15 Přírodní prostředky pro úlevu od bolesti artritidy

Jíst dietu bohatou na protizánětlivé potraviny jako losos může pomoci s artritidou bolest reliéf.image Credit: theerawan Bangpran / iStock / gettyImages V tomto článku Cvičení Ztráta váhy Potraviny k jídlu Jídlo, kterým se vyhne 5. Posypeme v některých protizánětlivých koření Lepek Horká a studená terapie Topicals. Léky proti bolesti Masáž Přestat kouřit Spravovat stres Omega-3 doplňky Akupunktura Profesionální pomoc Bolest od artritidy může být nepříjemná říci přinejmenším, ale existuje řada přírodních a přehnaných domácích prostředků pro artritidu, která může nabídnout nějakou úlevu a učinit každodenní činnosti ovladatelnější. Video dne Statistiky artritidy ukazují, že více než 23 procent dospělých v USA má tento stav, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). A zatímco příznaky se u různých typů liší (je jich více než 100), mezi nejčastější markery patří bolest, zarudnutí, ztuhlost a otoky kloubů. reklama I když neexistuje žádný trvalý lék pro artritidu, můžete podniknout kroky ke správě vašich příznaků. „Zlepšení bolesti artritidy může být celoživotní cesta,“ Maria Kyriacou, MM, primární péče sportovního lékařství lékař v Miami Ortopedics & Sports Medicine Institute v South Floridě, řekne MoreFit.eu. „Bude to dobré i špatné dny. Cílem je minimalizovat četnost vašich špatných dnů.“ Zde jsou některé expert-schválené domácí léky pro úlevu od bolesti artritidy. reklama 1. Buďte aktivní Denní hnutí může pomoci odnést bolest artritidy.Image Credit: Ronnie Kaufman / DigitalVision / GettyImages „Do dnešního dne je nejlepší úleva pro bolest artritidy činnost,“ říká Zsolt Kulcsar, dělat, MPH, náčelník revmatologie v bílých plánech, nemocnici v bílých plání, New York. reklama Studie září 2018 v Annály revmatických onemocnění konstatuje, že pro lidi s artritidou, pravidelné cvičení může snížit bolest kloubů, pomoc s řízením hmotnosti (což může trvat nějaký tlak z kloubů) , Posílit svaly kolem postižených kloubů a bojové únavy. „Cvičení pomáhá při všech typech zánětlivé artritidy,“ řekl pro morefit.eu MD Robert Koval, revmatolog z Texas Orthopaedics. „To pomáhá vyhnout se fenoménu ‚gelování‘, kdy se pacienti cítí více ztuhlí, když zpomalí a odpočívají. Předpokládá se, že je to způsobeno ztluštěním tekutiny v kloubech (synoviální tekutina), což způsobuje větší bolest při pohybu.“ reklama Jaký typ cvičení je nejlepší? Záleží na typu cvičení. Dr. Kulcsar říká, že každému, kdo má artritidu, se obvykle doporučují vysoce intenzivní aktivity s nízkým dopadem. Ty mohou zahrnovat: Chůze Cykloturistika Plavání nebo jiná vodní cvičení Jóga Tai chi „Bylo prokázáno, že jóga poskytuje rozsáhlou úlevu od stresu a bolesti,“ Robert G. Lahita MD, PhD, ředitel Institutu pro autoimunitní a revmatická onemocnění v Saint Joseph Health a autor knihy ​Immunity Strong​ , říká morefit.eu. „Je to skvělý způsob, jak zkombinovat meditaci s protahováním a cvičením, aby se dosáhlo imunitních výhod, pokud se provádí pravidelně.“ Dr. Kulcsar dodává, že tai chi může být velmi užitečné, protože může pracovat s malými stabilizačními svaly, což zlepšuje rovnováhu v kloubech a pomáhá snižovat bolest, zatímco protahování pomáhá podporovat rozsah pohybu v kloubech, aby byly zdravé a volně se pohybovaly. A v neposlední řadě Dr. Kulcsar doporučuje silový trénink pro artritidu, protože může pomoci podpořit postižené spoje. Například posílení vašich čtyřkolek (přední části nohou) prostřednictvím cvičení, jako jsou dřepy a lisy nohou může pomoci s bolestí kolena a jádrová cvičení může pomoci s bolestí zad. „Když posilujete svalovou skupinu, dává více podpory a vaše tělo je méně závislé na kloubu, aby nést zátěž,“ říká. Cvičení také pomáhá snižovat stres, je skvělé pro duševní zdraví a bylo prokázáno, že sníží zánět, Dr. Koval doplňuje. Spropitné Zaměřte se na alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení každý týden spolu s alespoň dvěma silovými tréninky podle pokynů pro fyzickou aktivitu pro Američany. Pokud s cvičením začínáte, klidně se do toho pusťte – podívejte se na tyto tipy, které vám pomohou začít. 