Příznaky vyhoření mohou být fyzické a duševní, včetně únavy, podrážděnosti, potíže s koncentrováním a nedostatečnou spokojeností.
V tomto článku
- Nastavit hranice
- Promluvte si to
- Dostatečně se vyspat
- Posuňte své tělo
- Změňte své prostředí
Termín „vyhoření“ se stal trochu bzučení v pracovní kultuře, ale ve skutečnosti má technickou definici. Vyhoření je definováno jako „syndrom charakterizovaný vysokým stupněm emocionálního vyčerpání a depersonalizace (tj. Cynismus) a nízkým pocitem osobního úspěchu v práci“, podle Národní akademie medicíny (NAM).
reklama
Příčiny syndromu vyhoření se mohou lišit, ale nejčastějším důvodem je mít v práci tolik co dělat, že začíná zasahovat do zbytku vašeho života.
Video dne
Jedna skupina lidí, kteří vědí, že pocit dobře, jsou ti, kteří pracují ve zdravotnictví. Až 54 procent zdravotních sester a lékařů a 60 procent studentů medicíny a obyvatel hlásí příznaky vyhoření, podle zprávy NAM v říjnu 2019. A podle mnoha účtů tato čísla rostla pouze poté, co začala pandemie Covid-19.
reklama
Doporučujeme
Jemné známky zdraví 6 potřebujete den duševního zdraví (a jak o to požádat) od Jaime OsnatoreviewedHealthwhy Digitální vyhoření může poškodit vaše duševní zdraví a jak porazit itby Tiffany Curtisreviewedhealthhow, abyste věděli, zda máte covid ptsd a jak si vyrovnat Jenn Sinrichreew
Vyhoření může ovlivnit kohokoli, bez ohledu na jejich povolání: Téměř 80 procent lidí uvedlo, že zažívají stres související s prací a příznaky vyhoření v průzkumu července/srpna 2021 provedeného Americkou psychologickou asociací. Z 1 501 účastníků průzkumu asi 3 z 5 uvedli, že jejich stres negativně ovlivnil jejich práci.
„Možná děláte hodně práce, ale nemáte pocit, že se kamkoli dostáváte. Může to být začarovaný cyklus,“ vysvětluje Vineet Arora, MD, specialista na interní medicínu na University of Chicago, který prozkoumá vyhoření mezi lékaři. „Může to také pocházet z špatného zacházení se na pracovišti, nedostatku komunity nebo morální úzkosti.“
reklama
Doporučujeme
Jemné známky zdraví 6 potřebujete den duševního zdraví (a jak o to požádat) od Jaime OsnatoreviewedHealthwhy Digitální vyhoření může poškodit vaše duševní zdraví a jak porazit itby Tiffany Curtisreviewedhealthhow, abyste věděli, zda máte covid ptsd a jak si vyrovnat Jenn Sinrichreew
Podle Mayo Clinic jsou příznaky vyhoření fyzické a mentální, včetně:
- Únava
- Podrážděnost
- Potíže se soustředění
- Změna spánkových návyků
- Nedostatek spokojenosti
Ale bez ohledu na to, v jakém oboru jste, můžete se něco naučit od lékařských odborníků, kteří tyto pocity zvládnou den co den. Zde je to, jak zdravotničtí pracovníci osobně vyrovnávají, když se cítí vyhořeli z práce a každodenního života.
reklama
1. Nastavte správné hranice
Nejběžnějším důvodem vyhoření je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem, která nakládá měřítka. Když se zdá, že práce přebírá celý váš život, je těžké se cítit naplněn, když jste neustále v režimu Grind. To je místo, kde do hry přichází stanovení hranic s vaším časem a energií.
reklama
„Chrání svůj čas jako jestřáb a snažím se být velmi strategický ohledně toho, čemu dávám čas,“ říká Dr. Arora.
reklama
Stresující den v práci se může rychle proměnit ve stresující večer doma, pokud hranice nejsou na místě. V jakékoli profesi může být obtížné říci ne, když je požádán o další úkoly nebo práci mimo vaši standardní pracovní dobu.
