Náprava nedostatku hořčíku může vyléčit nespavost.Image Credit:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Hořčík je nezbytný pro činnost srdce, svalů a nervů, pro zdravý imunitní systém, pro rovnováhu cukru v krvi a pro silné kosti. Pokud uvažujete o doplnění hořčíku, nezapomeňte se o tom nejprve poradit se svým lékařem. Doplňování hořčíku může být kontraindikováno při některých onemocněních, jako je onemocnění ledvin nebo srdce, nebo při užívání některých léků. Doplňky stravy se dodávají v mnoha formách, včetně chelátu hořčíku a citrátu hořečnatého.
Nízká hladina hořčíku
Podle studie z roku 2005 provedené na základě údajů z celostátního průzkumu výživy z let 1999 až 2000 konzumovalo 68 % Američanů méně hořčíku, než je doporučená dávka. Nedostatek tohoto minerálu je spojován se 100 stavy a příznaky, mimo jiné se zácpou, nespavostí, poruchami pozornosti, úzkostí, vysokým krevním tlakem, obezitou, osteoporózou, fibromyalgií, cukrovkou 2. typu, premenstruačním syndromem, kardiovaskulárními chorobami, migrénami a předčasným stárnutím.
Kolik hořčíku
RDA pro dospělé je 320 až 400 miligramů. Hořčík se nachází v zelené listové zelenině, jako je špenát, v luštěninách včetně arašídů a v černých a ledvinových fazolích. Dýňová semínka a ořechy, jako jsou mandle, jsou dobrým zdrojem hořčíku, stejně jako celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže a ovesné vločky, a obohacené obiloviny. Pouze 30 až 40 % hořčíku ze stravy se vstřebává do těla. Potřebu hořčíku můžete pokrýt stravou, lékař nebo registrovaný dietolog vám však může doporučit doplňky stravy.
Vyberte si chelátový hořčík pro vysokou vstřebatelnost
Chelátový hořčík je forma minerálu, která se dobře vstřebává a má vysokou biologickou dostupnost. „Chelátový“ v podstatě znamená, že hořčík je předem připojen k nosiči aminokyseliny. Glycin je nejmenší aminokyselina, která se běžně vyskytuje chelátovaná s hořčíkem, díky čemuž se glycinát hořečnatý nejsnáze vstřebává, a je tak ideální formou živiny pro ty, kteří se snaží odstranit její nedostatek. Mezi další formy chelátovaného hořčíku patří lyzinát hořečnatý, orotát hořečnatý a taurát hořečnatý.
Citrát hořečnatý při zácpě
Citrát hořečnatý je hořčík s kyselinou citronovou. Tato verze minerálu je užitečná díky svému projímavému účinku a lze ji použít k léčbě občasné zácpy. Zdá se, že funguje jako solné projímadlo, které vtahuje tekutinu do tenkého střeva. Obvykle stimuluje stolici někdy mezi 30 minutami a třemi hodinami po požití. Citrát hořečnatý se dodává také ve formě kapslí, prášku a tekutiny. Mohou se objevit břišní potíže, křeče, plynatost nebo nevolnost. Přetrvávání nebo zhoršení kteréhokoli z těchto příznaků neprodleně oznamte svému lékaři.