Rychlost lidského plavání je omezená.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Myslíte si, že byste dokázali přeplavat žraloka? V roce 2017 si 28násobný olympijský medailista Michael Phelps nasadil monofinu a změřil své šílené plavecké schopnosti se žraloky kladivouny a žraloky bílými.
Ačkoli Phelps dosáhl maximální rychlosti 8,8 míle za hodinu – což je podle společnosti Ultimate Swim Fin, oficiálního distributora monofin Lunocet Pro, kterou Phelps nosil, o 87 procent rychlejší než jeho nejrychlejší světový rekord -, průměrná rychlost plavání žraloků v závodě zvítězila.
Tip
Ačkoli Michael Phelps dosáhne v monofině rychlosti 8,8 mil za hodinu, nejrychlejší lidští plavci bez asistence dosahují na krátkých vzdálenostech rychlosti 5 až 6 mil za hodinu.
Poznejte podmínky ve vodě
Rychlost, jakou člověk dokáže plavat, nezávisí jen na kondici, ale také na vodních podmínkách. Plavání v bazénu s regulovanou teplotou a bez působení přírodních sil, jako jsou vlny a proudy, přirozeně vede k rychlejšímu plavání. Ve volné vodě je také snadné vybočit z kurzu, když vás neudržují pod kontrolou čáry v dráze.
Podle Asociace vodního fitness Spojených států amerických mají soutěžní bazény v USA průměrnou teplotu 78 až 80 °C. To je ideální pro nejrychlejší národní plavce, jako je Josh Schneider, kteří mohou v kontrolovaných podmínkách na krátkých vzdálenostech plavat rychlostí až 5,3 míle za hodinu. Olympijské požadavky pro soutěže se pohybují v rozmezí 77 F až 82 F, což je podle Mezinárodní federace nátury (FINA) ideální hodnota pro optimální výkon člověka.
Pokud však ostatní lidé využívají váš místní bazén k jiným účelům než k závodnímu plavání, je pravděpodobně mnohem teplejší podle asociace, která doporučuje teplotu vody 83 F až 94 F pro artritické nebo mladé plavce. Voda o teplotě nižší než 77 F začíná ovlivňovat vaše dýchání a průměrnou rychlost plavání; voda o teplotě 70 F nebo nižší je podle Národního centra pro bezpečnost v chladných vodách nebezpečná pro plavání bez neoprénu.
Prostředí a průměrná rychlost plavání
Schneiderův národní rekord 19,36 sekundy na 50 volným stylem byl vytvořen v 25m bazénu. Pokud stejného plavce umístíte do 50metrového bazénu, jeho čas se zpomalí na 21,78 sekundy, tedy na 5,1 míle za hodinu. Důvodem je částečně to, že 50 yardů se rovná zhruba 46 metrům. Ale jeho mohutné podvodní zrychlení od stěny uprostřed plavání na krátké trati také pomáhá zvýšit jeho rychlost o 0,2 míle za hodinu.
Plavání na otevřené vodě vás zpomalí nejen proto, že nemáte žádné zatáčky, které by vaši rychlost zvýšily. Nejrychlejší ženou, která uplavala míli v padesátimetrovém bazénu, je Luane Roweová, jejíž národní rekord 17:22,39 minuty (rychlost zhruba 3,5 míle za hodinu) platí podle U.S. Masters Swimming od roku 2012.
Naproti tomu plavkyně Abigail Nunn potřebuje k uběhnutí jedné míle plavání podél kabelu na otevřené vodě 20:02,38 minuty (přibližně 3 míle za hodinu).
Plavte rychleji závodním tempem
Pokud chcete zvýšit vlastní rychlost a strávit v bazénu méně času, zkuste trénovat v závodním tempu. Tato technika, oficiálně známá pod názvem Ultra Short Race Pace Training (USRPT), jejímž průkopníkem je emeritní profesor Brent S. Rushall ze Státní univerzity v San Diegu, spočívá v tréninku těla plavat maximální rychlostí na krátkých vzdálenostech.
Mozek „zakóduje“ rychlejší plavání do své neurologie, čímž ho efektivně vycvičí k pohybu maximální rychlostí. Když je cílem plavat rychle, je trénink těla na pomalé plavání na dlouhé vzdálenosti kontraproduktivní.
Rozdělte si svůj nejrychlejší čas plavání pro cílovou disciplínu na části. Například vydělte svůj nejrychlejší čas na 100 metrů volným stylem čtyřmi a stanovte si cílový čas na 25 metrů opakování. Vaším cílem je splnit tento cílový čas na stanovený počet opakování s určitým 15 až 20sekundovým intervalem odpočinku mezi nimi, než „selžete“ tím, že vaše tělo nebude schopno udržet závodní rychlost.
Zapojte se do plaveckého klubu specializujícího se na USRPT nebo se přihlaste na dálkové tréninky a pracujte s trenéry vyškolenými v této špičkové technice, abyste zlepšili svou průměrnou rychlost plavání. Mezi kluby v USA, které v současné době nabízejí trénink USRPT, patří Race Pace Club v Kalifornii nebo Sedona Race Pace Club v Arizoně.