Ovesné poháry jsou úžasným časovým strojem pro šíleně rušná rána, když potřebujete jíst a běžet.
Pokud se ráno rozhodnete pro ovesné vločky, existují oodles možností – zamyslete se nad nocí oves, pikantní oves a probády (tj. Proteinový oves), abychom jmenovali alespoň některé. Ale jedna všestranná verze ovesných vloček – pečené ovesné ovesné šálky – však zvyšuje zářez.
reklama
Video dne
Protože jsou vyrobeny v muffinových plechovkách, ovesné ovesné šálky jsou podle definice pečeny hromadně. To znamená, že jsou pro přípravu jídla nádherní. Pokud o víkendu péct velkou dávku, budete mít dokonale přenosné kousnutí snídaně pro každý den hektického pracovního týdne.
„Ovesné poháry fungují skvěle pro ty, kteří chtějí rychlé možnosti, které se mohou snadno podniknout,“ říká May Zhu, RDN, LDN, zakladatel výživy. A protože jeden pohár dodává jednu porci, přicházejí také s vestavěnou kontrolou porcí, dodává Zhu.
reklama
Navíc tyto předběžné šálky také poskytují celou řadu výhod. „S každým 1/2 šálkem válcovaného ovesu získáte 4 gramy vlákniny, které pomáhají zpomalit trávení [Think: Udržuje vás plnější déle], poskytuje energii a podporuje zdraví střev,“ říká Zhu.
Začněte den bez stresu (a satujte) s těmito 10 chutnými recepty na ovesné vločky.
1. Apple skořice pečené ovesné vločky
Navštivte Pagehttps: //www.thewholesomedish.comthese Baked Oatmeal Cups Flavors jako Apple a Cinnamon.image Credit: The Wholesome Dish
Tyto ovesné ovesné šálky Apple skořice přivedou k hanbě jakékoli pekárské muffiny (a aby vaše kuchyně voněla úžasně na bootování).
reklama
Nejen chutné, tyto pečené kousnutí snídaně jsou také přirozeně výživné. „Vlákno nalezené v jablkách je považováno za prebiotické vlákno, které pomáhá krmit dobré bakterie v našem střevě,“ říká Zhu. I když tento recept doporučuje loupání jablek, „ponechání pokožky vám pomůže vytěžit maximum z obsahu vláken,“ říká.
Pro tip: „Protože většina receptů na ovesné vločky je na konci bílkovin nižší, spárujte jej s možností bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce vařená tvrdá nebo řecký jogurt, aby se z něj stala kompletní a vyvážené jídlo,“ říká Zhu.
reklama
Získejte recept na pečené ovesné vločky a informace o výživě v pečené vločce a informace o výživě na zdravé misce.
2. Pečené ovesné vločky
Navštivte Pagehttps: //www.thewholesomedish.comthese Baked Oatmeal Cups jsou skvělé chybné snídaně.
Tyto pečené ovesné ovesné šálky, které jsou ideální pro přípravu nedělního jídla. Nejlepší část: Tyto ústní závory jsou zcela přizpůsobitelné. Začleňte své oblíbené příchutě, jako jsou ovoce, ořechy nebo čokoládové lupínky.
reklama
Pro čerpání profilu živin ZHU navrhuje míchání v semenech, jako je chia, konopí nebo lněný. „Semena jako Chia, konopí a lněná semínka jsou plná vlákniny, které podporují trávení a omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci podporovat zdraví kůže a srdce,“ říká.
Získejte na pečené ovesné ovesné ovesné recepty a informace o výživě na zdravé misce.
3. Přizpůsobitelné pečené ovesné vločky
Navštivte Pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.comthese Baked Oatmeal Muffin Cups jsou pohodlně přizpůsobitelné.
