Recepty sendvičových sendvičů jsou ideální pro přípravu předem.
Chowing dolů na domácí snídani sendvič je skvělou volbou pro vyvážené ranní jídlo. Ale to, co je ještě rychlejší a snazší, jsou sendviče se snídaní, které si můžete připravit jídlo dopředu a ukládat v mrazničce.
reklama
Video dne
S recepty sendvičových receptů na snídani jsou ráno mnohem jednodušší a můžete se cítit dobře, že do svého těla vložíte něco výživného.
Přečtěte si 15 receptů na snídani sendvičové recepty, které jsou plné bílkovin, aby tyto dopoledne udržovaly na uzdě.
reklama
1. Grilovaná sýrová snídaně sendvič
Navštivte Pagehttps: //morefit.eufor ještě více bílkovin, přidejte do této snídaně sendvič.
- Protein: 23 gramů
reklama
Dejte svému tradičnímu grilovanému sýru upgrade přidáním rajčat jako v tomto báječném sendvičovém receptu se snídaní.
„Tento sendvič je vyroben z celozrnného chleba, který je skvělým zdrojem vlákniny, a sýrem Cheddar, který přidává bílkoviny,“ říká Andrea Mathis, Rd. „Společně to pomůže uspokojit hlad.“
reklama
Zde získejte grilované sýrové snídaně sendvičové recept a informace o výživě.
2. Vegan Portobello ‚Steak‘ Breakfast sendvič
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthis vegan a vegetariánsky přátelský recept je vydatný způsob, jak zahájit svůj den.
Koukání do tohoto lahodného sendviče se snídaní vyrobeným s houbami Portabello a čerstvou rukolou si určitě přidá dávku radosti do rána. Ale jen proto, že tento sendvič se snídaní je veganský, neznamená, že do skimpingu na bílkoviny.
„Tento sendvič je vyroben z vydatných ingrediencí, jako je kešu sýra, což přispívá k jídlu značné množství bílkovin,“ říká Mathis. „A čerstvý špenát a rukolou přidávají také protein.“
Zde získejte Charred Vegan Portobello „Steak“ Breakfast sendvičový recept a informace o výživě.
3. Vejce, špenát a Portobello Breakfast sendvič
Navštivte Pagehttps: //morefit.euif nemáte anglické muffiny, můžete použít jakýkoli chléb nebo rolku, který máte na ruce.
- Protein: 16 gramů
Kozí sýr, houby, vejce a celozrnný anglický muffin se spojí v tomto receptu, aby vytvořili lahodný a satující snídaňový sendvič s vysokým množstvím bílkovin a vlákniny, říká Mathis.
Nemluvě o tom, že zelené a houby přidávají cenné rostlinné živiny a mohou se počítat jako jednu z vašich každodenních porcí zeleniny!
4. Vejce a kanadská slaninová snídaně sendviče
Navštivte Pagehttps: //morefit.euto, aby tento sendvič zapaložil, zvažte přeskočení sýra úplně.
- Protein: 15 gramů
S tímto rotem na vaší klasické slanině, vejce a sýrové snídani Sammy, kanadská slanina (která je mnohem štíhlejší než běžná slanina) přidává bílkoviny a slanou snídani. S pouhým smaženým vejcem a roztaveným sýrem je poměrně jednoduché sestavit a ušetřit na později.
„Tento snídaňový sendvič má 15 gramů uspokojivého proteinu a pouze 2 gramy nasyceného tuku,“ říká Mathis. „Je to perfektní výživná volba pro ty, kteří mají rušné ráno.“
Získejte recept na sendvič a informace o výživě vejce a kanadské slaniny zde.
5. Tříminutový snídaňový zábal
Navštivte Pagehttps: //morefit.euskip Slukovací sendviče nakupované pro tuto vydatnou domácí verzi.image Credit: Morefit.eu
- Protein: 25 gramů
Pravděpodobně budete překvapeni, když zjistíte, že tyto báječné snídaňové zábaly jsou vyrobeny zcela v mikrovlnné troubě za jen asi tři minuty. To znamená, že ani nemusíte zašpinit pánev, když je vyrábíte na dny přípravy!
„Avokádo v tomto receptu na snídani jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a černé fazole poskytují bílkoviny, folát a železo,“ říká Mathis. „Z fazolí získáte také velké množství vlákna.“
Zde získejte tříminutový recept na snídani a informace o výživě.
