Pokud skřípete zuby, napište si připomenutí, abyste uvolnili čelist a nalepte je tam, kde je po celý den uvidíte. Image Credit: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Není žádným tajemstvím, že každý zubař je příznivcem čištění zubů a používání zubní nitě. Ve skutečnosti si oprášíme (har, har) doporučení Americké zubní asociace (ADA), jak to udělat:
Video dne
- Čistěte zuby dvakrát denně fluoridovou zubní pastou
- Vyčistěte si mezizuby (např. nití) jednou denně
- Navštěvujte svého zubaře na pravidelné čištění (podle určení vašeho zubního lékaře v závislosti na zdraví vašich dásní a zubů)
reklama
Doufáme, že se budete řídit těmito doporučeními pro zdravé zuby, ale existují i jiné věci, které můžete během dne dělat, abyste podpořili správné zdraví ústní dutiny, což vám pomůže vyhnout se zubnímu kazu, udržet svěží dech a snížit riziko dlouhodobých problémů, jako je onemocnění dásní.
Zde je to, co nám zubní lékaři říkají, že dělají pravidelně:
1. Pijte vodu z kohoutku
Pokud žijete v oblasti s bezpečnou vodou z kohoutku, zvažte přechod z balené na kohoutkovou, říká Ruchi Sahota, DDS, mluvčí ADA a zubař v rodinné praxi ve Fremontu v Kalifornii, pro morefit.eu.
reklama
„Piju fluoridovanou vodu a nechávám ji pít i svou šestiletou dceru. Je to přirozený chránič zubů,“ říká. „Existují dlouhodobé výhody fluoridované vody, díky níž jsou zuby odolnější vůči útokům kyselin, které mohou způsobit kaz.“
Vzhledem k tomu, jak silně je regulována, a také vzhledem k velmi malému množství přítomné v pitné vodě, se cítí pohodlně z hlediska bezpečnosti, když ji doporučuje jak svým pacientům, tak své vlastní rodině.
Pokud nechcete mít plnou vodu z kohoutku, zvažte přípravu několika sklenic vody, kterou za den zkonzumujete, z kohoutku.
reklama
Voda sama o sobě – ať už pijete filtrovanou nebo kohoutkovou – pomáhá udržovat vaše zuby čisté, protože smývá zbytky jídla. A co víc, sucho v ústech je pro bakterie, které vedou k zubnímu kazu, pohostinnější, říká Dr. Sahota.
Je to ještě větší problém, pokud pravidelně nosíte roušku, protože zakrytí obličeje může způsobit, že snadno zapomenete popíjet. Ujistěte se, že jste mimořádně pilní v pravidelném pití vody po celý den.
2. Olízni si zuby
Udělejte si chvilku a přejeďte si jazykem po zubech. Je navrchu vrstva filmu? To je plak, který se tvoří celý den.
reklama
Když Dr. Sahota ucítí poledne, odstraní „chlupaté věci“ tím, že si dopřeje zubům bonusové čištění.
3. Munch on Crunch
Naložte si křupavou zeleninu a ovoce, říká Marc Lowenberg, DDS, z Lowenberg, Lituchy & Kantor v New Yorku, MoreFit.com.
„Tyto potraviny odstraňují bakteriální plak, který sedí na vašich zubech a způsobuje kazy nebo onemocnění dásní. Jablka a celer jsou moje oblíbené, ale vše, co ‚křupe‘, zlepšuje zdraví vašich zubů,“ říká.
Salát k obědu, někdo?
Související čtení
3 nejlepší ovoce pro vaše zuby, podle zubaře
4. Svačina na ořechy
Žvýkání pomáhá stimulovat produkci slin, říká Dr. Sahota. A pamatujte, že jsou to tyto sliny, které pomáhají udržovat vaše ústa čistá.
„Víme, že potraviny s nízkým obsahem sacharidů nezvýší riziko vzniku dutin,“ říká.
Proto Dr. Sahota navrhuje ořechy jako jednu z nejlepších svačinek pro váš úsměv: Mají nízký obsah sacharidů a navíc obsahují perfektní trojici bílkovin, vlákniny a tuku, aby vás zasytily — takže nesaháte po sladkém, svačiny s vysokým obsahem sacharidů po celý den.
5. Chomp on Gum
Žvýkačka bez cukru, která obsahuje xylitol (cukerný alkohol), má tu výhodu, že pomáhá chránit váš úsměv stimulací slin a posílením zubů, říká Dr. Sahota.
Vybírá si žvýkačky z těch, které získaly pečeť ADA, která zahrnuje žvýkačky bez cukru od Eclipse, Orbit, Trident a Ice Breakers.
6. Pusť to
Stres škodí vašim zubům.
„Jednou z nejčastějších oblastí, na které se zaměřuje stres, je temporomandibulární kloub, kloub, který otevírá a zavírá ústa,“ říká Dr. Lowenberg.
Stres způsobuje, že lidé zatínají a skřípou zuby – často si to ani neuvědomují. A to, co by mohlo začít jako zatínání ve stresu, se stává zvykem, který přetrvává dlouhodobě, dokonce i v době malého stresu, říká.
„Broušení přispívá k odlupování zubů nebo jejich opotřebení s věkem,“ říká Dr. Lowenberg.
Jeden trik, který používá? Napíše slovo „OTEVŘENO“ na lepicí papír, aby mu připomnělo, že má uvolnit a otevřít ústa. Pokud pracujete u stolu, nalepte si poznámku na obrazovku počítače, aby vám připomněla, že se máte během dne přihlásit ke svým chmperům.
Navíc, když uvolníte čelistní svaly, možná zjistíte, že to pomůže zbytku vašeho těla následovat.
Skřípání zubů? Vyzkoušejte tyto 3 způsoby, jak uvolnit čelist
od Hallie Levine
7 potravin, které jsou podle zubaře špatné pro vaše zuby
od Jessicy Migalové
Měli byste si čistit zuby před snídaní nebo po ní?
od Jessicy Migalové
reklama