Tato vydatná ranní jídla (s 10 gramy bílkovin nebo více) vám nabízejí opravu kofeinu ve vhodném formuláři snídaně.
Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně spárujete snídani s ranní vaření. Ale co když jste tyto dva spojili, abyste vytvořili jedno nádherně delikátní, kavárnu naplněné jídlo? Mysl. Foukané.
reklama
Video dne
„Ačkoli obvykle spojujete šálek Joe jako nápoje, na který se těšíte jako součást vaší ranní probuzení, může být káva také lahodnou složkou,“ říká Dietitor Laura Burak, RD, zakladatel Getnaked Nutrition a autorka a Slim Down With Smoothies: 21denní plán na hubnutí a dobré zdraví.
„Přidání kávy do ranních receptů nejen zlepší chuť vašeho jídla, ale může vám poskytnout podporu energie a pomůže vám soustředit se na den dopředu,“ říká Burak.
reklama
Probuďte se s těmito 10 lahodnými recepty na snídani kávy s vysokým obsahem bílkovin. Nemáš zač.
1. Kávový jogurt
Tento jednoduchý recept na jogurt je skvělý způsob, jak znovu přepracovat zbylou kávu.
- 256 kalorií
- 22 gramů proteinu
reklama
Máte lžičku zbytkových důvodů na dně vaší kávy? Tento báječný jogurtský recept je perfektním způsobem, jak je znovu použít.
„Tento super jednoduchý recept na třísložku má živiny powerhouse, které vás udržují plné a spokojené,“ říká Burak. „Řecký jogurt poskytuje zásah bílkovin a probiotik, zatímco vlašské ořechy jsou jednou z nejvíce zdravých ořechových ořechů.“
reklama
Získejte recept na jogurt kávu a informace o výživě zde.
2. Káva smíšená proteiny
Navštivte PageHttps: //morefit.euthis Homemade Iced Coffee Blend je zdravější varianta ve srovnání s espresso Frappuccino.image Credit: Jenna Butler: Jenna Butler
- 330 kalorií
- 22 gramů proteinu
reklama
Ventilátor Frappuccino se tato domácí směs ledové kávy může pochlubit polovinou cukru, desetkrát vláknem a sedminásobkem proteinu než váš průměrný Starbucks Espresso Frappuccino. Ale stále se chlubí veškerou chuť vašeho oblíbeného FRAP.
„To mi připomíná dekadentní čokoládový banánový koktejl, ale pouze zdravý a výživný,“ říká Burak. „Protein ze sójového mléka a proteinového prášku udrží vaši hladinu cukru v krvi stabilní a banán a espresso zajistí rychlou energii, aby vás udržovala mezi jídlem,“ říká.
reklama
Získejte recept na proteiny smíšené kávy a informace o výživě zde.
3. Tiramisu proteinové palačinky s polevou banánů
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthese Java-infused flapjacks jsou plné protein.image Credit: Morefit
- 634 kalorií
- 42 gramů proteinu
reklama
Tyto klapky naplněné Java s krémovou polevou s nízkým obsahem tuku jsou zaručeny, že vám kolem snídaňového stolu poskytnou ovaci.
„Tyto tiramisu palačinky znějí jako dezert, ale geniální přidání vaječných bílků, tvarohu a lněného v tomto receptu poskytuje dávku bílkovin [působivých 42 gramů na porci] a srdcervoucí tuk, aby vás udržel plné a spokojené,“ Burak, “Burak,“ Burak, “Burak,“ Burak, “Burak,“ Burak říká.
reklama
Zatímco toto jídlo je bohaté na kalorii, dostanete hojnou část: tři velké palačinky (myslím: velký brunch, který vás bude držet až do večeře).
Zde získejte proteinové palačinky Tiramisu s receptem na polevu banánů a informacemi o výživě.
4. Frappuccino Yogurt Shake
Navštivte PageHttps: //morefit.euthis Coffee Shake získává svůj vysoký obsah bílkovin z řeckého jogurtu.
- 284 kalorií
- 15 gramů proteinu
Přemýšleli jste někdy, co by se stalo, kdybyste kombinovali horký šálek kávy se silným mléčným koktejlem? Tento nápoj v ústech je vaší odpovědí.
„Řecký jogurt promění tento nápoj z docela typického šálku kávy na svačinu s dostatečným proteinem, aby udržel hlad pod kontrolou mezi jídly,“ říká Burak. A i když to chutná stejně dobře jako kávový koktejl zakoupený v obchodě, obsahuje pouze zlomek cukru. „Extrakt Stevia a Vanilla poskytují sladkost bez přidaného cukru,“ říká Burak.
Pokud sledujete svůj obsah tuku, podržte těžký krém a vyměňte si v šlehačce s nízkým obsahem tuku.
Zde získejte recept na frappuccino jogurt a informace o výživě.
5. Studená vaření kávy přes noc proat
Navštivte Pagehttps: //www.loveandzest.comthese Cold Brew přes noc oves nabízejí oodles proteinu, vlákna a zdravého tuku.
- kalorie: N/A
- Protein: N/A
Myslíš, že ovesná ovesná ovesná ovesná je nudná snídaně? Připravte se na to, aby vaše mysl byla foukaná s touto studenou pivovarnou kávou přes noc recept na oves. Tyto probády potěšující patro (tj. Proteinový oves) poskytují vaše ranní a zdravá celá zrna vše v jedné misce.
