Tipy, které vám pomohou začít s běh, zahrnují stanovení realistických cílů a dělat to, co je pro vás zábavné a příjemné.
Přiznejme si to, dokonce i pro nejzkušenější běžec, někdy se štěpení může cítit jako skutečný tah. A jakmile jste se dostali ven ze dveří, procházíte se mil a na dohled není žádný konec.
reklama
Video dne
Jak se sport, který jste tolik milovali, proměnili v záda vaší existence? Poklepali jsme na psychoterapeuta Stephanie Roth-Goldbergovou, LCSW-R, CEDS-S a Lanoa Curry, běželi trenéra v Mile High Run Club a Group Fitness Instructor v Crunch Fitness, aby si mohli znovu vychutnat běh.
reklama
Související čtení
8 nejlepších mentálních strategií, které potřebujete k usnadnění běhu, podle odborníků
1. Identifikujte příčinu vyhoření
Pravděpodobný viník: Podle Roth-Goldberga potřebujete den odpočinku.
„Přehánění je příčinou únavy číslo jedna,“ říká Roth-Goldberg Moref.eu. „Vyhýbání se dni odpočinku způsobí, že se každý běh cítí horší.“
reklama
Vzpomeňte si na naposledy, když jste si vzali skutečný den odpočinku. Ignorujete všechny narážky, které vám vaše tělo dává, že je čas na přestávku? Nemluvě o tom, že pokud je to ignorováno, tyto známky únavy z vašeho těla mohou vést k zranění, což způsobí další neúspěchy.
Pokud se jedná o trvalou negativitu, kterou si odpočinek neopravuje, Curry doporučuje vyladit váš trénink. Možná budete chtít změnit denní dobu, kterou spustíte, možná budete chtít škálovat zpět na množství běhů, které pokračujete týdně, možná budete chtít zpomalit své tempo nebo možná budete chtít zaznamenat míle s ostatními (nebo naopak, Možná budete chtít přihlásit více sólo mil, pokud pravidelně běžíte se skupinou).
reklama
Pokud se opravdu potýkáte, udělejte si pauzu a nechte si nechat ujít běh, protože to může pomoci znovu zaujmout váš zájem o aktivitu.
2. Najděte, co se cítí zábavné
Existuje mnoho různých způsobů, jak můžete udělat zábavnější. Nejprve, abyste mohli tlak odstranit, můžete běžet bez hodinek nebo bez přihlášení běhu v tréninkovém protokolu. Nebo to rozdělte posloucháním rotace podcastu, poté přepněte na hudbu nebo zvukovou knihu v polovině.
Můžete zkusit běžet do zábavného seznamu skladeb a dokonce najít ten, který vám pomůže udržet určité tempo. Nebo zkuste udělat pelotonovou venkovní běžeckou třídu, která poskytuje pokyny pro váš běh, což jí může pomoci cítit se méně monotónní.
Navíc zkuste běžet s lidmi – buď přítelkyní nebo místní běžící skupinou. Pokud to není příjemné, zkuste běžet sami, abyste zjistili, co je pro vás zábavné.
„Buďte sami se sebou a víte, kdo jste. Jen proto, že všichni zdánlivě závodí a dělají maratony, neznamená, že musíte,“ říká Curry Moref.eu.
Pokud jste inspirováni a skutečně chcete závodit, jděte na to! Ale pokud ne, zaměřte se na běžící zkušenosti, které s vámi skutečně mluví. Jinak skončíte tím, že své tělo proložíte věcmi, které si nebude líbit pro zážitek, který si opravdu nebudete cení.
Je snazší být pozitivní, když jste věrní sami sobě a přizpůsobujete si běžné zkušenosti (školení, závody, cíle), říká Curry.
„Je opravdu důležité vrátit se a najít své„ proč “,“ dodává Roth-Goldberg.
„Zaměřte se na běžící zkušenosti, které s vámi skutečně mluví. Jinak skončíte tím, že vaše tělo proložíte věcmi, které si nebude líbit pro zážitek, který si opravdu nebudete cení.“
3. Vytvářejte pozitivitu prostřednictvím všímavosti
„Myslím, že všímavost je opravdu důležitá. Může to pomoci vrátit vaši mysl zpět k tomu„ proč “[běžíte],“ říká Roth-Goldberg.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je nastavení záměru, než odejdete, abyste si pomohli zapamatovat si váš cíl pro tento běh. Může to být cíl založený na vzdálenosti, ale může to být také mentální cíl.
Například byste mohli použít svůj běh k práci prostřednictvím projektu v práci nebo domovu, který změní váš běh v něco duševního i fyzického a pomáhá zabránit tomu, aby se vaše mysl příliš putovala.
