U.S. Olympians sdílejí své špičkové společné zdraví tipy, které si můžete vyzkoušet doma nebo v tělocvičně.Image Credit: NBC olympics / MoreFit.eu Creative 
Sportovci v olympijských a paralympijských hrách sdílejí své top tipy, takže můžete palivo své tělo a rockové tréninky jako olympionický.
V tomto článku
- Jíst potraviny
- Dělá cvičení pro posílení kloubů
- Užívání vitamínu D.
- Sedí v sauně
Miliony Američanů se každý rok zabývají nějakou formou bolesti kloubů, podle center pro kontrolu a prevenci nemocí. A to zahrnuje některé z nejlepších světových sportovců.
reklama
Video dne
Jo, dokonce i top-tier olympionici a paralympiáni čas od času zažívají kloubní bolest a zranění. Koneckonců, přistání lyžařské skoky a houpání hokejové tyče tisíce časů v průběhu sezóny není přesně snadné na kolenou nebo ramenou. Ale tady je to věc: vědí přesně, jak se starat o jejich těla, aby se rychle zotavili a vrátili se do hry.
reklama
Mluvili jsme s několika 2022 zimních her sportovců, abychom se naučili své horní triky a tipy na podporu zdravých, bez bolesti spojů. A teď je můžete vyzkoušet.
1. Jíst potraviny
„Naše těla jsou doslova postavena z toho, co jíme, takže se ujistím, že dávám svému tělu výživu, kterou musí cítit dobře,“ říká U.S. Olympic Skier a 2021 vítěz Světového poháru Winter Vinecki. „Se všemi aktivitou, kterou dělám, potřebuji veškerou pomoc, kterou můžu dostat z antioxidantů a fytonutrientů v ovoce a vegetariánech, abychom snížili zánět a pomohl mému tělu zotavit, zejména mé klouby!“
reklama
Chronický, nízkoúrovňový zánět může způsobit bolest kloubů a artritidy, podle kliniky Cleveland. Jíst potraviny bohaté na živiny a antioxidant mohou pomoci snížit hladiny ve vašem těle. A většina z nich je docela jednoduchá přidat do jakéhokoliv jídla.
Nejlepší potraviny pro zdravé zdraví
- Bobule: Jahody, ostružiny a borůvky jsou zvláště vysoké v antioxidantech a antokyaniny, které pomáhají bojovat proti zánětu, podle Penn Medicine. Bonus: Můžete získat všechny tyto zmrazené pro jen tolik (a pohodlnější) živin!
- Tmavá listová zelená: Kale, rukola a kolečka Zelení jsou vysoké vitamíny E a C, které pomáhají minimalizovat zánět ve vašem těle a zvýšit výrobu kolagenu. Jedná se o typ proteinu, že vaše tělo používá k vytvoření pojivové tkáně v kostech, šlach a chrupavce, podle publikování zdraví Harvard Health. Stručně řečeno, kolagen pomáhá udržovat vaše spoje flexibilní a silné.
- Kruhové vegetariány: Brokolice, Bruselové výhonky a zelí jsou vynikajícími zdroji vitamínů E a C, také. Navíc přidávají malou krizi na listnatý salát nebo obilí mísa.
- mastná ryba: mastné ryby, jako losos, je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Tyto tuky mohou zpomalit a snížit zánět podle kliniky Cleveland. Mezi další možnosti patří makrel, tuňáka a ančovičky.
reklama
2. Dělá cvičení pro posílení kloubů
„Mám volnou patelitu, kterou jsem se zabýval sedm let,“ říká Danielle Aravich, 2022 paralympián v severském lyžování. „Pravidelně pro to chodím do fyzikální terapie, takže se ujistím, že jsem vždycky dělám mé úseky, že mi můj pt přiřadí … Snažím se strávit každý večer něco pro zotavení.“
Stejně jako Aravich, pokud se zotavujete ze specifického stavu nebo zranění, měli byste upřednostnit fyzické terapeutové-předepsané cvičení, která pomohou minimalizovat bolest a udržovat spoje tak zdravé, jak je to možné. Ale i když nejste v poranění rehabilitace, cvičení několika společných cvičení zaměřených cvičení může pomoci udržet vaše tělo bolestně bez dlouhodobého hlediska.
Nejlepší cvičení pro posilování kloubů
- kolena: I když nechcete tlačit bolestí při cvičení, podpora průtoku krve na kolena může pomoci povzbudit oživení. Mezi několik cvičení přátelských kloubů patří stálé kudrlinky a plachísle.
- Ramena: Cvičení svalů kolem ramene jsou skvělé pro léčbu poranění ramene a minimalizace bolesti kloubů. Rezistence pásma řádky a vnější rotace jsou několik cvičení zaměřených na rameno, které stojí za to snažit.