6. Brie a Egg Breakfast Bun
Navštivte PageHttps: //morefit.euwhrezing tohoto sendviče se snídaní, nepřidávejte rukolou. Místo toho ji po opětovném zahřátí použijte jako čerstvou polevu.
- Protein: 21 gramů
Pokud hledáte dekadentní pikantní snídani sendvičový recept, který je nabitý příchutí a živinami, nehledejte nic jiného než tento. Krémová šíření brie na vyklíčené zrna se smaženým vejcem, čerstvou citronovou šťávou a rukolou dělá tuto snídani sen, ale pokud máte srdeční problémy.
„Sodík v tomto sendvičovém receptu se snídaní je na vyšším konci,“ varuje Mathis. „Chcete -li snížit sodík, vynechejte sůl.“
Zde získejte recept na snídani Brie a Egg snídaně a informace o výživě.
7. Snídaňové sendviče s mrazničkami
Navštivte Pagehttps: //natashaskitchen.com Když mrazivé snídaně sendviče, zabalte je individuálně.
- Protein: 31 gramů
Tyto sendviče se snídaní mrazničky jsou ideální pro preppizaci jídla dopředu. Všechna vejce a další ingredience můžete vařit společně ve velké dávce, jen se ujistěte, že vaše Sammys zabalí individuálně, aby dobře zamrzly.
Tento recept na snídani sendvičový recept vyžaduje HAM (který se podle autora velmi dobře zahřívá), ale můžete jej vyměnit za jakýkoli jiný zdroj bílkovin nebo polevy, které dáváte přednost. Kráčené avokádo je další skvělá volba!
Vejce v tomto receptu jsou skutečná hvězda. „Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a mají také cholin – živinu, která pomáhá fungovat mozek a nervový systém,“ říká Mathis.
Získejte recept na sendviče s mrazničkou a informace o výživě z Natashovy kuchyně.
8. Vegetariánská mraznička sendviče
Navštivte Pagehttps: //www.budgetbytes.comhavování snídaně bohaté na proteiny, jako je tato, může pomoci regulovat vaši hladinu cukru v krvi.
Jak název napovídá, získáte dávku výživy rostlin, když si vyberete tyto vegetariánské sendviče s těžkými snídaními. Vytvořte je předčasně a budete po celý týden nastavit výživná ranní jídla.
„Spárováním špenátu s potravinami s vysokým obsahem vitamínu C, stejně jako pečené červené papriky, je tělo schopnější absorbovat nehemové železo z špenátu,“ říká Sarah Jackson, RD, zakladatelka původní výživy.
Některé metody vaření však ničí vitamín C. Abyste tomu zabránili, pečte nebo smažte své červené papriky.
Získejte vegetariánskou mrazničku sendvičový recept a informace o výživě z rozpočtových bajtů.
9. Bagel Breakfast sendviče
Navštivte Pagehttps: //www.sixsistersStuff.com, pokud nemáte deli šunku, použijte jakékoli maso v lednici.
- Protein: 36 gramů
Další recept na snídani sendvičový recept navržený speciálně pro přípravu jídla, tyto bagely přátelské k mrazničce se snadno ukládají a znovu zahřívají. Celkem asi 15 minut můžete mít až 6 snídaní připravených k odchodu.
Recept je docela jednoduchý, s pouhými bagely, vejci, sýrem a šunkou, sůl a pepř na seznamu ingrediencí.
Zvažte výměnu pravidelných bagel s celozrnnou verzí, abyste zvýšili vlákno, říká Jackson. Můžete také hodit hrst špenátu nebo rukolou, abyste přidali vitamíny a minerály.
Získejte recept na sendviče Bagel Breakfast a informace o výživě ze šesti sester.
10. Snadné sendviče se snídaní vejce
Navštivte Pagehttps: //diethood.com, aby snižoval nasycený tuk, swap vepřové slaniny za krůtí slaninu.
- Protein: 18 gramů
Vytvořte 12 lahodných a výživných sendvičů se snídaní s tímto receptem přátelským k mrazničce. Pečené červené papriky, brokolice, rajčata a bazalka nabízejí rostlinné živiny, zatímco vejce a slanina vám dávají bílkoviny.
„Protein v tomto receptu je klíčem k regulaci hladovců a k prevenci přejídání,“ říká Jackson. Díky tomu je tento sendvič s snídaní bohatý na bílkoviny skvělým pro zdravé stravování a dokonce i hubnutí a řízení hmotnosti.