2. Dostaňte se zdravou váhu Dr. Kulcsar doporučuje hubnutí pro každého, kdo trpí artritidou a má nadváhu. Hubnutí může pomoci, říká, protože ubírá tlak na velké nosné klouby kyčlí, kolen a páteře, které jsou tímto stavem často postiženy. „Významné množství tlaku a v konečném důsledku bolest může být zbaveno ztrátou hmotnosti,“ říká, poznamenat, že 1 libra nadměrné tělesné hmotnosti je 4 další libry tlaku na klouby. „Pokud osoba ztratí 10% své tělesné hmotnosti, mohou mít značné množství tlaku jejich kloubů.“ Nadváha může také ztížit kontrolu zánětlivých typů artritidy, říká. Lidé s nadváhou mají tendenci hůře reagovat na imunomodulační terapie, zejména u psoriatické artritidy (bratranec revmatoidní artritidy). Promluvte si se svým lékařem před zahájením programu hubnutí a nezapomeňte, že pomalé a stabilní je nejzdravější způsob, jak upustit libry -im, aby ztratil ne více než 1 až 2 libry týdně, na CDC. Připraveni zhubnout? Nastavte se k úspěchu s programem Hmotnost-ztráta hubnutí. 3. Jezte protizánětlivé potraviny Klíčovým prvkem řízení bolesti artritidy snižuje zánět v těle co nejvíce, protože bolest a tuhost artritidy je do značné míry způsobena zánětem v kloubech, podle přípravku UW. „Dietní změny jsou velmi důležité, když se zabývají všemi typy artritidy,“ říká Dr. Koval. Často doporučuje své pacienty středomořskou stravu, která zahrnuje mnoho protizánětlivých potravin. S ohledem na to, nejlepší potraviny pro artritidu zahrnují: Tučné ryby jako losos, makrela a tuňák křídlatý, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, což je typ tuku, u kterého bylo prokázáno, že snižuje zánět v těle. „Výzkum ukázal, že jak kyselina eikosapentaenová (EPA), tak kyselina dokosahexaenová (DHA), které se nacházejí v rybím tuku, mají protizánětlivý účinek,“ řekl Velimir Petkov, DPM, podiatr, který léčí artritidu nohou v Premier Podiatry v Cliftonu, New Jersey, říká morefit.eu. Tmavá listová greena jako špenát a kale Celá zrna jako oves, hnědá rýže a bulgur Ovoce a zelenina Olivový olej Ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy Studie z prosince 2017 v ​Reumatology International​ zjistila, že středomořská strava může pomoci snížit bolest a zvýšit fyzické funkce u lidí žijících s revmatoidní artritidou (RA). Spropitné Cílem je jíst 3- až 6-unce sloužící mastné ryby dva až čtyřikrát týdně na základu artritidy, a rozhodnout pro ryby, které jsou relativně nízké v rtuti, jako je losos, sardinky, atlantické makiny a černé tresky. 4. Omezte nebo se vyhněte zánětlivým potravinám Dr. Koval doporučuje vyhýbat se zpracovaným potravinám a přebytkem sacharidů, protože potraviny s vysokým obsahem cukru a trans tuku mohou zvýšit zánět v těle a zhoršují příznaky artritidy. Podle Harvard Health Publishing, zánětlivé potraviny (AKA potraviny, aby se zabránilo artritidě) zahrnují: Rafinované sacharidy, včetně bílého chleba, bílé rýže a pečivo Smažená jídla, jako jsou hranolky Nápoje slazené cukrem jako soda Červené a zpracované maso (myslím: slanina, klobása, hot psi) Sádlo, margarín a tuk 5. Posypeme v některých protizánětlivých koření Dr. Lahita říká, že stravování koření, které známé antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, mohou být užitečné. Doporučuje