Přesně kdy se vážíte, když se snažíte zhubnout

Vážit se první věc v dopoledních hodinách pokaždé na nejlepší obraz o vašem pokroku. Pravidelně šlápnutí na stupnici vám může pomoci udržet záložky o průběhu hubnutí. Ale získáte nejužitečnější informace, když vnímáte ve správný čas. Video dne „Hopping na stupnici v pravidelných intervalech pomáhá být více zodpovědnější o svou váhu,“ vysvětluje Lisa R. Young, PhD, Rd, doplněk Profesor výživy na New York University a autora konečně plné, konečně štíhlé . reklama I když neexistuje univerzální odpověď na to, jak by to mohlo vypadat, odborníci ​dělají​ se ​​shodují na několika klíčových faktorech pro úspěšné sledování hmotnosti. Zde je návod, jak určit nejvhodnější dobu pro vážení, jak často byste to měli dělat a co dělat, pokud se zdá, že šlápnutí na váhu způsobuje více škody než užitku. Nejlepší čas se váží I když můžete získat orientační odhad své hmotnosti kdykoli během dne (nebo v noci), nejpřesnějších výsledků dosáhnete, když hned ráno stoupnete na váhu, podle Cleveland Clinic. (To je poté, co vyprázdníte močový měchýř, ale předtím, než si dáte sousto snídaně nebo doušek kávy.) Počkejte až později během dne a jídlo a tekutiny sedící ve vašem trávicím traktu mohou změnit vaše výsledky. reklama Pokuste se použít váhu ve stejný den každý týden. Zjištění zveřejněná v únoru 2014 vydání fakta obezity ukazují, že naše hmotnost má tendenci se zvýšit o víkendech, kdy se s větší pravděpodobností chováme sami. V neděli ráno se v neděli ráno po bohaté restauraci bohaté restaurace a číslo může číst o něco vyšší než normální pro vás. Pro tento důvod, mladý rád dělá úterý standardní vážení v den. „Pondělí je příliš blízko k víkendu. Úterý vám dává většinu týdne zlepšit vaše návyky na týden,“ říká. reklama Pokud vážení v jiném čase nebo den funguje lépe pro vás, to je OK. Být konzistentní. „Zaměřte se ve stejný den každý týden, zároveň,“ říká Seattle-založené výživy Expert Liz Wyosnick, Rd. Jak často se váží Výzkum naznačuje, že denní vážení mohou být nejúčinnější pro hubnutí. V říjnu 2019 studie v období behavie , dospělí, kteří se vážili šest nebo sedmkrát týdně, ztratili kolem 1,7 procenta své tělesné hmotnosti během jednoho roku. Ti, kteří kontrolovali v měřítku jen jednou týdně neztratili nic. reklama Ne všichni odborníci souhlasí s tím, že vážení denně je nejlepší. Každý den by mohlo způsobit, že se člověk více zaměřuje na dosažení určitého počtu než rozvoj zdravých stravovacích a cvičebních zvyků, které mohou podporovat dlouhodobý úspěch. „Radím lidem, aby se nevážili více a ne méně než jednou týdně,“ říká Wyosnick. „Bezpečné a udržitelné hubnutí nelze nalézt v rámci drobných výkyvů tělesné hmotnosti ze dne na den. Je lepší hodnotit pokroky za delší dobu vyhrazenou pro praxi a osvojení si svých nových návyků.“ Young také doporučuje stoupnout si na váhu jednou nebo dvakrát týdně. „Máme každodenní výkyvy a pro některé lidi může každodenní vážení vést k posedlosti váhou, což nechcete,“ říká. 6 dalších tipů pro vážení Hledáte další rady, jak co nejlépe využít své vážení? Mějte tyto tipy na paměti. 1. Každý čas nosit stejnou věc Štětení na stupnici nahý vám poskytne nejpřesnější čtení. Ale kdybyste se raději vážili oblečení, je to taky dobře. Jen se snažte nosit stejný typ oblečení pokaždé a vyhnout se cokoliv příliš objemnému nebo těžkému, jako sako nebo boty. „Nosit tričko a spodní prádlo je dobré,“ říká Young. Dávejte přednost hopu na stupnici po cvičení? To funguje, ale nezapomeňte si vzít své tenisky jako první. 2. Použijte digitální měřítko Dají vám přesnější čtení ve srovnání se staromódními jarními šupinami, podle center pro kontrolu onemocnění a prevence (CDC). Ujistěte se, že váhu umístíte na pevnou, rovnou podlahu, jako je dřevo nebo dlaždice, místo na měkčí povrch, jako je koberec. Související čtení 5 nejlepších tělesných tuků 3. Sledujte svůj pokrok Když si každý týden zaznamenáte své číslo, pomůže vám to zjistit obecné trendy, i když nastane případ, kdy neztratíte tolik, kolik jste očekávali. Výzkum v březnu 2021 vydání obezita naznačuje, že protokolování váhy v digitální aplikaci je vázána na největší úspěch ztráty hmotnosti. (A existuje spousta skvělých možností, z čeho vybírat) 4. Nepropadejte panice nad nějakým přírůstkem Jeden vyšší než očekávaný čtení neznamená, že jste selhání. Ve skutečnosti, průměrná hmotnost dospělých dospělých může kolísat až 4 libry v průběhu několika dní, podle studie července 2017 v Fyziologické zprávy . Blips na hmotnostním radaru se mohou stát v důsledku hormonálních výkyvů, spotřeby sodíku a dokonce zda jste nedávno měli pohyb střev, říká Wyosnick. „Zůstaňte v souladu s vašimi postupy hubnutí a pouze jednou, jakmile vaše váha nebude v ústech šest až osm týdnů, zvažte jiný přístup,“ říká. Související čtení 8 krát je to naprosto normální získat malou váhu (tak není stres) 5. Najděte také další měřítka úspěchu Průběh hubnutí pochází z pravidelného zapojení do zdravého chování. Takže místo jen věnovat pozornost tomu, co říká měřítko, sledujte návyky s dobrým pro-vás, které řídí váš úspěch. „Nikdo neztratil váhu jen vážením,“ říká Wyosnick. „Takže mnohokrát, mnohokrát mám lidi sledovat jejich fyzickou aktivitu minut, příjmu vody nebo spotřeby nelchetní zeleniny. Tyto parametry jsou mnohem více ve vaší kontrole, a s časem povede k požadovanému výsledku.“ 6. Přestaňte, pokud vážení vyvolává negativní pocity Zvažte, že dávat měřítko přestávku, pokud váží dává, že se cítíte mizoucí nebo spouští nezdravé stravování nebo cvičení chování, mladý říká. Měli byste se také vyhnout vážení, pokud máte historii poruchy příjmu potravy, doporučuje Cleveland Clinic. Místo použití liber, aby se vedl svůj pokrok, zaměřte se na úspěch Wyosnickuho úspěchu, které jsou v rámci vaší kontroly, nebo věnujte pozornost tomu, jak jsou vaše oblečení vhodné. „Je důležité si uvědomit, že měřítko je prostě průvodce,“ říká Young. Související čtení 6 způsobů, jak zjistit, zda ztrácíte váhu bez skočení na stupnici reklama