- HIPS: Světlo procházky je jedním ze způsobů, jak bojovat proti těsným bokům, ale některé kyčle táhlo jsou užitečné také. Běh přes několik kol Hamstring úseky a stojícího na obr. Čtyři úseky, aby se uvolnily svaly kolem tohoto kloubu.
Související čtení
18 nejlepších cvičení pro bolest kolena, podle fyzického terapeuta
3. Užívání vitaminu D doplněk
„Vzal jsem vitamin D doplňky k ochraně mých kostí a kloubů,“ říká Sande Hockey Gold medailist Jack Wallace. „Je těžké získat spoustu slunečního světla při tréninku v tělocvičně a kluziště – zejména v zimě – takže doplním vitamín D.“
Zatímco potraviny jako špenát, mléko a opevněné obiloviny obsahují vitamín D, dostaneme většinu této důležité živiny vystavením slunečnímu záření. A s naším z velké části uvnitř životního stylu, 42 procent Američanů je deficientní, podle kliniky Cleveland.
Vaše tělo používá vitamín d pro vybudování silných kostí a kloubů. Jako mayo klinika vysvětluje, vitamín D vám pomáhá absorbovat vápník, hlavní složku v kostech. Pokud tedy vaše úrovně jsou nízké, může určitě stojí za to za poznáním uličky doplňky.
Než budete vyzkoušet nějaký doplněk, povídejte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je vitamín D chytrá volba pro vás. Pokud nemáte nedostatek, doplnění vitamínu D není nutné.
Co hledat v doplňcích vitaminu D
Pokud se chystáte vyzkoušet vitamín D doplňky, udržujte pozor na tyto must-haves
- Dávkování: Cílem je získat alespoň 400 až 600 ius (nebo 10 až 15 mcg) vitaminu D za den, aby udržel zdravé kosti, podle národních institutů zdraví.
- Ověření třetích stran: FDA reguluje doplňky stejným způsobem, jakým to léky, takže vždy hledejte ověření třetí strany, aby se ujistil, že skutečně dostáváte to, co štítek říká . Ověřená značka USP je dobrá, jak hledat. Tato organizace má přísný proces testování pro své schválené doplňky.
3 nejlepších doplňků vitamínu D
- Nejlepší Celkově: Příroda vyrobená vitamin d3 ($ 8.59 pro 300, amazon.com)
- Nejlepší gummy: příroda vyrobená d3 dospělých gumí ($ 15.02 pro 150, amazon.com)
- Nejlepší vegetarián: megafood vitamin d3 ($ 26.52 pro 90, megafood.com)
4. Sedět v sauně
Quality čas v sauně je, jak si.
„Dostal jsem se ve zvyku, abych začal ráno s tímto rituálem, abychom se dostali trochu, než budu pokračovat s mým dnem,“ říká. „Určitě mě pomáhá uvolnit mě, a zároveň zahřívat své svaly, takže začnu svůj den pocit méně času.“
Snížení stresu může skutečně pomoci snížit symptomy artritidy, jako je bolest kloubů, podle základu artritidy. To proto, že stres může vyvolat zánět, který časem zhoršuje smíšené škody. Takže omezovací stres může být účinným způsobem, jak řídit chronický zánět, a proto poškození spoje.
Tipy pro zasažení sauny
- Sauna bezpečně: Vyhněte se jakéhokoliv alkoholu nebo léků, které vám mohou zabránit pocení před odchodem do sauny, doporučuje publikování zdraví Harvard Health. Pouze sauna asi 15 až 20 minut a vypít 2 až 4 šálky vody po svém zasedání, aby zůstal hydratovaný.
- V tvé tělocvičně: Pokud jste „in a ven“ gym-goer, možná ani nevíte, že vaše tělocvična má saunu k dispozici. Podívejte se kolem své skříňské místnosti nebo se zeptejte se na recepci posilovny, pokud jsou k dispozici zařízení.
- ve vašem domě: žádná sauna? Nic velkého! Brown doporučuje, aby se získala dlouhou horkou koupel, abyste získali podobné výhody sauny.
Chcete-li se dozvědět více o všech olympijských a paralympijských nadějných, navštivte teamusa.org . Sledujte zimní olympijské hry, začátek 3. února a paralympics, od 4. března, na NBC.
Více Olympic-Level Fitness tipy
4 kusy tréninku zimní olympionici nemohou žít bez
Bojana Galic.
Z operace skoliózy do Olympijské hry Tokio: Jak Rock Climber Kyra Condie zůstane silný
Bojana Galic.
Jedno jídla olympijské hurdler Kendra Harrison vždy jí před tréninkem
Bojana Galic.
reklama