Existuje několik bezplatných online programů na hubnutí.Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
Vzhledem ke všem těm knihám a programům o dietách, které se ucházejí o vaši pozornost a peníze, nebylo by hezké, kdyby existovaly spolehlivé informace, které by vám skutečně pomohly zhubnout, a to zdarma? Máte štěstí, protože na webu existují bezplatné plány na hubnutí.
Najít je může být někdy trochu složité, protože „bezplatné“ online programy na hubnutí mohou být marketingové triky, které vás mají dostat do dveří. Některé programy pro sledování jídla však skutečně stojí za váš čas a nebudou vás stát ani korunu. Před zahájením jakéhokoli cvičebního nebo hubnoucího programu se poraďte se svým lékařem.
1. ChooseMyPlate
ChooseMyPlate je program amerického ministerstva zemědělství, jehož cílem je zlepšit výživu a pohodu Američanů. Tato nekomerční stránka zahrnuje řadu informací o zdraví prospěšných potravinách, které vám mohou umožnit dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
Tento bezplatný program pro řízení hubnutí obsahuje srozumitelné sekce o regulaci hmotnosti, prázdných kaloriích, tucích a bílkovinách, fyzické aktivitě a dokonce i zábavné kvízy.
2. FitClick
FitClick nabízí bezplatné programy na hubnutí, dietní plány a cvičební postupy. Stránky obsahují nepřeberné množství informací, včetně potravinových deníků, kalkulačky spálených kalorií a sledovačů tréninku.
Můžete vytvářet a sdílet diety a tréninky nebo se zapojit do komunity, která zahrnuje diskusní fóra, týmy, blogy a výzvy. Web nabízí také stránky s tipy na hubnutí, recenze programů na hubnutí a recepty.
3. Dieta na hubnutí
Program The Lose Weight Diet vytvořil samozvaný „obyčejný chlap“, který chtěl veřejnosti zdarma poskytnout co nejvíce praktických a rozumných informací o hubnutí. Využívá třífázový přístup, který začíná vzděláváním o energetické a kalorické rovnováze potravin v těle.
Dále je vysvětleno stanovení cílů a strategie snižování kalorií, které vám pomohou vytvořit si vlastní plán stravování se sníženým obsahem kalorií. Třetí fáze vám poskytne návod, jak si váhu udržet, jakmile dosáhnete svého cíle.
Vyhněte se módním dietám
I když může být bezplatný plán hubnutí velmi užitečný, je důležité vyhnout se módním dietám, jak vysvětluje Mayo Clinic. Tyto diety se často chlubí rychlým úbytkem hmotnosti, který často nelze udržet.
Pro bezpečné hubnutí shazujte kila postupně. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje hubnout 1 až 2 kila týdně prostřednictvím dlouhodobých změn zdravého životního stylu.
Zvýšení fyzické aktivity může také zvýšit úbytek hmotnosti. Podle Doporučení pro fyzickou aktivitu Američanů (Physical Activity Guidelines for Americans) by se zdravý dospělý člověk měl každý týden věnovat 150 minutám středně intenzivní nebo 75 minutám intenzivní aerobní aktivity, aby si udržel váhu. K hubnutí však možná budete potřebovat více.