Rozhodněte se pro nízké objemové a pohodlné sluchátka a něco klidného hraní, pokud budete nosit sluchátka ke spánku. 
Jak špatné je to opravdu? Nastaví rekord přímo na všechny návyky a chování, které jste slyšeli, může být nezdravé.
V tomto článku
- Účinky na sluch
- Účinky na spánek
- Bezpečnostní tipy
- Jak je to opravdu špatné?
Pokud se nemůžete spát – možná váš partner chrápá bouře nebo myšlenky závodí kolem vaší hlavy – jednou z možností je objevit se na některých sluchátkách, pak zapnout hudbu, podcast nebo (pokud opravdu jdete to) meditace.
reklama
Video dne
Ale pokud nošení sluchátek je noční zvyk, stojí za zvážení, zda je to škodlivé pro vaše uši-nebo vaše zavřené oko.
Pokud jde o to, jak špatné je spát se sluchátky, odpověď, stejně jako u mnoha věcí, je to, že záleží. Záleží na tom, jaký typ sluchátka máte na sobě – ano, některá sluchátka spánku jsou pro vaše uši lepší při polohování a spánku než ostatní – a co posloucháte.
reklama
Zde je na paměti, co si můžete myslet před vložením uší před spaním.
Možné účinky na vaše sluch
Pojďme nejprve řešit sluchový problém: Dokud nebudete rozdrtit hlasitost příliš hlasitý, poslouchání sluchátka by neměla ublížit vašemu sluchu.
„Existují publikované standardy, kde je hluk příliš hlasitý příliš dlouho a může dojít k poškození,“ říká audiologka Emily J. Taylor, Aud, Faaa z Taylor Listening Center v Pikesville v Marylandu.
reklama
Zvuky, které mají 70 decibelů (DB) nebo nižší, jsou bezpečné, zatímco zvuky nad 70 dB mohou poškodit slyšení, pokud jsou poslouchány dostatečně dlouho, podle nadace Health Health Foundation (HHF). Pro kontext je 30 dB šepot, 60 dB je nějaká hudba na pozadí a 70 dB je průměrný šum kanceláře. Na druhou stranu, 80 až 85 dB zvuků – podobně jako na trávu nebo listové dmychadlo – může poškodit váš sluch po pouhých dvou hodinách, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
Scary je však to, jak hlasitá sluchátka a sluchátka mohou dosáhnout maximálního svazku: 100 dB, na HHF, úroveň, která poškozuje slyšení po pouhých 15 minutách, podle CDC. „Ztráta sluchu vyvolaná hlukem může způsobit trvalou ztrátu sluchu a tinnitus, což je zvonění v uších,“ říká Taylor.
reklama
Je nepravděpodobné, že posloucháte sluchátka na maximální hlasitosti, zatímco se snažíte spát – pravděpodobně chcete, aby vás uklidnil měkčí svazek. Mějte však na paměti, že mohou existovat neočekávané narušení, které hrají nad vašimi sluchátky velmi hlasitě, jako jsou varování o počasí (např. Tornádo). Je zřejmé, že pokud již spíte, může vás to probudit.
Kromě toho se chcete ujistit, že pokud máte na sobě sluchátka, nebrání vám slyšet, co potřebujete v noci slyšet – například pláč dítěte, budík nebo detektor kouře.
reklama
Další faktor: Jak dlouho, celkem máte během dne sluchátka. Pokud máte sluchátka po celý den pro práci a pokusíte se v nich spát, víte, že byste měli své uši dát přestávku, říká Taylor. Pokud nosíte sluchátka, existuje riziko, že bakterie, které se na nich shromažďují, mohou prosperovat a šířit, pokud jsou vaše uši také mokré. Doporučuje udržovat vaše sluchátka čistá a následující pokyny poskytnuté výrobcem o tom, jak tak učinit.
Také, pokud jste náchylní k nárůstům uší, na sobě něco v uchu, jako ucho, neustále po celý den by mohlo zhoršit voskové napadení, říká Taylor.
reklama
Proč se vaše sluch zhoršuje, jak stárnete a co s tím dělat
Byjaime Osnato
Jak špatné je opravdu používat Q-Tips v uších?
Bymolly Triffin
8 důvodů, proč vaše uši náhodně zvoní
Byjaime Osnato
Možné účinky na váš spánek
Spolu se sluchovými problémy budete také chtít udržet si přehled o tom, jak zvyk sluchátka ovlivňuje váš spánek – pro dobrý a špatný.
