Počet kalorií, které potřebujete k přežití, závisí na vašem věku, hmotnosti, úrovni aktivity a pohlaví. Obrazový kredit: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Stanovení minimálních kalorií potřebných k přežití není přesná věda. Je však možné se dostat docela blízko k ideálnímu rozsahu, na který můžete zaměřit většinu dní v týdnu. Jíst v tomto rozsahu vám může pomoci při plnění každodenních úkolů, když jste na cestách, v práci nebo během cvičení.
Spropitné
Počet kalorií, které potřebujete k přežití, závisí na vašem věku, hmotnosti, úrovni aktivity a pohlaví. Pro dlouhodobé zdraví bude většina lidí potřebovat minimálně 1 200 kalorií denně.
Minimální kalorie potřebné k přežití
Zatímco přežívání na velmi malém množství kalorií může být možné, není to udržitelné. Minimální kalorie potřebná k přežití závisí na řadě faktorů, včetně vaší váhy, věku, úrovně aktivity a toho, zda jsou muži nebo ženy.
Centrum UCLA pro výživu lidí říká, že konzumace méně než 1 000 kalorií denně má fyziologicky stejný účinek jako úplné hladovění. S ohledem na to má smysl, že směrnice pro výživu USDA doporučují pro zdraví mnohem vyšší kalorickou hodnotu.
Podle jejich výpočtů potřebují sedavé ženy ve věku 26 až 50 1 800 kalorií denně a sedaví muži ve věku 26 až 40 potřebují 2 400 kalorií denně. Když muži dosáhnou 40 a více, jejich kalorická potřeba se sníží o 200 kalorií. Přidejte nějakou mírnou aktivitu a stejná žena nyní potřebuje 2 000 kalorií a aktivní člověk potřebuje 2 600 kalorií.
Snížení kalorií pod úroveň doporučenou pro obecné zdraví se někdy označuje jako dieta s velmi nízkým obsahem kalorií nebo VLCD. VLCD je lékařsky definována jako strava 800 kalorií denně nebo méně. Tyto programy jsou pod lékařským dohledem a používají se především pro morbidně obézní jedince, kteří chtějí ztratit tři až pět liber týdně.
Přečtěte si více: Minimální množství kalorií potřebných k přežití
Negativní účinky nízkokalorických
Pokud vaše tělo nenapaluje dostatek jídla a v důsledku toho i nedostatek kalorií, možná nebudete dostávat živiny, které potřebujete pro optimální zdraví. Vitamíny, minerály, vláknina a další živiny jsou klíčem k tomu, aby pomohly vašemu tělu a mozku hrát na nejvyšší úrovni. Při pokusu o snížení kalorií mnoho lidí omezuje nebo dokonce redukuje sacharidy ze své stravy.
Když omezíte uhlohydráty ve snaze sníst jen minimum kalorií, abyste přežili, vynecháte zdravotní přínosy vlákniny, která je druhem uhlohydrátů, které tělo nemůže strávit. Kromě toho, že se cítíte déle plnící, vláknina také reguluje používání cukrů v těle, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáhá podporovat pravidelnost a předcházet zácpě a podle Harvarda T.H může dokonce snížit riziko srdečních chorob. Chan škola veřejného zdraví.
Další nevýhodou konzumace minimálního množství kalorií pro přežití je dopad, který má na váš metabolismus. Akademie výživy a dietetiky říká, že pokud nepřijímáte dostatek kalorií, vaše tělo přejde do režimu přežití a váš metabolismus se zpomalí ve snaze šetřit energii. Také riskujete, že nebudete mít dostatek vápníku, což zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin kyčle.
Přečtěte si více: Negativní vedlejší účinky konzumace méně než 1200 kalorií denně
Tipy pro zdravou stravu
Strávit pár dní konzumací minimálního množství kalorií potřebných k přežití nezpůsobí žádné dlouhodobé poškození. To znamená, že navrhování stravovacího plánu, který se zaměřuje spíše na změny životního stylu než na restriktivní stravu, vám pomůže provádět trvalé změny, které mohou trvat celý život.
Chcete-li začít se zdravým stravovacím plánem, který vyhovuje vašim potřebám, prvním krokem je určení počtu kalorií, které musíte denně jíst. To lze provést pomocí tabulky pokynů pro stravování USDA. Jakmile získáte základní číslo, počet kalorií, které potřebujete, když sedíte, můžete zohlednit úroveň aktivity. Pamatujte, že tato množství představují to, co musíte jíst, abyste si udrželi svou aktuální váhu.
Pokud chcete zhubnout, Mayo Clinic navrhuje snížit hladinu kalorií o 500 denně. To vám může pomoci ztratit jednu libru týdně. Chcete-li ještě více zhubnout, zvažte přidání do denního cvičení. Cvičení pomáhá nejen zhubnout, ale také pomáhá udržet ho mimo, podle studie z března 2019 z Colorado Anschutz Health and Wellness Center, publikované v Obezita.