Vypočítat si cíle hubnutí není tak těžké, jak si myslíte.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Čtyři měsíce jsou v celku krátkým obdobím vašeho života. Je to však dostatečně dlouhá doba na to, abyste mohli ve svém těle provést výraznou změnu, která může trvale a k lepšímu změnit váš život. Pokud však chcete během čtyř měsíců zhubnout, dbejte na to, abyste to dělali bezpečným tempem, abyste se vyhnuli pozdějšímu opětovnému nabrání váhy. Nástroje, jako je kalkulačka hubnutí, brzy přimějí přátele dělat dvojí záběr a porovnávat vaše čtyřměsíční hubnutí na fotografiích před a po!
Tip
Výsledky se u jednotlivých osob liší, ale při použití plánu s kalorickým deficitem se průměrný úbytek hmotnosti během čtyř měsíců pohybuje v rozmezí 17 až 35 kilogramů.
Použijte kalkulačku hubnutí
Chcete-li shodit kila pomocí systému kalkulačky na hubnutí, musíte vytvořit kalorický deficit. To znamená, že spálíte více kalorií, než přijmete. Kalorický deficit si můžete vytvořit zvýšením pohybu, snížením příjmu kalorií nebo kombinací obojího. K tomu budete potřebovat vypočítat kalorie jednotlivých potravin.
Například při běhání můžete spálit 300 kalorií navíc a z jídelníčku ubrat 200 kalorií, čímž vytvoříte deficit 500 kalorií. Podle Mayo Clinic se bezpečný kalorický deficit pohybuje v rozmezí 500 až 1 000 kalorií denně. Sledovat příjem kalorií vám může pomoci aplikace v telefonu, online kalkulačka nebo vlastní tabulkový systém.
Mějte na paměti, že omezením příliš velkého množství kalorií ztížíte tělu přísun dostatečného množství životně důležitých živin potřebných pro optimální zdraví. Pro průměrného člověka je minimální denní příjem kalorií přibližně 1 200 kalorií.
Snažte se o bezpečné snížení hmotnosti
Provedení jednoduchých matematických rovnic založených na systému měsíční kalkulačky vám pomůže určit vaše denní, týdenní a měsíční cíle v oblasti hubnutí. Čtyři měsíce vychází přibližně na 122 dní za předpokladu, že máte dva 30denní měsíce a dva 31denní měsíce.
Při denním kalorickém deficitu 500 až 1 000 kalorií vám kalkulačka na hubnutí pomůže odhadnout, že za čtyři měsíce vytvoříte celkový deficit 61 000 až 122 000 kalorií. Jedna libra tuku se rovná 3 500 kaloriím, takže můžete očekávat, že během čtyř měsíců bezpečně zhubnete 17,4 až 34,8 kg.
Cvičte se ve zdravém stravování
Technicky vzato nezáleží na tom, co jíte, když započítáváte potraviny do kalkulačky pro hubnutí. Pokud budete udržovat kalorický deficit, můžete očekávat, že pomocí systému měsíční kalkulačky zhubnete. Jak již bylo řečeno, rozvíjení zdravých stravovacích návyků usnadňuje udržování kalorického deficitu a zároveň získávání všech živin, které vaše tělo potřebuje. Koneckonců, vaše fotografie po čtyřech měsících hubnutí před a po budou mnohem působivější, pokud budete zářit zdravím a doplníte tak svou vylepšenou postavu.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje stravu, která klade důraz na ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky. Do jídelníčku byste měli zařadit libové zdroje bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby a fazole, a zároveň se vyhýbat nasyceným tukům a transmastným kyselinám. K přepočítání jednotek těchto nezbytných složek stravy použijte kalkulačku na hubnutí. Zařazení dostatečného množství těchto živin je stejně důležité jako snížení kalorií.
Dodržujte pokyny pro cvičení
CDC doporučuje pro udržení váhy 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení, jako je rychlá chůze nebo lehké práce na zahradě, týdně nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení, jako je běh nebo plavání. Nezapomeňte si rozdělit měsíční kalkulačku na týdenní úseky, abyste si zmapovali, kolik aktivity jste si na daný týden naplánovali.
Chcete-li však zhubnout, budete pravděpodobně muset tato doporučení překročit. Čím aktivnější budete, tím více kalorií spálíte a tím snadněji si vytvoříte kalorický deficit. Zanedlouho budou ty čtyřměsíční zápisy o hubnutí před a po, které jste si zapisovali, vypovídat o tom, že jste dosáhli svého cíle.