přidat následující koření do vaší stravy: Zrzavý Arthritis Foundation poznamenává, že zázvor je užitečný pro snížení bolesti a zánětu kloubů u OA i RA. A studie z ledna 2015 na téma Osteoartritida a chrupavka​ zjistila, že denní dávka 500 až 1 000 miligramů zázvoru byla „středně účinná“ při léčbě příznaků osteoartrózy (OA). Spíše než se obracet na doplňky (které nejsou regulovány FDA a mohou mít spornou kvalitu), zkuste přidat čerstvý zázvor do jídla nebo pít zázvorový čaj (až čtyři šálky denně, podle Arthritis Foundation). Kurkuma Kurkuma je ve stejné rodině jako zázvor a je známo, že je silný protizánětlivý, na základně artritidy. Srpen 2016 přezkoumání a meta-analýza v období Journal of Léčivé potraviny zjistil, že užívá 1 000 miligramů Curcumin (aktivní složka v kurkumy) denně sníženou bolest a zánět osteoartritidy a zánětu stejně účinně jako nesteroidní protizánětlivé, jako je ibuprofen. Další studie z dubna 2019 v ​​Trials Journal​​ zjistila, že lidé, kteří užívali kurkumin, hlásili stejná zlepšení v úlevě od bolesti ve srovnání s těmi, kteří užívali diklofenak, běžný protizánětlivý lék proti bolesti používaný k léčbě artritidy. Navíc existuje důkazy, které naznačují, že Curcumum může také pomoci zabránit členění kostí v lidech s RA. Arthritis Foundation doporučuje promluvit si se svým lékařem o užívání 500 miligramů kurkuminu denně. Poznamenává také, že je důležité hledat doplněk, který má standardizované množství kurkuminu, stejně jako značky, které mají fosfolipidy (Meriva, BCM-95), antioxidanty (CircuWin) nebo nanočástice (Theracurmin), protože tyto přísady pomohou kurkumin absorbovat. lepší. Varování Kurkuma může mít účinky na ředění krve, proto neužívejte doplňky s kurkumou, pokud užíváte léky na ředění krve na předpis, chystáte se na operaci, jste těhotná nebo máte onemocnění žlučníku. Česnek Česnek je nejen chutný, ale může dokonce pomoci zabránit poškození chrupavky artritidou. Podle Arthritis Foundation česnek obsahuje diallyl disulfid, protizánětlivou sloučeninu s ochrannými vlastnostmi. A přezkum z ledna 2021 od ​Biointerface Research in Applied Chemistry​ dospěl k závěru, že česnek může být novou léčbou, která pomůže zlepšit příznaky OA. 6. Zvažte omezení lepku Anecdotálně, někteří lidé informují úlevu od bolesti bolesti po eliminaci lepku, Dr. Lahita říká. Podle nadace artritidy může být bez lepku bez lepku zvláště užitečné, pokud máte další autoimunitní poruchu, jako je celiakie. Někteří lidé mohou mít také citlivost na lepku nebo nesnášenlivost, která může vést k zánětu a další symptomy v celém těle, takže řezací lepek může být v těchto případech užitečné. Pokud si myslíte, že lepek může přispět k vašim příznakům, můžete zkusit eliminační dietu, kde jste: Odstranit lepek na několik týdnů při monitorování příznaků Přidejte lepek zpět do své stravy a pokračujte v monitorování příznaků Neexistuje prokázaná shoda, že všichni lidé s artritidou mají prospěch z bezlepkové stravy, a tam jsou rizika pro bezlepkové bezlepkové, jako je nutriční nedostatky. Pokud uvažujete o této dietě, pracujte s registrovaným dietologem, abyste se ujistili, že je to správný pohyb pro vás a že to děláte zdravým způsobem. 