„Pro lidi je snadné požádat vás o to, abyste udělali více,“ říká Johanna Beck, MD, psychiatrka v Jefferson Hospital ve Philadelphii.
reklama
Vytváření hranic s prací může vypadat jako vypnutí telefonu, jakmile budete mimo hodiny nebo odmítnete odpovědět na e -maily mimo pracovní dobu.
„Nebudete dlužit vysvětlení, proč říkáte ne, a je v pořádku stanovit tyto hranice,“ říká Dr. Beck.
Pomáhá také být úmyslné při vytváření plánů na věci kromě práce. Stejně jako výraz „tvrdě pracujte, tvrdě hrajte“ navrhuje, že by měl být osobní čas stráven tím, že se vám líbí.
reklama
„Hlavní věcí pro mě je mít vnější věci, na které se můžeme těšit a způsoby, jak zůstat zaneprázdněni,“ říká Jasmine Ross, RN, dětská primární péče a sestra intenzivní péče o novorozence v dětské nemocnici ve Philadelphii. „Mít přátele a sociální prodejny je opravdu něco, co mi pomáhá zůstat nad vodou,“ říká Ross.
2. Promluvte si
Cítit ohromen a mentálně vyčerpaný může vybírat daň z profesionálního a osobního života. Udržet tyto pocity pro sebe může problém potenciálně zhoršit. Místo toho, abyste to doložili, zkuste to nechat s někým, komu důvěřujete, nebo s někým, kdo se může vztahovat k tomu, čím procházíte.
reklama
V Jefferson Hospital, Dr. Beck vysvětluje vestavěný mechanismus prevence prevence vyhoření, ona a její kolegové praktikují.
reklama
„Máme skupiny Balint, kde se setkáváme s dalšími lékaři, abychom diskutovali o konkrétních případech, které nás mohou vážit,“ říká Dr. Beck. Skupiny Balint, ve kterých se lékaři pravidelně scházejí, aby diskutovali o případech s cílem zlepšit jejich vztah a péče o své pacienty, byly vytvořeny American Balint Society, neziskovou organizací, která pomáhá lékařům přemýšlet o jejich práci.
„Každá specialita má něco smutného, s čím se vypořádají, takže si myslím, že by z toho byly všechny speciality.
Pokud se pracovní kolegové necítí jako možnost, je další způsob, jak uvolnit zabudovaný stres. Pokud se necítíte pohodlně sdílení s rodinou a přáteli, může to být znamení, že byste mohli mít prospěch z rozhovoru s profesionálem.
Je také možné, že příznaky vyhoření se někdy mohou maskovat jako příznaky deprese. Rozdíly v depresi a vyhoření jsou nuanční, přesto odlišné.
„Jako psychiatr se s tím vlastně hodně zabývám,“ říká Dr. Beck. „Někdy lidé přijdou a myslí si, že jsou depresivní. Když projdu klinická kritéria deprese, nesplňují to, ale to, co cítí, je vyhoření.“
Pokud jde o léčbu, deprese může být potenciálně vyřešena léky, zatímco vyhoření je řešeno provedením změn životního stylu.
