Rozhodněte se vařit více jídel doma letos.
Nový rok je jako prázdná břidlice pro vaše cíle. A hubnutí může být na vrcholu seznamu rozlišení.
reklama
Video dne
Ale místo toho, abyste si vybrali konkrétní číslo, které chcete zasáhnout na stupnici, letos, proč nezkoušet rozlišení související s hubnutím (nebo dvěma), které vám pomůže zbavit se liber při nastavování některých zdravých a udržitelných návyků?
Čtěte dále a dozvíte se, že odborníci na hubnutí na váze doporučují vyzkoušet tento rok.
reklama
1. Najděte svou šťastnou váhu
Výběr cílové váhy je docela běžné rozlišení, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, Obezita Medicine Lékař-vědce, říká Morefit.eu. Místo toho však doporučuje najít nejšťastnější a nejzdravější váhu pro vaše tělo, spíše než vybrat konkrétní číslo.
reklama
„Pokud se zeptáte některého z mých pacientů, řeknou vám, že jim nikdy nedám cíl váhy,“ říká Dr. Stanford. „Mým cílem je dostat je do nejšťastnější a nejzdravější váhy pro ně.“
Ačkoli mnoho zdravotnických pracovníků stále používá index tělesné hmotnosti (BMI) jako značku zdraví, doporučuje vám vyhnout se použití tohoto opatření pro vedení. BMI se liší od člověka k člověku, říká, a neposkytuje dobře zaoblený obraz vašeho zdraví.
reklama
Dr. Stanford doporučuje spolupracovat s lékařem nebo zdravotnickým odborníkem, abyste pomohli najít nejzdravější váhu pro vaše konkrétní tělo. Tento přístup bere v úvahu faktory, jako je vaše výška, svalová hmota a jakékoli již existující podmínky, které budete muset pomoci přizpůsobit váš přístup ke hubnutí. V dlouhodobém horizontu je vaše šťastná váha mnohem udržitelnější, než si můžete představit ve své hlavě.
2. Vařte více jídel, než jíte
Pro mnoho lidí je vaření každého jídla dne docela nerealistickým cílem – a bodem usnesení je vybrat si něco dosažitelného. Místo toho zkuste vařit více jídel doma, než si objednáte nebo jíte, navrhuje Bonnie Taub-Dix, RD, registrovaného dietologa, tvůrce BetterThandieting.com a autor si ji přečtěte, než ji budete jíst: vezme vás z Štítek na tabulku.
A tento cíl můžete přizpůsobit ještě více, v závislosti na tom, co se pro vás cítí proveditelné. Někteří lidé se mohou cítit pohodlně, když na tuto týdenní časovou osu. Jinými slovy, vařte více jídel, než budete jíst za týden. Pro ty, kteří jedí docela často, to může být každodenní věc: vařte více jídel, než budete jíst za den.
Vaření doma vám umožní vybrat si potraviny, které jsou nejen výživné, ale příjemné pro vás a vaši rodinu. Navíc vám dává příležitost naučit se nějaké nové kuchyňské dovednosti a trávit kvalitnější čas s blízkými.
„Domácí jídla, která jsou vyrobena s přáteli nebo rodinou, poskytují více než jídlo-pomáhají vám prozkoumat neocenitelné dovednosti vaření a zároveň vám pomáhají spojit se s ostatními,“ říká Taub-Dix. „[Dokonce zvažte] sdílení večeří na štěstí, takže musíte udělat jen jedno jídlo.“
11 nejlepších zdravých kuchařů na hubnutí, podle dietologů
Bydiana Bruk
10 chyb vaření, které lidé často dělají, když se snaží zhubnout
Bykate Bratskeir
3 nejlepší oleje na vaření pro hubnutí a 1, aby se zabránilo
Byssica Bruso
3. Užijte si své oblíbené jídlo bez viny
Bez ohledu na vaše cíle na hubnutí si zasloužíte si své oblíbené jídlo bez misky viny na boku, říká Taub-Dix. Jako usnesení navrhuje, abyste si upřednostňovali, abyste si opravdu užívali jídlo, které jíte, včetně jídel, občerstvení nebo dárků, které můžete považovat za „špatné“ nebo „podvádějící“ jídla.
Jak tedy vlastně postupujete při užívání svých oblíbených shovívavých jídel bez bolesti viny? Taub-dix navrhuje, abyste se pokusili jíst s celým tělem, včetně vaší mysli, úst, očí, nosu a (co je nejdůležitější) žaludek. Použijte všechny své smysly, abyste na své jídlo nulu, abyste si mohli opravdu užít zážitek z jídla.
„Když si vychutnáte jídlo, které jíte, jídlo se stane nezapomenutelnějším a poskytne nasycení, které přináší pohodlí,“ říká.
Související čtení
Proč byste měli přestat volat věci, které vás baví „vinné potěšení“
4. Přesuňte své tělo (nějakým způsobem) každý den
Cvičení každý den je vznešené rozlišení i pro ty nejoddanější návštěvníky v tělocvičně. Místo toho Taub-Dix a Dr. Stanford doporučují, abyste se každý den pokusili přesunout své tělo, tvar nebo formu. A pro různé lidi bude toto hnutí vypadat jinak.
„[Nemusíte tomu říkat cvičení, koupit si ozdobné oblečení a utratit většinu svého platu připojením k fantastické tělocvičně,“ říká Taub-Dix. Pohyb vašeho těla může být stejně jednoduché jako parkování dále od obchodu a procházet se přes hodně, zvednout tempo své každodenní procházky psem nebo přidat několik tanečních pohybů do vaší nedělní čisticí rutiny.
V ideálním světě byste se měli každý den zaměřit na asi 30 minut pohybu, říká Dr. Stanford. Ale jakýkoli druh zlepšení, odkud jste v současné době, je vynikajícím řešením a krokem (zamýšlená slovní hříčka) správným směrem.
Související čtení
Tento program pro začátečníky staví kardio a sílu za 4 týdny
5. Nastavte pravidelnou rutinu před spaním
Váš spánek ovlivňuje vaše cíle hubnutí (a celkové zdraví) více, než si myslíte, proto Dr. Stanford navrhuje, abyste do svých usnesení zahrnuli spánek.
Podle studie v říjnu 2010 v oblasti Annals of Internal Medicine může váš pokrok odradit váš pokrok v režimu hmotnosti nebo tuku. Deprivace spánku ve skutečnosti způsobuje zvýšení hladových hormonů, takže se budete cítit méně spokojeni s jídly, které jíte.
Stanford říká, že nastavení realistické spaní je skvělým místem pro začátek. Potřeby každého spánku jsou odlišné, ale každé noci je ideální pro celkové zdraví sedm až devět hodin.
Samozřejmě, věci přicházejí sem a tam, které vám brání v plnění tohoto cíle každou noc. Místo toho zkuste zasáhnout ideální před spaním nejméně pět nebo šest dní v týdnu.
Jste připraveni zhubnout?
Připravte se na úspěch s Morefit.eu na hubnutí Kickstart.
reklama