Zahájení malého a rozdělení fyzické aktivity na malé kousky může pomoci s motivací cvičení.
Poté, co byl před rokem diagnostikován diabetes 2. typu, věděl, že kalifornský výkonný ředitel pojišťovny Danny Ray je důležité začít cvičit jako způsob řízení stavu. Problém? Nechtěl to udělat.
reklama
„Říkat, že to bylo náročné, je podhodnocení,“ říká Ray Morefit.eu. Po několik měsíců se pokusil vyvinout rutinu, ale nikdy se nesetkal a cítil se frustrovaný nad jeho nedostatkem motivace. Současně věděl, že čím se stal sedavější, tím více zdravotních rizik a komplikací by z jeho cukrovky vyvstala.
Video dne
Výzkum zálohuje výhody cvičení, pokud máte diabetes 2. typu. Například pravidelné cvičení je vaše tělo citlivější na inzulín, což pomáhá zvládnout váš diabetes a může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a nižší riziko srdečních chorob. Ale ani znát výhody někdy nestačí k vytvoření konzistentní rutiny.
reklama
Doporučujeme
FitnessCalories spálil chůzi po schodech Anne Tourneyhealth10 Příznaky nízké hladiny cukru v krvi po cvičení Fiona Mischelviewewedfitness jemná 20minutová rutina, aby zůstala aktivní a cítila se lépe během IBD Flare-Upby Elizabeth Millardledicky zhodnocená
Nakonec, poté, co vyzkoušel šíři různých tréninkových strategií, najal Ray trenéra, který měl zkušenosti s diabetem 2. typu.
„Potřeboval jsem jen udělat to, co mi bylo řečeno, a vyjmout z toho přemýšlení,“ říká. „Začal jsem s malými věcmi, jako je chůze po dobu 15 minut třikrát denně a nejím tři hodiny před spaním. řízení.“
reklama
Stejně jako Ray, mnoho lidí s diabetem bojuje s motivací cvičení a někteří by mohli mít ochotu, ale nevědí, kde začít. Zde trenéři a odborníci na diabetes, kteří často pracují s klienty, kteří mají diabetes 2. typu, nabízejí tipy, co je třeba mít na paměti.
Doporučujeme
FitnessCalories spálil chůzi po schodech Anne Tourneyhealth10 Příznaky nízké hladiny cukru v krvi po cvičení Fiona Mischelviewewedfitness jemná 20minutová rutina, aby zůstala aktivní a cítila se lépe během IBD Flare-Upby Elizabeth Millardledicky zhodnocená
1. Začněte jednoduchou, známou aktivitou
Sestavení rozsáhlého plánu tréninku se může zdát přitažlivé, ale s větší pravděpodobností rychle vyhoří s aktivitou, která je příliš intenzivní, příliš brzy – nebo která je tak neznámá, že zvyšuje vaše nepohodlí.
reklama
To je dobrá rada pro všechny, ale pro ty, kteří mají diabetes 2. typu, je to obzvláště důležité, podle Angie Victorio, RN, Certified Diabetes Care and Education Specialist na Diabettr.com. Komplikace, jako je poškození nervů, zejména u nohou, ztěžují začít cvičit, takže navrhuje lehká, jednoduchá cvičení, která lze provádět dvakrát až třikrát týdně, jako je chůze nebo jóga.
„To odstraní jakýkoli zmatek s tím, že neví, co dělat, a přitom si zvyknout na pravidelné cvičení,“ říká Victorio Moref.eu. „Také proto, že začnete světlo a jednoduché, může to být snazší na jakýchkoli bolestech nebo bolestech a možná dokonce pomůže posílit svaly, aby tuto bolest zmírnilo.“
reklama
reklama
Výhodou pro pobyt na trati a motivaci: Noste správné boty, navrhuje trenéra Toma Millera, CPT, který trénuje klienty s diabetem 2. typu.
„Noste atletické boty, které jsou v dobré kondici a jsou pro vaši aktivitu správným typem,“ říká Morefit.eu. „Například, nejezděte do tenisové boty, protože vaše noha potřebuje jiný typ podpory, když běžíte. Vaše tenisky by se měly dobře zapadnout a mít dostatek místa ve špičce. rány, zarudnutí nebo vředy, i když jste ten den nefungovali. Dejte svého lékaře vědět, jestli si všimnete nějaké nové problémy s nohou. “
reklama
2. Zkontrolujte hladinu cukru v krvi během a po cvičení
Po několika týdnech můžete postupně zvyšovat intenzitu a trvání cvičení, abyste mohli vidět pokrok, říká Victorio. Je však důležité mít na paměti účinky léků určených ke snížení hladiny cukru v krvi, jako je metformin nebo inzulín.
„Člověk může – a měl by – stále cvičit při užívání těchto léků, ale měl by pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi, aby se ujistil, že neklesne příliš nízko, což znamená, že se stane hypoglykemickou,“ říká. „Jíst sacharidy před cvičením může pomoci zabránit hypoglykémii, ale pokud hladina cukru v krvi má tendenci klesat, měli byste požádat svého lékaře, aby upravil dávkování níže.“
reklama
Kontrola hladiny cukru v krvi během cvičení vám může pomoci pochopit, jak vaše tělo reaguje, ale je také nezbytné pokračovat v kontrole každých pár hodin, podle cvičebního fyziologa Carmen Van Rensburg, která vyvinula cvičební programy pro lidi s diabetem 2. typu.
„Cvičení může snížit hladinu cukru v krvi až 24 hodin po tréninku,“ řekla Morefit.eu. „Výsledkem je, že pravidelné cvičení může mít dopad na dávky na předpis. To může platit zejména pro trénink odporu, protože zvyšuje citlivost svalů na inzulín, což jim umožňuje absorbovat více glukózy.“
reklama
reklama
3. Rozdělit cvičení na malé kousky
Další strategií pro udržení hladiny cukru v krvi stabilní a udržování motivace k cvičení je rozdělení tréninků na mnohem menší a častější činnosti, někdy označované jako cvičení „občerstvení“, říká Van Rensburg.
Spíše než si vybrat náhodné časy po celý den na cvičení – což určitě může způsobit, že vaše „tréninkové občerstvení na jídle přivádí k jídlu. Například několik minut cvičení na váhu tělesné hmotnosti nebo na krátkou procházku po jídle. Nejenže to vytvoří pocit hromadění a konzistence zvyklostí, ale také to zlepší kontrolu hladiny cukru v krvi, říká.
Rayův výchozí bod chůze několikrát denně se okamžitě cítil dosažitelný, až do bodu, kdy byl připraven přidat více času do svých procházek během několika týdnů od začátku.
Nejvíc ze všeho je důležité vidět cvičení jako způsob, jak spravovat váš stav efektivnějším způsobem, zejména proto, že může mít vliv na vaši úroveň energie a kvalitu spánku, říká Ray. Poslouchejte své tělo, najměte si trenéra nebo jiného profesionála, který je dobře obeznámen s diabetem a vidí toto úsilí jako celoživotní pronásledování.
reklama
reklama