Pokud jste typ, který rád klade osobní dotek na recept, jsou tyto přizpůsobitelné pečené ovesné ovesné muffinové šálky pro vás.
reklama
„Ovesné vločky je skvělé plátno pro různé výživné zálivky,“ říká Zhu. A s těmito ovesnými šálky můžete změnit doplňky a dát si vlastní rotaci na chuti. Toužíte po kokosových vločkách, ale také pining pro pekanové ořechy? Udělejte polovinu dávky s jednou polevou a druhou polovinou s druhou pomocí stejného standardního receptu.
Přidání „čerstvých plodů, jako jsou jahody, borůvky nebo maliny, může být také skvělým způsobem, jak posílit celkový obsah vlákniny a živin,“ říká Zhu.
reklama
Získejte přizpůsobitelný recept na pečené ovesné ovesné vločky a informace o výživě na Easy Receptes Amanda.
4. Banánové ovesné ovesné muffiny
Navštivte Pagehttps: //www.loveandzest.comthese banánové ovesné ovesné muffinové šálky mají nízký obsah cukru, ale nakládají se s příchutí. Image Credit: Love & Zest
Hledáte výběr snídaně s nižším cukrem? S pouhými 5 gramy cukru na porci, tyto mozkové-tavící se v ústech banánových ovesných ovesných muffinových šálků zapadají do účtu.
reklama
„Banány a jablečná omáčka přirozeně přidávají sladkost k tomuto receptu, což snižuje celkovou potřebu přidaných cukrů,“ říká Zhu.
Tyto celozrnné dobroty jsou také skvělou volbou, pokud máte citlivost na lepek, protože jsou vyrobeny z ovesné mouky, která je přirozeně bezlepková. Přesto: „Pokud jste alergičtí na lepek, chcete se ujistit, že štítek konkrétně poznamenává, že oves je certifikován bezlepkový, aby se zabránilo jakékoli kontaminaci lepku během výroby,“ říká Zhu.
Získejte recept na banánové ovesné vločky a informace o výživě v Love & Zest.
5. Banánové pečené ovesné ovesné šálky
Navštivte Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comou můžete uložit tyto pečené banánové ovesné šálky v mrazničce na měsíce.
Tyto pečené banánové ovesné ovesné šálky jsou perfektním řešením snídaně pro rušná rána (a milovníky banánového chleba). Pečte jednu velkou dávku předem a užijte si úžasné jídlo. Dokonce zůstanou čerstvé ve vašem mrazničce až tři měsíce.
Chcete -li tyto vynikající ovesné šálky ještě uspokojivější pro vaše bříško, zkuste šířit nátěr arašídového nebo mandlového másla. „Přidání zdravého tuku nám pomáhá cítit se plnější a nasyceno déle,“ říká Zhu. Nemluvě o maticích působí jako dokonalý kulinářský doplněk k banánové chuti.
Získejte recept na ovesné vločky a informace o výživě na pečené ovesné vločky a informace o výživě.
6. Apple skořicové ovesné šálky
Navštivte Pagehttps: //feelgoodfoodie.netthese Apple Cinnamon Oatmeal Cups obsahují křupavé pekanové pekany.
Existuje více uklidňující (nebo voňavé) potravinářské kombo než jablka a skořice? Tyto ovesné ovesné šálky Apple skořice obsahují všechny typické podzimní příchutě, po kterých toužíte, ale spojí se zcela novým způsobem, aby vytvořili kříž mezi pečeným ovesným ovesním a snídaní.
Pekanové přidávání další vrstvy textury a chuti (stejně jako bílkovin, zdravých tuků a vlákniny) dodávají uspokojivou krizi s každým lahodným kousnutím.
„Zatímco tento recept vyžaduje jablka, dobrým sezónním swapem by byly hrušky nebo broskve, které také poskytují různé živiny, jako je vitamín C, na podporu zdravé pokožky a kostí,“ říká Zhu.
Získejte recept na ovesné ovesné vločky Apple skořice a informace o výživě na Feel Good Foodie.
7. Banánové ovesné šálky
Navštivte Pagehttps: //feelgoodfoodie.netthese Zdravé banánové ovesné ovesné šálky obsahují nulové rafinované cukry.
