Množství spálených kalorií závisí na několika faktorech.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Ačkoli většina lidí spálí na kilometr chůze nebo běhu přibližně 100 kalorií, jedná se pouze o obecný odhad. Skutečný počet spálených kalorií závisí na řadě faktorů, včetně toho, kolik vážíte a jak tvrdě pracujete nebo jak rychle jdete.
Nošení krokoměru, který počítá vaše kroky – nebo jiných fitness trackerů – může zvýšit vaši motivaci vyrazit na trasu uvádí ACE Fitness.
Pro získání motivačních výhod si můžete zakoupit relativně levný krokoměr, který však nemusí mít všechny funkce dražších výrobků. Pokud to krokoměr neumí za vás, budete muset vědět, jak počet kroků, které krokoměr počítá, přepočítat na skutečně spálené kalorie. Tento přepočet můžete provést pomocí několika jednoduchých výpočtů.
Pomalejší příležitostná chůze
Pro začátek vynásobte svou hmotnost číslem 0,57 a vypočítejte, kolik kalorií spálíte při 1 míli běžné chůze, což je přibližně 2 km/h nebo 30 minut chůze. Pokud například vážíte 175 kg, výpočet bude vypadat takto: 0,57 x 175 = 99,75 kalorií na míli.
Chcete-li toto číslo snížit na počet kalorií spálených při každém kroku, ujděte příležitostnou chůzí přesně 1 míli a mějte přitom krokoměr. Zaznamenejte si počet kroků, které jste na uběhnutí této míle potřebovali.
Například vám to mohlo zabrat 2 200 kroků. Vydělte počet kalorií, které spálíte na míli, počtem kroků, které jste na uběhnutí míle potřebovali. Výsledkem je pro vás jedinečný přepočítací koeficient, který můžete použít k výpočtu, kolik kalorií spálíte z počtu kroků, které jste při chůzi udělali.
Například výpočet by vypadal takto pro osobu, která spálí 99,75 kalorií na míli a ujde míli v 2 200 krocích: 99,75 kalorií na míli / 2 200 kroků na míli = 0,045 kalorií na krok.
Chcete-li zjistit, kolik kalorií jste spálili, vynásobte tento přepočítací koeficient počtem kroků, které jste během dané procházky udělali podle krokoměru. Pokud by například osoba z příkladu ušla 7 000 kroků, výpočet by vypadal takto: 7 000 kroků x 0,045 kalorie na krok = 317 kalorií.
Tip
Alternativně můžete svou váhu, výšku, počet minut chůze a další informace vložit do bezplatné online aplikace pro výpočet kalorií, jako je například kalkulačka Keisan Walking Calculator od společnosti Casio, a stisknutím tlačítka „Execute“ nebo „Enter“ zjistit, kolik kalorií jste spálili.
Rychlá nebo silová chůze
Množství spálených kalorií závisí na několika faktorech.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Ačkoli většina lidí spálí na kilometr chůze nebo běhu přibližně 100 kalorií, jedná se pouze o obecný odhad. Skutečný počet spálených kalorií závisí na řadě faktorů, včetně toho, kolik vážíte a jak tvrdě pracujete nebo jak rychle jdete.
Nošení krokoměru, který počítá vaše kroky – nebo jiných fitness trackerů – může zvýšit vaši motivaci vyrazit na trasu uvádí ACE Fitness.
Pro získání motivačních výhod si můžete zakoupit relativně levný krokoměr, který však nemusí mít všechny funkce dražších výrobků. Pokud to krokoměr neumí za vás, budete muset vědět, jak počet kroků, které krokoměr počítá, přepočítat na skutečně spálené kalorie. Tento přepočet můžete provést pomocí několika jednoduchých výpočtů.
Pomalejší příležitostná chůze
Pro začátek vynásobte svou hmotnost číslem 0,57 a vypočítejte, kolik kalorií spálíte při 1 míli běžné chůze, což je přibližně 2 km/h nebo 30 minut chůze. Pokud například vážíte 175 kg, výpočet bude vypadat takto: 0,57 x 175 = 99,75 kalorií na míli.