Pokud hodně prdíte, možná to budete chtít ochladit na umělých sladidlech. Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Air sušenka. Dolní grgání. Houkání. Trubka na zadek. SBD. Ať už tomu říkáte jakkoli, prdění je nedílnou součástí lidské existence.
Plyn je koneckonců přirozeným vedlejším produktem trávení. Když jíte jídlo, mikroorganismy ve vašem tlustém střevě (aka tlustém střevě) pomáhají štěpit vlákninu, cukry a škroby v potravinách jejich fermentací.
„Zatímco se bakterie živí těmito látkami, vytvářejí plynné vedlejší produkty, včetně metanu, vodíku, oxidu uhličitého a sulfidu,“ říká více fit.eu Ugo Iroku, MD, gastroenterolog v New Yorku. „Tyto plyny se hromadí v našem tlustém střevě a poté se pohybují dolů skrz střeva a konečník, dokud nedosáhnou konečníku. Jakmile se tam objeví, otevře se náš vnitřní svěrač, aby uvolnil vzduch.“
Průchod plynu je tedy součástí života. Ale kolik prdění je normální? No, existuje spektrum.
„Průměrný člověk prdne osmkrát až 20krát denně a vyprodukuje asi 1,5 až 2 litry plynu,“ říká doktor Iroku.
Všichni máme svoji vlastní prahovou nastavenou hodnotu – to znamená, že ji můžete každý den nechat trhat víceméně často než někdo jiný. Ale pokud je váš mnohem vyšší než průměr nebo si všimnete náhlého vzestupu, stojí za to prozkoumat příčinu.
Častý plyn je obvykle dobrým znamením
Rostlinná strava plná potravin s vysokým obsahem vlákniny – jako jsou luštěniny, celozrnné výrobky, ovoce a zelenina – prospívá tělu. Podle Harvard T.H. Chan School of Public Health, vláknina snižuje vaše riziko srdečních onemocnění, cukrovky a poruch GI. Dělá vás to taky.
Důvod: Většina potravin se pomocí enzymů v tenkém střevě zpracovává na jednoduché cukry a poté se přes střevní výstelku vstřebávají do krve. Vláknitá jídla jsou ale těžší strávitelná. Vaše tělo nemůže absorbovat vlákninu, takže prochází do vašeho tlustého střeva, kde žijí vaše střevní bakterie.
„Tyto mikroorganismy rádi jedí vlákninu – a čím více z toho hodují, tím více plynu produkují,“ říká doktor Iroku. „Naštěstí plyn spojený s dietou s vysokým obsahem vlákniny obvykle necítí odporně.“
I když je obecně zdravé zvýšit příjem vlákniny (většina lidí nemá dostatek), zvyšujte postupně, abyste zabránili nadměrné plynatosti.
„To dává vašemu systému čas zvyknout si,“ říká doktor Iroku. „Jakmile se vaše tělo přizpůsobí většímu množství vlákniny, prdění se sníží.“
Spropitné
Podle Akademie výživy a dietetiky by ženy měly přijímat 25 gramů vlákniny denně, zatímco muži by se měly zaměřit na 38.
Další důvody, proč byste mohli hodně krájet sýr
Prdění více než obvykle by mohlo naznačovat, že ve vašem systému něco nefunguje, zvláště když je to spojeno s jinými příznaky, jako je průjem, nadýmání nebo bolest žaludku.
„Zavolejte svého lékaře, pokud si všimnete červených vlajek, jako je krev ve stolici, úbytek hmotnosti nebo výrazná změna v pohybu střev,“ říká doktor Iroku.
Zde je několik možných důvodů, proč zažíváte hromy navíc.
1. Jste intolerantní na laktózu
Mléčné výrobky, jako je jogurt, mohou u některých lidí způsobit nadměrné množství plynu. Image Credit: nensuria / iStock / GettyImages
Podle National Institutes of Health (NIH) má přibližně 65 procent lidí potíže s trávením laktózy, protože nemají v tenkém střevě dostatek enzymu laktázy. Výsledkem je, že mléčné výrobky procházejí do vašeho tlustého střeva, kde je fermentují vaše střevní bakterie a uvolňují plyn.
Pokud máte podezření, že pro vás může být laktóza problémem, omezte na několik týdnů mléčné výrobky a zjistěte, zda zaznamenáte zlepšení. Studie z Critical Reviews in Food Science and Nutrition z února 2018 zjistila, že užívání probiotika může také pomoci.
2. Spolknete příliš mnoho vzduchu
Všichni přirozeně douškáme trochu kyslíku, zatímco se krmíme, ale možná přijímáte víc, než je nutné – zvláště pokud vysáváte jídlo.
„Rychlé stravování vede k požití vzduchu, kterému se říká aerofagie,“ říká doktor Iroku. Oprava? „Udělej si čas při jídle a důkladně žvýkej.“
Mezi další příčiny nadměrného příjmu vzduchu patří kouření, žvýkačky, pití sycených nápojů, používání slámy a namáhavé cvičení, které způsobuje těžké dýchání.
„Průměrný člověk prdne osmkrát až 20krát denně a vyprodukuje asi 1,5 až 2 litry plynu.“
Je zajímavé, že stres a deprese mohou také způsobit aerofagii. „Lidé s úzkostí mohou hyperventilovat a nevědomky spolknout více vzduchu,“ říká doktor Iroku.
Vzduch obvykle zůstává v jícnu, kde ho vyfouknete. Ale některé se dostanou do žaludku a opouštějí tělo, když rozbijí vítr.