„Lidé, kteří jsou depresivní, mají mnoho pocitů viny, nebo se cítí jako břemeno pro ostatní,“ říká Dr. Beck. „Lidé, kteří jsou vyhořeni, mají pocit, že systém je pro ně břemenem, což je.“
Související čtení
Jste krok za krokem průvodce po nalezení správného terapeuta
3. Udělejte dost spánku
To pravděpodobně nepřijde jako překvapení, ale zanedbávání spánku může zhoršit vyhoření. Nedostatek spánku může také zvýšit pocity podrážděnosti, problémů se soustředění a celkové vyčerpání. Je důležité upřednostňovat spánek za všech okolností, aby zůstal zdravý, ale zejména při jednání s vyhořením.
reklama
„Pokud jste vyhořeni, ztráta spánku to zhoršuje. A pokud jste zbaveni spánku, vaše vyhoření se zvýší,“ vysvětluje Dr. Arora. „Někdy vám dobrý spánek pomůže řešit to, co musíte udělat další den.“
Zní to tak jednoduše, ale spánek je obvykle jednou z prvních věcí, které se začnou zanedbávat během fáze vyhoření. Zkuste upřednostňovat spánek omezením času na obrazovce v noci, držet se rutiny před spaním a získat alespoň 6 hodin spánku.
7denní plán Kickstart, aby se zlepšil
Bymadeleine H. Burry
10 jógy představuje lepší noční spánek
Byjody Braverman
7 způsobů, jak v noci zastavit závodní myšlenky a spát
Byjaime Osnato
6 věcí, které můžete dělat každé ráno pro lepší noční spánek
BymaryGrace Taylor
4. Přesuňte své tělo
Když se cítíte vyčerpaní z práce, může se cvičení zdát kontraintuitivní. Ale kdokoli, kdo kdy zažil nával po tréninku endorfinů známý jako The Runner’s High, ví o dobrých výhodách fyzické aktivity.
A výzkum to podporuje: Podle studie listopadu 2021 ve fyziologii a chování , Mírná aerobní aktivita podporuje pohodu a lepší zotavení z mentálního vyčerpání.
„Jako fyzioterapeut se ujišťuji, že jsem fyzicky aktivní, protože vím, že bych měl praktikovat to, co kážu,“ říká Jessica Leung, PT, DPT.
„Rád dělám jógu, skupinové cvičení, zvedání závaží a lezení. Různé aktivity to udržují svěží a zavádějí do mého těla nové vzorce pohybu. Je to něco, co také povzbuzuji své pacienty.“
Podle sportovního psychologa jsou 4 nejlepší tréninky.
Bychristina Marable
7 uzemňovací jóga představuje, když se cítíte ohromeni
Byrachel Grice
Cítíte se ohromeni? Tyto úseky vám mohou pomoci nedávným
Bykelly Gonzalez, CPT
Super jednoduchý 10minutový trénink s plným tělem, když se cítíte ohromeni
Bybojana Galic
7 typů tréninkových tříd, které vám pomohou zbavit se stresu
Bynicole Fabian-Weber
5. Změňte své prostředí
„Když cestuji, nemyslím na práci ani na vyhoření,“ říká Vanessa Grant, RN, zdravotní sestra v Jefferson Hospital ve Philadelphii. „Výlet mě úplně přebírá a je to šťastný pocit.“
Dovolená nevyřeší všechny vaše problémy, ale může to dočasně pomoci. To vše závisí na tom, co způsobuje vaše vyhoření na prvním místě.
„Pokud jste dosáhli limitu a potřebujete dobít, pak ano, vezměte si dovolenou,“ říká Dr. Arora. „V některých ohledech může být dovolená neuvěřitelně užitečná a umožnit vám znovu se spojit s věcmi, které si užíváte a obnoví vyčerpání.“
Změna scenérie vám také může poskytnout novou perspektivu a šanci se distancovat od pracovních stresorů. A dovolená nemusí být ani fantastický útěk. Čas mimo práci lze strávit v pohodlí vašeho domova (ahoj, pobyt!) Nebo den péče o sebe.
„Mnoho lékařů, které vidím, kteří jsou vyhořeni, mají pocit, že nejsou schopni si vzít dovolenou kvůli potřebám nemocnice,“ říká Dr. Beck. „Neměli byste čekat do konce roku na dovolenou. Vezměte si to, když je to vhodné, a vezměte si to, když to potřebujete.“
reklama
reklama