7. Vyzkoušejte horkou nebo studenou terapii Užívání teplé lázně může pomoci zmírnit tuhost, která přichází s artritidou.Image Credit: Aliaksandra Ivanova / Omeum / Omeem Premium / GettyImages Nadace artritidy konstatuje, že použití tepla i chladu k léčbě bolesti artritidy může být užitečná. „Teplo nebo studené (někdy se střídavě oba) pomáhá s vnímáním bolesti pacientů,“ říká Dr. Koval. Kdy použít horkou terapii Ukázalo se, že teplo zvyšuje průtok krve a zahřívací spoje, svaly a šlachy a je používán více v zánětlivé artritidě, vysvětluje Dr. Koval. Než se to pokusíte, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to vhodná volba pro váš stav. Příklady tepelné terapie, podle Dr. Kyriacou, zahrnují: Teplý komprimovat Teplá koupel Elektrická poduška Elektrická přikrývka Kdy použít studenou terapii Degenerativní artritida (neboli osteoartritida nebo artritida „opotřebovávající se a roztrhnout“) má tendenci dobře reagovat na léčbu chladem, která snižuje průtok krve zúžením cév a může utlumit bolest, říká Dr. Koval. Snadný způsob, jak najít úlevu s studenou terapií, je aplikovat gelu ledu nebo pytel mražené zeleniny na postižené oblasti, dokud příznaky zlepšují, vysvětluje Dr. Kyriacou. „Doporučený časový rámec pro udržení tohoto komprese je obvykle 20 minut s chladným kompresem a 10 minut. . 8. Otočte na aktuality Dr. Kulcsar je velkým ventilátorem topických bolestí bolesti pro bolest artritidy nad orální léky. Diclofenac Gel. Jeho „go-to“ produkt, on je diclofenac gel, OTC protizánětlivý krém, který působí hodně jako ibuprofen, ale v aktuálním způsobem, pronikajícím kloubem, aby se snížila bolest a otok ($ 11.99, terč). Podle Dr. Kulcsara je nejúčinnější, když se aplikuje na postižený kloub po dobu několika dnů. Capsaicin Cream. Doporučuje také kapsaicinový krém, který se vyrábí s použitím extraktu z chilli papriček, na bolesti svalů a artritidy (11,99 $, Walgreens.com). Aplikujte jej na postižený kloub, kde pomůže snížit bolest snížením přirozené látky ve vašem těle (látky P), která pomáhá přenášet signály bolesti do mozku. Arnica. Dr. Lahita navrhuje zkoušet výrobek s Arnicku, rostlinnou rodákem z Evropy a Sibery, která byla použita od 1500s pro léčebné účely, na Mount Sinai. Arnica se používá poté, co trauma sníží zánět, a lidé je známo, že ji používají pro muskuloskeletální bolesti jako bolavý zpátky. A May 2013 Recenze v Cochrane databáze systematických recenzí zjištěno, že pomocí Arnicica Extract Gel ($ 24.90, Amazon.com) pro bolest artritidy byla stejně účinná jako beroucí ibuprofen, takže stojí za to zkusit. Protizánětlivé gely Pro bolest kloubů specifický pro oblast, Dr. Petkov také doporučuje protizánětlivý gel, protože může být aplikován na snížení otoku, zarudnutí a bolesti. Můžete si koupit některé gely OTC, ale jiní mohou potřebovat předpis, v závislosti na úrovni pevnosti. Značky doporučené základem artritidy patří Voltaren (k dispozici OTC) a Solaraze (podle předpisu). Je CBD dobrý pro artritidu? CBD olej může poskytnout nějakou úlevu od bolesti, Dr. Koval říká, ale měli byste jej použít pouze pod vedením lékaře nebo zdravotnictví. 9. Vyzkoušejte protizánětlivé léky bolesti Bolest je běžným příznakem artritidy, a proto mnoho lékařů předepisuje léky proti bolesti, jako jsou opioidy, aby pomohly se zvládáním symptomů. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda je pro vás lék proti bolesti na předpis vhodný. Můžete také převzít přehnané léky, které mohou pomoci snížit bolesti kloubů vyvolané zvýšenou aktivitou, Dr. Petkov říká. Tyto zahrnují: Acetaminophen (Tylenol) Ibuprofen (Advil, Motrin) Naproxen sodný (alve) Varování Léčivé léky jako Advil, Motrin a Aleve mohou dráždit žaludek a potenciálně vést k vředům nebo krvácením GI, pokud nejsou užívány s jídlem nebo podle pokynů. Vždy postupujte podle pokynů na obalu a zavolejte svého lékaře, pokud máte dotazy nebo obavy. 