10 nejlepších domácích jógy rekvizity pro vaši domácí praxi

Nevlastnit Bolster? Použijte deku, polštář nebo gauč polštář jako jóga podpěry pro vaše restorativní poses.Image kredit: mavocado / moment / gettyImages Pokud nás pandemie naučila cokoliv, je to, že jsme schopni dělat spoustu věcí z domova – včetně cvičení jógy. Transformovali jsme si jídelní stoly do školních stolů na naše dětské stoly. A ten kuriózní roh v obývacím pokoji? Je to teď naše kancelář a domácí tělocvična. Video dne Šel jsem z výuky jógy osobně, abych to učil online, a jeden z věcí, které jsem si všiml od studentů, bylo, že neměli určité podpory jógy, jako jsou bloky a popruhy. Takže jsme měli kreativní a nahrazené každodenním předmětem. reklama Například ručník nebo šátek je velkou alternativou k popruhu a kniha může být použita na místě bloku. Tyto věci nejen pomohlo lidem, aby i nadále pokračovat v jejich jógové praxi doma, ale také pomáhali lidem ušetřit peníze a úložný prostor. Mezi vaší kuchyní, ložnicí a koupelnou jsem shromáždil některé z nejlepších domácích jógy rekvizity. 1. Ručník Pravděpodobně už používáte ručník, když si napínáte proudění, ať už k utírání potu nebo zakrytí očí během ​Savasany​. Ale ručník se může hodit i pro jiné účely jógy. reklama Pro startéry, pokud nemáte podložku jógy, můžete šířit velký ručník na podlaze a zajistit ji umístěním malých těžítků na jeho rozích. Můžete také použít ručník namísto podložky sklopením velkého ručníku na polovinu a válcování přes přesný způsob, jak byste se vrátili do matice jógy. Jakmile se rozběhne, můžete ji umístit pod hlavu nebo kolena během savasana , stejně jako další restorativní pózy. 2. Kniha Pokud nemáte block jógy doma, použijte silnou, robustní knihu nebo několik knih kapitoly svázané dohromady. Bloky poskytují výšku a délku, které vám pomohou dostat se do určitých pózy nebo prohloubení úseky – a knihy jsou dobrou alternativou. Také vám poskytnou nějakou podporu, pokud nemáte zcela zůstatek, abyste udrželi pozice. reklama Například, když děláte Parivrtta Trikonasana (Revided Triangle pozice), vaše ruka nemusí snadno dosáhnout podlahy, takže pomocí knihy vám může pomoci dostat se do této pozice a prohloubit úsek. 3. Kontejner skladování potravin Jo, ty plastové nádoby jsou víc než jen skladování zbytků. Pokud máte nějaké odolné krabičky na oběd, můžete je použít místo bloků jógy. Přestože nádoby nebo krabice na oběd nemusí být tak těžké jako hustá kniha, mohou přidat na délce vašich pozic. reklama Pokud například děláte skládání v sedě, můžete umístit nádobu na chodidla, aby bylo protažení intenzivnější pro ty, kteří se mohou chytit za prsty. 4. Konzervovaná polévka Pokud ve své praxi používáte závaží (vyřezávání jógy, někdo?), polévkové plechovky jsou skvělou náhradou za jedno- nebo dvoukilové činky při provádění jógových vyřezávaných pozic. Například: V každé ruce držte plechovku od polévky. Dostaňte se do pozice křesla a zvedněte ruce ke stropu. Když spustíte paže zpět dolů k bokům, narovnejte své tělo do ​Tadasana​ (horská pozice). Opakujte 10 až 20 opakování, najděte svůj rytmus a vytvářejte malé pulsy, abyste cítili pálení. Jiná skvělá jóga sculpt představuje s polévkovými plechovkami jsou orlické hrudní lety a válečník i řádky. Můžete také použít polévkové plechovky držet ručník na místě, pokud jej používáte jako podložka jógy. 5. Koberec do koupelny Použití koupelny koberec během jógy může znít trochu podivné, ale je to ve skutečnosti užitečné, když dělá kyčle otvírače a restorativní pózy. Při cvičení ​Bhekasany​ (žábí póza) si vezměte dva koberce, kterými si podložíte kolena. Můžete je rolovat a upravovat podle potřeby v závislosti na tom, jakou podporu hledáte. 6. ponožka Pokud toužíte po vážení, levandule-vonící oko polštář, který byste měli na konci své třídy jógy (vážně, může se cítit jako třešňový na vrcholu pohárů po 45 minut vinyasa flow), chytit ponožka. Naplňte ji nevařenou rýží (nebo zrny) a přidejte pár kapek svého oblíbeného esenciálního oleje, poté uvažte uzel na otvoru ponožky a přiložte si ji na oči během ​Savasany​. Nadechněte se nosem, vydechněte ústy a vnímejte, jak váš tep klesá. 