Pravděpodobně se probudíte zmatení, pokud jste nedostali dostatek spánku.
V tomto článku
- Příčiny
- Co dělat, když se probudíte zmateně
- Kdy mluvit s lékařem
Otevřete oči a jste v naprostém omámení. Kde jsi? Co se děje? A proč se necítíte jako sami? Spousta z nás měla ráno, kdy se probudíme, cítím se zmatený nebo dezorientovaný. Ale co stojí za tímto pocitem zmatení – a je to někdy, uh, normální ?
reklama
„Mnoho lidí si myslí, že když se probudíte, jste připraveni jít,“ říká Shelby Harris, PSYD, psycholog a odborník na medicínu spánku a ředitel zdraví spánku ve Sleepopolis. Ale ve skutečnosti tomu tak není.
Video dne
Přechod ze spánku do pocitu plně ostražitého může trvat 20 až 30 minut, odborníci na jev nazývají setrvačností spánek. Můžete se začít cítit mírně dezorientovaně na několik sekund. A i po získání ložisek se může váš mozek cítit trochu pomalu nebo nejasný, když se plně pohybuje z režimu spánku.
reklama
Doporučujeme
Probuzení zdraví těsně před vaším alarmem? Zde je WhyBy Marygrace Taylorhealth7 Důvody, proč máte v poslední době živější sny
U některých lidí může být setrvačnost spánku silnější než u jiných, vysvětluje Harris. A některé situace mohou zhoršit setrvačnost a potenciálně vás nechat trochu zamlženého. Konkrétně jste buď nedostali spánek, který potřebujete, nebo něco způsobilo, že se náhle probudí.
Přečtěte si dále a zjistěte některé z nejběžnějších příčin a co můžete udělat, abyste se cítili více ostražitý, a kdy si promluvit se svým lékařem o probuzení zmateného.
reklama
1. Vaše hygiena spánku potřebuje vyladit
Příliš malé zavřené oko může zintenzivnit pocity setrvačnosti spánku. Pravděpodobně se budete cítit ospalejší a méně ostražití, když se musíte vytáhnout z postele, vysvětluje Katherine Hall, PhD, psycholog spánku v Somnusové terapii.
Doporučujeme
Probuzení zdraví těsně před vaším alarmem? Zde je WhyBy Marygrace Taylorhealth7 Důvody, proč máte v poslední době živější sny
A zatímco každý bude zasažen příležitostnou nocí špatného spánku, pokud se pravidelně snažíte získat čas odložení, který potřebujete, možná budete muset provést nějaké úpravy své rutiny před spaním. Mezi přírodní prostředky na nespavost patří jít do postele dříve, vyhýbání se obrazovkám před spaním a nalezení relaxační aktivity.
reklama
2. Probudili jste se v neobvyklé době
Chystáte se spát a probudit se současně každý den trénovat vnitřní hodiny těla, aby procházely lehčí fází spánku, než otevřete oči, což usnadňuje přechod ze spánku na bdělost. Ale pokud musíte vstát mnohem dříve než obvykle, možná budete stále ve fázi hlubšího spánku, z nichž je těžší se probudit, říká Harris.
reklama
„Během toho období je váš mozek v podstatě uzavřen,“ dodává. (Totéž se může stát, pokud spíte později než obvykle a jít zpět do hlubokého spánku.)
reklama
Být náhle vzbuzen hlasitým hlukem uprostřed noci může mít stejný účinek.
3. Tlačítko snooze vás probudilo
Možná se nebudete cítit dezorientovaní, když poprvé váš alarm zhasne, zejména pokud každý den pípne současně. Ale zasažení snooze vám někdy může dát dost času na to, abyste se dostali zpět do hlubokého spánku, říká Harris.
reklama
Výsledkem je, že se z toho nakonec cítíte (nemluvě o spěchu a stresu), když konečně vstanete.
4. Dlouho jste si zdřímli
Krátký zdřímnutí může zvýšit vaši energii, ale čím déle odložíte, tím je pravděpodobnější, že budete mít opačný účinek.
„20minutový výkonový zdřímnutí stačí k občerstvení na spánku, takže se cítíte svěží, ale za tím můžete skončit do hlubší fáze spánku,“ říká Harris. „Pokud to nemáš čas správně, probudíte se hned z hlubokého spánku.“
reklama
5. V noci jste pili alkohol
Booze je další silný spánek, poznamenává Hall. Může to způsobit, že váš čas odložení bude vhodný a roztříštěný, takže vás při příští ráno probudíte.
Co dělat, když se probudíte zmateně
Pocity zmatku nebo dezorientace by obvykle měly během několika sekund po probuzení projít, říká Harris. Pokud potřebujete pomoc s tím, aby se ten zamlžený pocit zvednout, zkuste stříkat studenou vodu na obličej nebo získat nějakou světlou expozici. Oba mohou pomoci zvýšit vaši bdělost trochu rychleji.
reklama
Pokuste se dostat do zvyku jít spát a probouzet se každý den současně. Pokud tak učiníte šance, že se přirozeně probudíte po lehčí fázi spánku, na papír v říjnu 2018 v recenzích medicíny Sleep Medicine . A to může pomoci zmírnit pocity zmatku.
Kdy mluvit s lékařem
„Je to normální, když se velmi občas probudí dezorientované, ale neměla by to být rutina,“ říká Harris.
Dejte svému lékaři vědět, pokud pravidelně začínáte den, cítíte se zmatený, nebo pokud vám trvá dlouho, než se můžete orientovat nebo se budete cítit, jako byste ráno běhali na všech válcích. Mohly by to být známky základní poruchy spánku, kterou je třeba řešit.
8 věcí, které odborníci na spánek dělají ráno po špatném spánku
Byssica Migala
5 nejhorších potravin pro spánek, podle odborníka na spánek
Bylacey Muinos
Nejlepší poloha spánku pro vaše tělo, podle odborníků na spánek
Bymadeleine H. Burry
reklama
reklama