Je možné, že typ sluchátka, které máte na sobě, by se mohlo během noci nepříjemné a že vás nepohodlí může probudit, říká Julia Kogan, PSYD, psychologka zdraví a specialista na behaviorální medicínu, která se zaměřuje na stres a spánek. Navíc, když vstoupíte do lehčích spánku, kolísající hladiny hluku vás mohou vzbudit.
reklama
Co se hraje z těchto sluchátek. „Poslech podcastu, který bude spát, není nejlepší volba, protože je obvykle posloucháme, abychom se něco naučili, což může aktivovat vaši mysl,“ říká Kogan.
Meditační nebo hluboké relaxační aplikace jsou příjemné pro uvolnění těla a mysli, ale Kogan doporučuje provést meditaci na pohodlném místě před se dostat do postele, spíše než je používat pro spánek. Odborníci doporučují, aby postel byla používána pouze pro spánek a sex, protože nechcete, aby váš mozek spojil postel s činnostmi, které vás nechají, aby vás zůstaly vzhůru, zejména pokud máte problémy s nespavostí.
reklama
A vždy stojí za to vnitřní ponor zjistit, zda váš zvyk sluchátka na spánek je reakcí na úrovně stresu před ložnicemi, které se jinak cítí mimo kontrolu. Aby se Kogan uklidnil, aby se točilo obavy, které vás udržují v noci, doporučuje strávit pět až 10 minut pár hodin před spaním na další den a označuje se sadu „čas starostí“, kde zapisujete starosti a Pak, jak je oslovíte.
Hluboká dýchání nebo progresivní relaxační cvičení svalů 30 až 60 minut před spaním mohou také pomoci uklidnit vaši mysl a tělo na klidnou noc dopředu.
7denní plán Kickstart pro lepší spánek
Bymadeleine H. Burry
Proč potřebujeme hluboký spánek a 5 způsobů, jak toho získat více
BymaryGrace Taylor
10 návyků, které ničí váš spánek (a jak je opravit)
Bymaghan McDowell
3 úvahy při spánku se sluchátky
Zkontrolujte hlasitost
Pro bezpečnost ucha je dobrým pravidlem jít na 60 procent maximálního svazku v telefonu – můžete použít posuvník hlasitosti v telefonu k tomu, abyste se dostali na tuto úroveň, říká Taylor.
Zkontrolujte také nastavení smartphonu. Na iPhone se nachází v nastavení „Sounds & Haptics“. Váš telefon může měřit úrovně zvuku sluchátek a odeslat oznámení, když jsou decibely překročeny; Můžete také nastavit telefon tak, aby udržoval zvuky pod konkrétní úrovní decibelu. U telefonů Android hledejte v nastavení „limit objemu médií“.
Zvažte zvukový stroj
Nastavení stroje bílého šumu bude záviset na tom, zda máte partnera v posteli (a jak jsou k tomu přístupné). Vnější zdroj zvuku však může být dobrým způsobem, jak utopit venkovní zvuky, pomoci způsobit, že tinnitus je méně znatelný a uklidňuje vás spát, aniž byste potřebovali sluchátka.
Získejte pomoc, když to potřebujete
Vstupte zpět a přemýšlejte o tom, proč jste ve zvyku objevovat na sluchátka pro spánek. Je to proto, že váš partner chrápá a nemůžete spát jinak? Mohli by těžit z hodnocení lékaře, aby zjistili, zda je spánková apnoe za jejich hlučným spánkem, říká Kogan.
Pokud spíte se sluchátky, abyste se utopili vyzvánění v uších (tinnitus), naleznete na audiologovi hodnocení sluchu. Podle CDC mělo asi 25 milionů Američanů Tinnitus – je to docela běžné. Taylor doporučuje vidět audiologa pro test na základním sluchu a mluvit o jiných strategiích pro správu tinnitus, než se spoléhat pouze na sluchátka.
Jak špatné je tedy opravdu spát v sluchátkách?
Dokud budete udržovat objem na úroveň 60 procent, můžete něco bezpečně poslouchat bez rizika poškození sluchu. Pokud se probudíte pocit odpočinku, zvyk pravděpodobně nemá na váš spánek negativní dopad.
Je však také prospěšné prozkoumat, proč jste se na prvním místě dostali do zvyku a řešit základní důvody (myslím: pomocí taktiky správy stresu), abyste zjistili, zda by jim mohlo pomoci. Pokud potřebujete nějaký hluk, může být lepší volbou externí zdroj zvuku, jako je například stroj na bílý hluk nebo aplikace, která hraje bílý šum prostřednictvím reproduktoru.
Jak špatné je opravdu dostat se do postele ve vašem „venkovním“ oblečení?
BymaryGrace Taylor
Jak špatné je opravdu spát méně než 7 hodin za noc?
Bymolly Triffin
Jak špatné je opravdu používat bílý šum pro spánek?
Bybojana Galic
reklama