Získejte recept na sendviče a informace o výživě z Diethood.
11. Klobásy a vaječné snídaně quesadillas
Navštivte Pagehttps: //www.budgetbytes.com Použijte celé zrcadlové tortilly a přidejte hrst zeleniny, aby se tyto quesadilly staly dobře zaoblené jídlo.
- Protein: 17 gramů
Pro účely tohoto kola, ano-quesadilla lze považovat za sendvič. Ve skutečnosti je tento recept ideální pro ty, kteří by mohli dávat přednost lehčímu kousnutí s menším počtem sacharidů než váš tradiční sendvič se snídaní.
Použití krůtí klobásy v tomto receptu pomůže snížit nasycený tuk, který je důležitý pro zdraví srdce, říká Jackson. „Ukázalo se, že k ateroskleróze přispívá příliš mnoho nasycených tuků, což může vést k srdečním onemocněním.“
Získejte recept na quesadilly a informace o výživě z uzeniny a vejce z rozpočtových bajtů.
12. Snídaně Veggie Burger
Navštivte Pagehttps: //morefit.Euthese Veggie Burgers jsou tak báječné, že je budete chtít na snídani, oběd a večeři.
- Protein: 24 gramů
Možná budete muset otevřít svou mysl, abyste zvážili, že vegetariánský hamburger dělá skvělý sendvič se snídaní, ale s 24 gramy bílkovin díky patty a křupavé smažené vejce se k tomuto receptu znovu a znovu vrátíte.
„Guacamol a olivový olej v tomto receptu poskytují srdce zdravé mono a poly neastruované tuky, o nichž je známo, že zvyšují HDL nebo dobré hladiny cholesterolu,“ říká Jackson.
Získejte recept na snídani Veggie Burger a informace o výživě
13. Snídaně Huevos Rancheros sendvič
Navštivte Pagehttps: //wholelyly.comcustomize tento chutný sendvič podle svého vnímání.
- Protein: 44 gramů
Mít tuto snídani po ruce vás jistě udrží mimo pohon. Díky čerstvé salze a krémové guacamole, která také nabízí rostlinné živiny, má nějakou vážnou, odvážnou chuť.
Vejce, černé fazole a slanina přispívají k proteinu v tomto sendvičovém receptu se snídaní, ale pokud jdete vegetariána, můžete slaninu vynechat a stále mít jídlo s vysokým obsahem bílkovin.
Chcete -li se vyhnout zvlněnosti, zvažte udržení salsy a guacamole čerstvé v lednici a přidejte ji do sendviče po opětovném zahřátí.
Získejte recept sendvičové sendviče Huevos Rancheros Recept a informace o výživě z plného množství.
14. Sendviče s přípravou jídla
Navštivte Pagehttps: //pinchofyum.comthese Sheet Pan Breakfast sendviče trvat jen 30 minut.
- Protein: 13 gramů
Jídlo připravující snídani sendviče, jako jsou tyto, usnadňují zdravé rozhodnutí. „Mít nasycenou snídani znamená, že je méně šance na přehnané konzumace později během dne,“ říká Jackson.
Trik pro výrobu perfektních vajec pro tento recept je jemně pečfal na plechové pánvi se všemi vašimi fixačními prvky, dokud nejsou právě nastaveny. Poté stačí použít řezačku souborů cookie nebo Mason Jar, abyste vystřihli kola vejce, položili je na chléb, zabalení a zmrazení!
Získejte recept na sendviče s přípravou jídla a informace o výživě z špetce yum.
15. Steak Breakfast Burrito
Navštivte Pagehttps: //morefit.eusteak vyrábí skvělý bílkovina v době snídaně.
- Protein: 29 gramů
Tento recept na snídani Burrito je perfektní způsob, jak použít zbytky pro ranní jídlo, které je uspokojivé a chutné.
Tento recept páruje steak se sladkými bramborami zakončenými chlazeným řeckým jogurtem a čerstvě nasekaným koriandrem, ale jste vyzváni, abyste používali cokoli zeleniny nebo jiné doplňky, které se vám líbí. Jeden Burrito hodiny na 29 gramů bílkovin, který vás určitě udrží do poledne.
Zde získejte steakové snídaně burrito recept a informace o výživě.
Obrázek kredit: morefit.eu/creative
reklama