K dosažení štíhlého a vypracovaného těla je zapotřebí jak dieta, tak cvičení.Obrázek Kredit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Zdá se, že dny, kdy jsme zírali na váhu a chtěli, aby se změnila, se zkracují, protože stále více žen hledá způsoby, jak dosáhnout vypracovaného těla. Kombinací silového tréninku, zdravé výživy a správného množství kardio cvičení najdete nejlepší způsob, jak získat štíhlou a vytvarovanou postavu.
Zdravá výživa pro zpevněné tělo
Například sedavě žijící žena ve věku 31 až 35 let se pohybuje na spodní hranici a potřebuje pouze 1 800 kalorií denně, zatímco žena stejného věku, která je středně aktivní nebo velmi aktivní. může potřebovat 2 000 až 2 200 kalorií denně. Při pohledu na tato čísla vás možná překvapí, jak jsou vysoká. Ženy jsou přece zvyklé věřit, že získání vypracovaného těla se rovná velmi nízkokalorické stravě.
Nicméně konzumace velkého množství ovoce, zeleniny, libových bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků, příjem 2 000 kalorií oproti 1 200 může ve skutečnosti vést k většímu úbytku tuku. Dbejte na to, abyste do dietního programu pro ženy s libovou svalovou hmotou zahrnuli bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby a nízkotučné krůtí a hovězí maso.
Obecné pokyny pro cvičení
Správné stravování je jen částí rovnice. Chcete-li získat vytvarované tělo, musíte také zařadit cvičení. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje dospělým, aby každý týden absolvovali alespoň 150 minut aerobního cvičení střední intenzity. Kromě toho byste měli minimálně dva dny v týdnu zařadit posilovací aktivity, které zapojují všechny hlavní svalové skupiny.
Kardio cvičení pro zpevněné tělo
Pokud s cvičením začínáte, je rozumné začít s minimem doporučení. Pokud se však cvičení věnujete již delší dobu, možná budete muset přidat a zvýšit množství času, které cvičení věnujete každý týden. Ve skutečnosti se pro dosažení dalších výhod doporučuje zvýšit aerobní aktivitu na 300 minut týdně při cvičení střední intenzity nebo 150 minut při cvičení intenzivní intenzity.
K dosažení štíhlého a vypracovaného těla je zapotřebí jak dieta, tak cvičení.Obrázek Kredit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Zdá se, že dny, kdy jsme zírali na váhu a chtěli, aby se změnila, se zkracují, protože stále více žen hledá způsoby, jak dosáhnout vypracovaného těla. Kombinací silového tréninku, zdravé výživy a správného množství kardio cvičení najdete nejlepší způsob, jak získat štíhlou a vytvarovanou postavu.
Zdravá výživa pro zpevněné tělo
Například sedavě žijící žena ve věku 31 až 35 let se pohybuje na spodní hranici a potřebuje pouze 1 800 kalorií denně, zatímco žena stejného věku, která je středně aktivní nebo velmi aktivní. může potřebovat 2 000 až 2 200 kalorií denně. Při pohledu na tato čísla vás možná překvapí, jak jsou vysoká. Ženy jsou přece zvyklé věřit, že získání vypracovaného těla se rovná velmi nízkokalorické stravě.
Nicméně konzumace velkého množství ovoce, zeleniny, libových bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků, příjem 2 000 kalorií oproti 1 200 může ve skutečnosti vést k většímu úbytku tuku. Dbejte na to, abyste do dietního programu pro ženy s libovou svalovou hmotou zahrnuli bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby a nízkotučné krůtí a hovězí maso.
Obecné pokyny pro cvičení