Tyto banánové ovesné šálky jsou bez rafinovaného cukru, 3 gramů tuku a hromady zdravých kolíků na kolíky v ovesných vločkách v ovesném vložce v ovesném vložce v ovesném vložce v ovesném banánu.
Nejen, že tyto výživné kousky dělají skvělou snídani, ale mohou také vytáhnout dvojitou povinnost jako úžasný polední občerstvení, aby porazili odpolední energetickou propad. „Spokojená svačina obsahuje směs bílkovin, vlákniny a tuku a tento recept obsahuje trochu ze všech tří,“ říká Zhu.
„Spárování s další porcí ořechů, jako jsou pistácie, může pomoci přidat více rostlinných bílkovin, tuků a vlákniny, které pomáhají uspokojit váš hlad a řídit hladinu cukru v krvi,“ říká.
Získejte banánový recept na ovesné vločky a informace o výživě na Feel Good Foodie.
8. Blueberryové ovesné šálky
Navštivte Pagehttps: //therecipewell.comthese ovesné ovesné poháry se může pochlubit výbuchem borůvkové chuti s každým kousnutím.
Díky velkému výbuchu borůvek (a dostatek antioxidantů) v každém kousnutí tyto ovesné ovesné šálky dluží svou sladkou, zemskou chuť velkorysému množství mleté skořice a náznak javorového sirupu.
Konopná srdce se hladce mísí do těsta (bez přemožení chuti nebo textury) a nabízí další zásah proteinu pro budování svalů a srdce zdravé omega-3. Pokapejte ořechovým máslem nebo kopečkou řeckého jogurtu, aby se do každého pustilo zabalil ještě více bílkovin.
Získejte recept na borůvkové ovesné vločky a informace o výživě v receptu dobře.
9. Dýňové ovesné ovesné vločky
Navštivte Pagehttps: //www.theendlessmeal.comthese Vlhké ovesné vločky Muffin Cups jsou vyrobeny z dýňového pyré a teplé koření dýňových koláčů.
Kdykoli vás zasáhne touha po pečení, tyto dýňové ovesné muffinové šálky uhasí vaši kulinářskou žízeň.
Tyto vlhké muffinové šálky jsou vyrobeny z celé ovesné (které jsou smíchány do ovesné mouky v kuchyňském robotu), vážně sladkou a uspokojivou snídani. Dýňové pyré a teplé koření dýňového koláče dodávají náznak sladkosti minus veškerý rafinovaný cukr.
Smíchejte rozinky, vlašské ořechy nebo ořechy a vytvořte texturu (myslím: žvýkací a křupavý) a top s posypáním šupinaté mořské soli, abyste do palety chuti přidali lahodnou hloubku.
Získejte recept na dýňové ovesné vločky a informace o výživě při nekonečném jídle.
10. Mrazninové ovesné ovesné šálky
Navštivte Pagehttps: //cupcakessandkalechips.com Nejlepší část o těchto mrazničských ovesných ovesných pohárech je to, že nemusí být pečené. Image Credit: Cupcakes & Kale Chips
Tyto ovesné ovesné šálky z mrazničky musí být hit s celou vaší domácností. Neuvěřitelně přizpůsobitelné, jednoduše rozdělte oves na jednotlivé porce v muffinovém cínu, zamíchejte všechny polevy, které lechtají vaši fantazii, a uložte je do mrazničky, dokud nebudete potřebovat rychlé, teplé jídlo.
Bonus: Na rozdíl od ostatních ovesných šálků na tomto seznamu není zapojeno žádné pečení. Stačí vyskočit jednu část oves z mrazničky a nalepte ji do mikrovlnné trouby po dobu 2 minut. Voila, podává se snídaně.
Získejte recept na ovesné vločky a informace o výživě v ovesných vločkách na Cupcakes & Kale Chips.
Obrázek kredit: morefit.eu Creative
reklama