Smoothie může být zdravou snídaní nebo svačinou. V závislosti na složení mohou mít také vysoký obsah kalorií. Základní banánové smoothie si můžete připravit z jogurtu, mléka a banánu, nebo přidat další ingredience, které zvýší obsah živin a změní chuť. Vybírejte nízkotučné verze mléčných výrobků, abyste omezili množství nasycených tuků a kalorií ve smoothie.
Odměřování směsi
Použijte 4 unce obyčejného nízkotučného jogurtu, šálek odtučněného mléka a středně velký banán a vaše smoothie bude mít 259 kalorií. Pokud odtučněné mléko vyměníte za mandlové, ušetříte 23 kalorií. Pokud však použijete plnotučné mléko, počet kalorií ve smoothie se zvýší o 66. Šálek jahod přidá 53 kalorií, lžíce neslazeného kakaového prášku 11 kalorií a 2 lžíce arašídového másla přidají 188 kalorií. Mezi další výživné přísady do smoothie patří mleté lněné semínko s 37 kaloriemi na lžíci a špenát se 7 kaloriemi na šálek. Pokud chcete sladší smoothie, každá lžíce medu přidá 64 kalorií.