Můžete také svléknout se dolů k zážitku z holých kostí, se kterým jste začali, říká Curry. Pokud jste tuto strategii nikdy nezkoušeli, je to perfektní čas „vrátit se k základům“, takže když ustupujete v motivaci, máte tento plán, na který se můžete obrátit. Jaká „pravidla“ se můžete vzdát, až bude chodit těžké?
„Všichni můžeme být připoutáni k našim vlastním a nashromážděným očekáváním ohledně běhu, zvláště pokud jsme se s nimi kdysi setkávali. Ale znovu můžete dělat, co chcete. Nemusíte dělat to, co jste dělali, pokud jste dělali, pokud Nefunguje to, “říká Curry.
Související čtení
Jak budovat důvěru v mysli těla a zlepšit svůj atletický výkon
4. Připravte se na úspěch
Když se cítíte úspěšní, užíváte si toho, co jste úspěšní – a stále se objevujete.
„Rád se snažím přimět lidi, aby si přizpůsobili svůj běh pro sebe oproti zkroucení, aby splnili nějaké ideály nebo očekávání ohledně běhu,“ říká Curry.
To znamená nechat váš běh mít podobu chůze, když to musí. Znamená to běžet rychlostí, která se cítí dobře na vašem těle. A to znamená být trpělivý, pokud jde o vzdálenost nebo čas strávený běháním.
5. Vyhodnoťte svůj proces
Curry navrhuje podívat se na to, co je a nefunguje ve vaší běžící rutině, když přehodnotíte a resetujete. Zde je několik otázek, které doporučuje položit si:
- Jak rychle jdeš na své běhy? Někdy lidé rádi chodí rychle, protože mají pocit, že je dostane k jejich cílům rychleji, ale může to přinést poněkud nešťastný zážitek v reálném čase. Navíc to není největší na vašem těle, zvláště pokud to děláte pořád.
- Jak daleko/dlouho jdeš? Co se stane, když zkrátíte počet najetých kilometrů/čas? Jen proto, že můžete jít do určité vzdálenosti, neznamená, že musíte všechny čas.
- Jak často běžíte? Zjistěte, zda to může být zmenšeno zpět.
- Dokážete smíchat místa, na která jste zvyklí?
- Přihlaste se na úrovni energie. Běžíte v době, kdy vaše energie není nejlepší, nebo to trvá příliš mnoho.
- Co když místo toho chodíš? Získáte stejný čerstvý vzduch a scenérii a ten den jste stále pohnuli tělo.
6. Stanovte realistický cíl
Ujistěte se, že vaše běžící cíle jsou skutečně dosažitelné a ne libovolné nebo mimo dosah.
„Mnohokrát, když jsou lidé o jejich běhu zmateni, je to proto, že stanovili cíle, které jsou příliš daleko mimo dosah,“ říká Roth-Goldberg.
Jakmile začnete dosáhnout svých nových, dosažitelnějších cílů, můžete shledat běh za příjemnější.
7. Pracujte s běžícím trenérem
Dobrý běžící trenér by měl být roztleskávačka. Mohou vám také pomoci zjistit, kdy se něco nejde správně, proč to je a co musíte udělat, abyste věci zlepšili.
Práce s běžeckým trenérem poskytne plán, který je monitorován, individualizovaný a realistický. Roth-Goldberg z těchto důvodů vždy doporučuje pracovat s trenérem.
8. Zkuste to další
Pokud jste nikdy předtím neběhali, nebo jste to zkusili, ale nedrželi jste se s tím a nechtěli to zkusit znovu, uvolnění do něj vám pomůže postupně zvýšit běh, což ho příjemné (a pomůže vám vyhnout se zranění ).
V závislosti na tom, kde je vaše kondice, se můžete cítit dobře, když se ponoříte v bězích na procházku. Mohou to být stručné, například běh 1 minuty na každé 3 minuty, které chodíte. Je to všechno o nastavení základů pro vaše kilometry a to vám také pomůže, aby se zvyk ukázal. Po vytvoření zvyku můžete začít přidávat více času nebo najetých kilometrů.
„Pusťte jakékoli očekávání, jaké by bylo tempo,“ říká Roth-Goldberg. „Držet se tempo, které se cítí snadné, je skvělý způsob, jak se cítit dobře.“
Na konci dne, pokud opravdu nezačnete mít rádi běh, je to v pořádku. Ne každý musí být běžec – najdete jiným způsobem, jak přesunout své tělo, které se cítí dobře a je příjemné.
13 nejlepších běžeckých bot pro každý tvar nohou, styl běhu a stabilita potřebuje
Byadrienne Jordan
Nejlepší běžící příslušenství pro trať, stezka a běžecký pás
Byamy Schlinger, Nasm-CPT
Jak pro vás najít nejlepší běžecké vybavení
Byamy Schlinger, Nasm-CPT
reklama