3. Ve svém tenkém střevě máte přebytek bakterií
„Střevní bakterie se nacházejí převážně ve vašem tlustém střevě,“ říká doktor Iroku. „Pokud se rozšíří nahoru do vašeho tenkého střeva, můžete mít stav nazývaný bakteriální přerůstání tenkého střeva nebo SIBO.“
Kromě plynatosti patří mezi další příznaky SIBO nadýmání, břišní potíže, průjem a zácpa.
„Pokud máte podezření na SIBO, promluvte si se svým lékařem,“ říká doktor Iroku. „Mohou vám doporučit omezit léky, které podporují růst bakterií, jako jsou probiotika nebo látky potlačující kyselinu.“ (Malá studie z Klinické a translační gastroenterologie z června 2018 našla souvislost mezi užíváním probiotik a SIBO.)
4. Nedostatečně trávíte své jídlo
Bezlepková jídla mohou pomoci snížit hladinu plynu, pokud vaše tělo nestráví bílkoviny dobře. Kredit obrázku: chameleonseye / iStock / GettyImages
Určité zdravotní stavy, jako je celiakie nebo pankreatická nedostatečnost (EPI), inhibují schopnost vašeho těla absorbovat živiny.
„Když lidé s celiakií jedí lepek, jejich tělo má zánětlivou reakci, která poškozuje část tenkého střeva, což ztěžuje zpracování jídla,“ říká Dr. Iroku. „A pokud máš EPI, tvoje slinivka nebude produkovat dostatek enzymů k trávení jídla.“
Výsledkem je, že všechno to nestrávené jídlo putuje do tlustého střeva a vaše střevní bakterie jdou do města.
Jak tedy víte, jestli za vaši plynatost mohou celiakie nebo EPI? „Běžnými příznaky jsou flatus s nepříjemným zápachem; mastná, bledá stolice, která se vznáší; a ztráta hmotnosti,“ říká doktor Iroku.
Další hlava nahoru: Celiakie je genetická. Podle Nadace pro celiakii, pokud ji má někdo ve vaší nejbližší rodině, máte také šanci na rozvoj jednoho z 10.
A podle Národní nadace pankreatu jsou lidé s chronickou pankreatitidou a cystickou fibrózou vystaveni většímu riziku vzniku EPI. Pokud vykazujete známky některého z těchto problémů, domluvte si schůzku se svým dokumentem.
5. Jíte umělá sladidla
Recenze z července 2017 v Pokrokech ve výživě naznačuje, že náhražky cukru, včetně sorbitolu a xylitolu, mohou spolu s průjmem a křečemi způsobovat nadýmání.
Protože tato sladidla špatně vstřebávají vaše tenké střevo, bakterie v tlustém střevě je metabolizují a vytvářejí v procesu plyn. Dejte těmto látkám botu a zjistěte, zda se vaše prdy uklidní.
6. Máte zácpu
Podle Johns Hopkins Medicine, čím déle hovno zůstane v tlustém střevě, tím více bude kvasit – a tím více plynu bude vypouštět.
„Kromě toho může kolem vytvrzených výkalů prosakovat vzduch,“ říká doktor Iroku. „Pokud je prdění způsobeno zácpou, bude to páchnout jako hovno.“
Chcete-li, aby se věci pohybovaly, pijte hodně tekutin, cvičte a udělejte z vlákniny svého přítele.
7. Máte syndrom dráždivého tračníku (IBS)
Přebytek plynu je jedním z příznaků IBS. Kredit obrázku: Charday Penn / iStock / GettyImages
Pokud je přebytek plynu doprovázen jinými formami potíží s břichem (nadýmání, břišní potíže, průjem, zácpa), může být viníkem IBS. Podle Mayo Clinic je IBS chronický stav, který postihuje tlusté střevo a lze jej často zvládnout změnami ve stravě a strategiemi zvládání stresu.
„Váš lékař může navrhnout dietu„ s nízkým obsahem FODMAP “, při které eliminujete nebo snížíte hlavní příčiny plynů,“ říká doktor Iroku.
FODMAP jsou potraviny, které jsou pro tenké střevo obtížně vstřebatelné. (Celý seznam najdete zde.) V článku z ledna 2017 v Gastroenterology & Hepatology 76 procent lidí s IBS zjistilo, že se jejich příznaky, včetně plynatosti, zlepšily při dietě s nízkým obsahem FODMAP. Před provedením tohoto stravovacího plánu se poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem.
Co když prdíte méně než obvykle?
Pokud jste neprovedli žádné změny ve stravování, je pravděpodobné, že lámete vítr v říši snů.
„Jakmile plyn ve vašem tlustém střevě dosáhne určitého tlakového bodu, uvolní se vám svěrací sval, který ho vypustí,“ říká doktor Iroku. „Pokud během dne neprdáš, vyjde ti to, když spíš a tvé tělo je uvolněné.“
Dalším důvodem, proč nemusí být praskání chmýří? „Při pohybu střev se přirozeně uvolňuje benzín,“ říká doktor Iroku. Některé z vašich denních kvocientů se mohou objevit, když sedíte na záchodě.
I když je možné, že pokles hlasitostí může být vedlejším účinkem vážného problému střev, v takovém případě byste byli také ve značném nepohodlí.
„Pokud máte zánět slepého střeva nebo divertikulitidu, kde jsou vaše střeva podrážděná, infikovaná a zanícená, vaše střeva se přestanou pohybovat a nebudete prdit,“ říká doktor Iroku. „Ale pravděpodobně si ani nevšimneš svého nedostatku plynu, protože budeš mít tak silné bolesti.“