je tělo zpracovává.
DHA a EPA jsou v těle nejpotřebnější formy omega-3 mastných kyselin. ALA se může přeměnit na DHA a EPA, ale míra přeměny podle údajů Národního ústavu zdraví (NIH) je nízká, méně než 15 %. Omega-3 tuky lze konzumovat v jejich přirozené formě v potravinách nebo je užívat jako doplňky stravy, např. tekuté nebo v kapslích.
Co jsou omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny jsou jednou ze dvou hlavních tříd polynenasycených mastných kyselin, druhou jsou omega-6 mastné kyseliny. Nejhojněji se vyskytují v mořských plodech a některých semenech a ořeších. Buněčné membrány v těle jsou tvořeny fosfolipidy, jejichž struktura je závislá na omega-3 mastných kyselinách. Omega-3 hrají roli také v kardiovaskulárním, imunitním, endokrinním a plicním systému.
Optimální způsob, jak přijímat dostatek omega-3 mastných kyselin podle doporučení Národního institutu zdraví, je prostřednictvím celých potravin. V informačním listu NIH o omega-3 mastných kyselinách se uvádí, že ochranu před kardiovaskulárními chorobami prokazatelně zajišťuje pouze konzumace celých mořských plodů.
Když byly dokončeny studie s použitím omega-3 ve formě doplňků stravy, stejné výsledky nebyly zjištěny. Ačkoli se hladina triglyceridů výrazně snížila, riziko srdečního infarktu, mozkové mrtvice nebo úmrtí z kardiovaskulárních příčin se ve srovnání s placebem nesnížilo.
Lněný olej vs. rybí olej
Omega-3 mastná kyselina ALA je rostlinná mastná kyselina, která se nachází v ořeších a semenech, jako jsou vlašské ořechy, sója, řepka a lněné semínko. Harvard Health uvádí, že lněné semínko jich obsahuje nejvíce, a to 7 gramů na polévkovou lžíci. Aby měla ALA pozitivní účinky na organismus, musí se přeměnit na DHA a EPA.
Existuje omezené množství enzymů, které mohou tento proces přeměny provádět, a proto je výsledkem pouze velmi malé množství DHA a EPA. Zpráva z Harvardu ukazuje, že pouhých 10 až 15 procent, možná ještě méně, omega-3 se přemění na užitečnou formu.
To je důležité, protože při pohledu na etikety lněných semínek a kapslí se lněným olejem není uvedené množství omega-3 mastných kyselin přesným vyjádřením toho, co je tělo skutečně schopno využít. Pokud je totiž na etiketě uvedeno 7 gramů na polévkovou lžíci, skutečné využitelné množství bude přibližně 700 miligramů. To je důležité mít na paměti, když se snažíte dosáhnout požadovaného množství EPA a DHA ve stravě.
Na druhou stranu rybí olej obsahuje mnohem vyšší množství EPA a DHA. Podle NIH se doplňky stravy s rybím olejem liší, ale v průměru obsahují přibližně 1 gram rybího oleje v jedné kapsli. Každá kapsle obvykle poskytuje 180 miligramů EPA a 120 miligramů DHA.
Je kombinace těchto doplňků bezpečná?
Kombinace lněného oleje a rybího oleje je bezpečná, i když by mohla být zbytečná. Pokud nejste vegani a nebráníte se užívání rybího oleje, pak je to lepší varianta pro získání správného množství EPA a DHA ve stravě. Harvard Health uvádí, že lněný olej není náhradou ani náhražkou rybího oleje. Doporučuje se, aby lidé každý týden zkonzumovali 8 uncí mořských plodů, aby využili mnoha výhod omega-3 a dalších živin, které se nacházejí ve formě celých potravin.
Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví varuje, že lidé užívající léky proti srážlivosti krve mohou být při přidávání doplňků stravy s omega-3 ohroženi. Uvědomte si, kolik omega-3 přijímáte, pokud užíváte rybí a lněný olej v kapslích společně. Mezi další příznaky užívání doplňků omega-3 může patřit nepříjemný dech, nepříjemná chuť v ústech, tělesný zápach, bolesti hlavy a gastrointestinální problémy, jako je nevolnost, průjem a pálení žáhy. Pokud se u vás vyskytnou jakékoli negativní vedlejší účinky, poraďte se se svým lékařem.
Varování
Před přidáním jakéhokoli nového doplňku stravy se poraďte s lékařem.