7. Couch Cushion. Pevné polštáře na pohovku lze použít jako meditační polštář nebo podložku pro vaši praxi. Můžete jej použít k tomu, abyste seděli vzpřímeněji a zabránili tomu, aby se vaše ramena při meditaci skláněla dopředu. Chcete-li přidat trochu více relaxace na nohy nahoru na stěnu, umístěte polštář gauč kolmo ke stěně (asi pět palců). Posaďte se na polštář na levé straně, obejměte kolena do hrudníku a opatrně se hodí do středu polštáře. Tváří v tvář stěně, pomalu spusťte záda, když prodlužujete nohy nahoru zeď a odpočiňte si ramena a hlavu na rohož nebo deku. Můžete také použít polštář na pohovku místo podhlavníku při předkládání širokých nohou nebo dětské póze tak, že polštář umístíte mezi nohy a jemně jej přehnete dopředu na podpěru. 8. Šátek Pro určité pózy jógy, jako jsou vazebné zvraty a boční úseky, můžete použít šátek namísto popruhu, který vám pomůže dostat se do úseku, pokud nemůžete přinést ruce dohromady nebo ruce na nohy. Šátek může být zvláště užitečný pro ​Gomukhasana​ (póza obličeje krávy) a ​Utthita Hasta Padangustasana​ (póza prodloužené ruky až k palci u nohy), pokud nemáte mobilitu nebo flexibilitu, abyste se dostali do těchto pozic. Například, když stojíte v horském pozici v utthita hasta padangustasana , jednoduše zvedněte jednu nohu nahoru a zabalte si šátek kolem podešve nohy. Natáhnout nohu před sebou, zatímco držíte opačný konec šálu. Pomocí šátek v této póze pomáhá udržet rovnou zádovou dobu, než se otáčí nahoru. 9. Bloka Během restorativního jógy je užitečná vlna nebo tlustá bavlněná deka. Sklopte a použijte jej jako posílák nebo ji umístěte přes vás během konečného odpočinku póze pro pohodlí. Chcete-li použít přikrývku například v pozici dítěte, srolujte přikrývku a položte ji vodorovně mezi hamstringy a lýtka. Posaďte se v bok tak, aby zadní strana stehen spočívala na vaší dece. Pro dodatečnou podporu v savasana , hodit přikrývku a umístit ji asi do poloviny zády; Upravte ho tak, aby je vyrovnána s páteří. Otevřete ruce po stranách, zavřete oči a dýchejte dovnitř a ven. 10. Židle Věřte tomu nebo ne, můžete dělat jógu, zatímco sedí v křesle. Samozřejmě můžete posezení pózy nebo boční úseky, zatímco sedí na podlaze, ale můžete také použít židli k poskytování pomoci s určitými pózy. Například, když děláte adho mukha svanasana (sestupný pes), umístěte dlaně svých rukou na zadní straně židle a nastavte pohled na nohy. Pak pomalu spusťte hrudník, dokud nebude paralelní s podlahou. Vychutnejte si stabilitu židle a podle potřeby přidejte váhu, aby se zabránilo potenciálním zraněním. 2 věci, které je třeba zvážit při použití domácích jógy rekvizity 1. Udržujte bezpečnost Pokud máte nějaké zranění a nejste si nejste jisti, pokud byste měli používat všechny položky pro domácnost jako rekvizity pro jógu, poraďte se se svým lékařem a certifikovaným instruktorem jógy. Mohou doporučit modifikace a různé pózy pro vás zkusit. Pomalu začlenit Diy jógy rekvizity do vaší praxe vidět, co pro vás funguje a co ne. 2. Zvažte styl jógy Je důležité mít na mysli rekvizity, které se rozhodnete používat při cvičení určitých typů jógy. Pokud děláte jine nebo restorativní jógu, můžete se chtít vyhnout se používání konzervovaných polévek a dosáhnout pro deku, gauč polštář nebo ponoření místo toho, aby vám pomohl, aby vaše praxe relaxační. Pokud děláte horkou jógu a pot, poměrně trochu, použijte ručník, abyste si vybuchli pot na matici a pomohl zabránit vám uklouznutí na rohoži. Konečně, pokud děláte tok jógy, který zahrnuje neustálý pohyb, jako je Vinyasa, pak zvážit dosažení rekvizit, které se snadno uchopí a pohybují, například knihy nebo skladovací kontejnery, takže vaše přechody mezi pózy jsou hladší. reklama