„Kombinace proteinového prášku, ovesů a semen chia přidává k těmto nočním ovesním látku tím, že nabízí dostatek bílkovin a vlákniny, aby se vaše hladina cukru v krvi udržovala v průběhu ráno,“ říká Burak.
Navíc jsou tyto jednoduché proats velkolepé pro přípravu jídla. Jen smíchejte hrst komolních sponek v zednářské nádobě v noci předtím a probuďte se na svátek v lednici.
Získejte studenou vařenou kávu přes noc recept a informace o výživě v Love & Zest.
6. Mochaccino Smoothie
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthis mochaccino Breakfast Smoothie je satující a jednoduché vyrobit.
- 471 kalorií
- 11 gramů proteinu
Tento satující smoothie Mochaccino je připraven v úderu – pouhých 10 minut od přípravy na sklenici. Díky Almond a Pea Milks touts dvakrát je to rostlinné síly.
Krémová konzistence hráčového mléka se nejen velmi blíží kravskému mléku, ale také poskytuje tolik bílkovin jako šálek mléčného mléka, říká Burak.
A to není jen skvělá zpráva pro vaše svaly, ale také pro vaše celkové dlouhodobé zdraví: Výměna některých rostlinných proteinů za živočišné produkty je spojeno se sníženým rizikem rozvoje určitých rakovin a nemocí souvisejících se srdcem, podle studie v srpnu 2019 V Journal of American Medical Association Internal Medicine .
Získejte zde recept a informace o výživě Mochaccino Smoothie.
7. Proteinový koktejl milovníků kávy
Navštivte Pagehttps: //www.loveandzest.comThis proteinový koktejl infuzovaný kávou je chutný a pěnivý kredit: Love & Zest
- 193 kalorií
- 25 gramů proteinu
Vše, co potřebujete, je mixér a pět běžných kuchyňských ingrediencí, aby se tento koktejl studené vaření, který bičuje do chutného, pěnivého mistrovského díla.
„Proteinový prášek přidává k tomuto chvění podporu a přirozené ingredience, jako je banán, káva a kakaové hroty, jsou skvělým způsobem, jak do směsi přidat sladkost a hloubku bez potřeby přidaného cukru,“ říká Burak.
Kakaové hroty také propůjčují další vrstvu složitých příchutí včetně bohaté čokoládové, mírně ořechové chuti.
Získejte recept na proteiny a informace o výživě pro proteiny kávy v Love & Zest.
8. Dýňové koření latte přes noc oves
Navštivte PageHttps: //cupcakessandkalechips.comthese dýňového koření latte přes noc oves rozdrtí vaše chutě PSL.Image Credit: Cupcakes & Kale Chips
- 340 kalorií
- 11 gramů proteinu
Pining pro vaši opravu PSL? Tyto dýňové koření latte přes noc oves poškrábají vaše svědění.
Tato vynikající ovesná vločka nabízí vše, co máte rádi o latte, ale s mnohem více výživnými živinami. Tyto ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné ovesné oves a semenach.
Špetka dýňového koření podává teplé a uklidňující příchutě, které doplňují přirozenou sladkost dýně.
Získejte dýňový koření latte oght oves recept a informace o výživě na Cupcakes & Kale Chips.
9. Smoothie pro bílkoviny kávy
Navštivte Pagehttps: //therecipewell.comThis Coffee Protein Smoothie podává vydatnou dávku Omega-3 a protein díky konopné srdce.
- 450 kalorií
- 14 gramů proteinu
Hladký a sladký, tento kávový bílkovina smoothie se spojuje s živinovými hustými ingrediencemi, jako jsou data Medjool, lněná semena a mandlové máslo (což dává tomuto kofeinovanému chvění jeho neuvěřitelně krémové konzistence). Mezitím konopná srdce dodává podstatnou dávku srdce zdravého omega-3 a proteinu.
Nemluvě o tom, že tato chutná mrazivá je fantastická snídaně na cestách-stačí převést mochu na cestovní hrnek a jste připraveni vyrazit na cestu.
Tip pro tip: Nakrájejte banány na menší kousky před zamrznutím pro bezproblémový zážitek z míchání.
Získejte recept na kávový protein smoothie a informace o výživě v receptu dobře.
10. Studená vaření kávy přes noc oves
Navštivte pagehttps: //www.eatingbirdfood.com S 20 gramy bílkovin, tyto studené pivovarné kávy přes noc oves jsou výjimečnou možností pro svalovou budovu.
- 389 kalorií
- 20 gramů proteinu
Cold Brew Coffee + přes noc oves = skvělý způsob, jak nastartovat své ráno.
Ne vaše průměrná oves, tato snídaňová mísa dodává několik zdrojů vysoce kvalitních bílkovin (20 gramů na porci)-včetně ořechového másla, semen chia a vanilkového proteinu-z něj činí perfektní jídlo po tréninku pro budování svalů.
Mrholení javorového sirupu a pomlčku vanilkového extraktu zvyšují lahodnou snídani s mírnou sladkostí, která nepřekonává ovesnou ořechovou příchuť.
Získejte studenou vařenou kávu přes noc recept na oves a informace o výživě při jídle ptáků.
Obrázek kredit: morefit.eu Creative
reklama