Cítit si silnější během tréninku je vítězství, které stojí za to oslavit.
Na vaší cestě na hubnutí pravděpodobně zažijete mnoho vzestupů a pádů. Jeden z těch pravděpodobně minim? Když se číslice na stupnici, které neustále ponořily, náhle rozdrtí na zastavení.
reklama
Video dne
I když uděláte vše, co je v jejich silách, abyste upustili k librám, někdy je nemožné vyhnout se obávané náhorní plošině hubnutí.
Je to proto, že mnoho nekontrolovatelných faktorů ovlivňuje hubnutí, říká Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, duální deska s certifikovaným lékařem a obezitou medicína a autor vás přijme: váš průvodce pro transformaci mylných představ o hubnutí na celoživotní wellness.
reklama
A když zažijete dočasný zastavení s vaším měřítkem, může to být jen to, že „vaše tělo je ve fázi, kde si musí udržet vaši současnou váhu,“ říká Dr. Gonsahn-Bollie.
Problém je v tom, že mnoho lidí si zaměňuje tuto pauzu ve ztrátě liber, což znamená, že dělají něco špatně. „Během náhorní plošiny hubnutí, pokud je měřítko jediná data, která používáte, můžete nesprávně interpretovat nefundingová čísla jako znamení, že nejste na správné cestě,“ říká Dr. Gonsahn-Bollie.
reklama
Ale to prostě není. „Měřítko je jen jedna forma dat,“ říká Dr. Gonsahn-Bollie. A existuje mnoho dalších přesných ukazatelů, které nezahrnují číslo na stupnici-známé jako vítězství v měřítku (NSV)-byste měli sledovat.
„NSV jsou také životně důležitými údaji, které vám pomohou vidět, že jste stále na cestě s cíli na hubnutí a wellness cíli,“ říká Dr. Gonsahn-Bollie.
reklama
Zde Dr. Gonsahn-Bollie sdílí NSV, aby dávali pozor na-a oslavili-na vaší cestě hubnutí, i když vaše měřítko ještě nedosáhlo memo.
1. Vaše oblečení se lépe hodí
Když se číslo na stupnici zastaví, vaše oblečení může nabídnout vodítko pro váš pokrok v hubnutí.
„Vaše oblečení, které se lépe hodí, může znamenat časné hubnutí nebo tónování svalů,“ říká Dr. Gonsahn-Bollie. „Lidé často měří velikost („ obvod “) pasu, stehen, paží atd. Libry, “vysvětluje.
2. Cítíte se silnější
Zvedání těžší v tělocvičně? Zvýšená síla je dalším znamením sdělení, že jste na správné cestě k cílům hubnutí.
„Pokud začínáte nový trénink fitness, můžete zvýšit svalovou hmotu a přitom ztrácet hmotnost vody a tuku,“ říká Dr. Gonsahn-Bollie. „Zpočátku se měřítko nemusí změnit nebo se může ani mírně zvýšit,“ jak říká Lean sval více než tuk, říká.
Ale důvěra v tento proces: budování svalu – což vám pomůže spálit více kalorií v klidu – a síla jsou hvězdné signály na cestě ke ztrátě liber.
3. Přestali jste chrápat
Pokud jste se přeměnili z šťávu z dřevěné pily na tichý pražce, vaše úsilí o upuštění librů by se mohlo vyplácet.
Je to proto, že chrápání může být známkou obstrukční spánkové apnoe (OSA)-porucha spánku charakterizovaná dýcháním, které se opakovaně zastavuje a začíná-a OSA běžně koreluje se zvýšenou hmotností kolem krku, říká Dr. Gonsahn-Bollie.
„I mírná změna hmotnosti v této oblasti by mohla pomoci s tvým chrápáním,“ říká.
4. Máte více energie
Více Pep ve vašem kroku je jistý signál o vašem pokroku, i když libry ještě musí vyjít.
„Nesest extra fyzické váhy má mnoho příčin-fyzicky, emocionálně a dokonce duchovně“-a může vás zvážit (doslova), vypouštět vaši energii, říká Dr. Gonsahn-Bollie.