10. Zeptejte se na masáže Studium v ​​listopadu 2014 v doplňkových terapiích v časopise Clinical Practice v klinické praxi časopisu zjistil, že lidé s revmatoidní artritidou zažili lepší pevnost uchopení a větší rozsah pohybu v jejich spojích po obdržení mírné tlakové masážní terapie po dobu jednoho měsíce . Pro ty, které s kolenní osteoartritidou, pravidelné masáže mohou pomoci snížit bolest a zlepšit mobilitu, podle studie prosince 2018 v období Journal of General Internal Medicine . Dr. Petkov vysoce doporučuje své pacienty masáže, aby řídil bolest nohy artritidy. „To vytváří různé různé výhody pro pomoc při zmírnění bolesti,“ říká. „Jedním z těchto dávek se zlepšuje průtok krve. Když je noha řádně masírována, může pomáhat při zmírnění otoku a tuhosti.“ Mějte na paměti, že pokyny z roku 2019 z americké vysoké školy revmatologie a nadace artritidy v současné době neposkytují masážní terapii jako možnou léčbu, protože v oboru není dostatek výzkumu, aby dokázal, že to pomůže. Pokud máte zájem o získání masáže zmírnit bolest nebo jiné příznaky, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče a licencovaným masážním terapeutem pro další pokyny. 11. Přestaňte kouřit „Zastání kouření je pro nikoho s artritidou kritickou,“ říká Dr. Kulcsar. Poznamenává, že kouření způsobuje významný zánět v těle, který může učinit artritidu horší, a je také spojena s horšími výsledky pro lidi s artritidou, zejména ra. „Kuřáci mají tendenci selhat skromné ​​ošetření a musí pokračovat v agresivnější terapii dříve v průběhu nemoci a mají tvrdší čas dosažení remise onemocnění aktivity,“ dodává. 12. Správa stresu Denní meditace by mohla snížit váš stres a své negativní zdravotní účinky. Zápočet: Svetikd / E + / GettyImages To může být těžké vyrovnat se s bolestí a dalšími příznaky, které můžete prožívat artritidou. Pochopit, že nejste sami a že vaše pocity platí. Dr. Koval zdůrazňuje význam snížení stresu, protože stres má negativní zdravotní výsledky, pokud jde o artritidu. „Studie ukázaly, že stres přímo přispívá k zánětu a má tendenci zvýšit bolest ve všech formách artritidy,“ říká. „To vytváří začarovaný cyklus, protože bolest a zánět pak vede k většímu stresu.“ Je normální se cítit frustrovaný nebo znepokojený občas, ale pokud máte těžké časy zvládání vašich emocí, zvažte hledání podpory z mentálního zdravotního pracovního zdraví (Mayo klinika nabízí užitečné tipy pro nalezení poskytovatele péče o duševní zdraví). Vyrovnávací mechanismy jako meditace, cvičení a hluboké dýchání mohou být také užitečné pro snížení každodenního stresu a bolesti. Související čtení Super jednoduchý ranní úsek posloupnost, když se probudíte zdůraznil 13. Dodatek Omega-3 V ortopedické literatuře bylo prokázáno, že omega-3 rybí olej snižuje ztuhlost a napjatost kloubů, pokud je užíván pravidelně po dobu několika měsíců, říká Dr. Kulcsar. Dodává, že tento druh doplňku má přínosy pro zdraví srdce, takže je to celkově výhoda. Varování Neužívejte Omega-3 doplňky, pokud máte poruchu krvácení nebo užíváte léky pro nadměrné krvácení. 14. Zkuste akupunkturu Dr. Kulcsar doporučuje zvážit alternativní terapie, jako je akupunktura s licencovaným a certifikovaným odborníkem, aby pomohla snížit bolest. Recenze na rok 2018 v Doklady založená na doplňkovém a alternativním medicíně zjistil, že akupunktura může být užitečná – buď samostatně nebo s jinými léčbami – při redukci symptomů RA. A jako bonus: přišlo bez nežádoucích vedlejších účinků. 15. Práce s profesionálem V neposlední řadě v neposlední řadě, Dr. Kulcsar poznamenává, že někdo s artritidou by měl zvážit hledání profesionální pomoci fyzioterapeuta nebo fyzikrátu (lékař, který se specializuje na fyzikální medicínu a rehabilitaci), když jsou jejich spoje omezeny. Fyzikální terapie může pomoci s věcmi, jako je získávání síly, zlepšení rozsahu pohybu a protahování, zatímco fyziatr může pomoci ve závažnějších případech, kdy fyzikální terapie sám není dost. reklama