„Když posunete své zaměření na upřednostňování vaší wellness, výběru potravin, které pohánějí vaše tělo výživou a zlepšováním spánku, obvykle se budete cítit energičtější,“ vysvětluje.
A zvýšení energie se může projevit v mnoha oblastech vašeho života, od živějšího libida po větší vytrvalost během kardio tréninku, dodává.
5. Vaše srdce je zdravější
Vylepšené metabolické markery, jako je lepší hladina krevního tlaku nebo hladiny cholesterolu-které hrají významnou roli ve vašem zdraví srdce-by se měly oslavovat jako vítězství na vaší cestě k hubnutí (a delší, zdravější život), říká Dr. Gonsahn-Bollie.
Takže, i když možná nevidíte podstatný posun v měřítku, „i tak málo jako 5 % změna ve vaší tělesné hmotnosti může zlepšit tato čísla,“ říká.
6. Vaše hladina cukru v krvi je lépe zvládnuta
Pokud potřebujete důkaz o své vytrvalosti na cestě k hubnutí, nehledejte nic jiného než hladinu cukru v krvi. Stabilní hladiny glukózy jsou hlavními markery pokroku.
Zde je důvod: „Protože tuk je hormonálně aktivní, může být obtížné regulovat váš krevní cukr, když máte další tělesný tuk,“ říká Dr. Gonsahn-Bollie. A „regulace cukru v krvi může být obzvláště obtížná pro lidi s inzulínovou rezistencí,“ dodává.
„Když začnete dělat pozitivní změny životního stylu na vaší cestě na hubnutí, může se vaše hladina cukru v krvi zlepšit ještě dříve, než se měřítko výrazně změní,“ říká Dr. Gonsahn-Bollie.
Možná dokonce zjistíte, že můžete spravovat hladinu cukru v krvi prostřednictvím stravy a cvičení a již nemusíte užívat léky.
7. Líbí se vám způsob, jakým vypadáte
Když se vám začne líbit to, co vidíte v zrcadle – teď je to něco, co oslavuje.
„Důvěra není číslo na stupnici,“ říká Dr. Gonsahn-Bollie. Přichází zevnitř.
„Rozhodnutí přijmout své pozitivní fyzické funkce, než se změní měřítko může být změnou hry na vaší cestě k hubnutí,“ říká Dr. Gonsahn-Bollie.
Doporučuje každý den psát komplimenty o sobě a přeměnit je na pozitivní potvrzení. Například:
- Jsem vděčný za svou sílu.
- Miluji a přijímám své tělo stejně jako dnes.
- Moje tělo je dárek. Budu to zacházet s láskou a respektem.
8. Vaše duševní zdraví se zlepšuje
Lepší nálada je další úžasná značka, kterou měřítko nemůže měřit.
Zatímco plán na hubnutí je jedinečný, zdravý často zahrnuje kombinaci pravidelně cvičení, jíst výživné potraviny a upřednostňovat spánek. A všechny tyto strategie mohou pomoci snižovat úroveň stresu a zlepšit stavy duševního zdraví, jako je mírná/střední zobecněná úzkostná porucha a velká deprese, říká Dr. Gonsahn-Bollie.
Navíc: „Může být velmi zmocňující převzít kontrolu nad svým zdravím zahájením cesty na hubnutí a wellness,“ dodává Dr. Gonsahn-Bollie. A tento pocit zmocnění může také zvýšit vaše duševní zdraví.
CW? NSV? Jak dešifrovat fórum o hubnutí
Bylindsay Tigar
10 způsobů, jak vyživovat váš vztah s vaším tělem
Byjaime Osnato
Jak kontrola těla poškozuje vaše duševní zdraví a jak to přestat dělat
Byjaime Osnato
Proč byste se měli přestat spoléhat na vůli, abyste dosáhli svých zdravotních cílů
Byjaime Osnato
5 strategií péče o sebe, které vám mohou pomoci zhubnout
Byjaime Osnato
8 nejlepších knih o hubnutí ke čtení v roce 2022
Bydiana Bruk
reklama