Jen proto, že masky odchází, neznamená, že musíte se ponořit zpět do před-covid život vše najednou.Image Credit: Deep Art / IStock / GettyImages
Stále více odborníků říkají, že je čas dostat se z nouzového režimu a naučit se žít s Covid-19. A pro mnoho, velká část, to znamená upuštění státu a místní masky mandáty, kde úrovně komunity komunity jsou nízké nebo klesající.
reklama
Video dne
Ale zatímco myšlenka nemusí mít fumble s obličejovou pokrývkou, by mohla znít pěkně teoreticky, v praxi, odvzdušnění do moře maska bez tváří může být trochu znepokojující.
„Pro tak dlouho, bylo nám řečeno, že masky jsou způsob, jak zůstat v bezpečí,“ říká Alissa Jerud, PhD, asistent klinického profesora psychologie na univerzitě v Pensylvánii a hostitele úzkost Savvy Podcast.
reklama
Po dvou letech bytí v myšlení, že masky = ochrana může spuštění mandátů spouštět nepohodlí nebo úzkost, zejména pokud vy nebo někdo doma je vyšším rizikem komplikací nebo je příliš mladý na to, aby byl očkován. Navíc jsme viděli případy, kdy byly v minulosti uvolněna omezení. Kdo říká, že tentokrát se to nestane?
reklama
Jak jsme se naučili v průběhu pandemie, nemůžeme plně kontrolovat virus nebo jak se na to ostatní rozhodnou reagovat. Můžete však ovládat, jak se vyrovnat s vaší úzkostí kolem omezení zvedání – a pokračujte v podnikání kroků k ochraně sebe a své blízké.
Získejte tipy, jak zůstat zdravý, bezpečný a zdravý během románu coronavirus pandemie.
1. Vím, že mnoho zdravotnických odborníků je na palubě
Za prvé, stojí za to mít na paměti, že rozhodnutí o rozpadu masky mandáty nevyšel z ničeho. Místo toho je založeno na tom, jak virus nyní ovlivňuje komunity jako celek a nástroje, které musíme zabránit širokému přenosu a těžkému onemocnění.
reklama
„Omicronový přepětí se ustupuje, se všemi klíčovými metriky – úrovně přenosu komunity, hospitalizace, úmrtí a procenta pozitivitivitivitivitě – snižující se přes národ a přístup k klíčovým zdrojům zmírnění, jako jsou masky, testování a terapeutika je mnohem široce dostupnější,“ říká Syra Madad, DHSC, MSc, MCP, epidemiolog infekčních onemocnění na Harvard University je Belfer Center pro vědu a mezinárodní záležitosti a NYC zdraví + nemocnice. „V celkové populaci je také více imunity.“
Tyto faktory vedly centra pro kontrolu onemocnění a prevence (CDC) a mnoho odborníků veřejného zdraví, aby souhlasili s tím, že masky nemusí být mumn teď. „Je to vhodná doba, jak zvedat masku mandáty v mnoha částech U.S.,“ říká Dr. Madad.
Zatímco to neznamená, že byste měli nutně hodit veškerou opatrnost vůči větru, „posun z ochranných opatření ve Společenství nyní přecházel na individuální úroveň.“
2. Držte si masku, pokud chcete
Masky již nemohou být vyžadovány ve většině veřejných prostorů. Ale to neznamená, že musíte přestat na sobě, pokud se s ním budete cítit bezpečněji. I když jste jediný v supermarketu nebo kavárně s obličejovým krytem, “jednosměrný masking je stále vysoce ochranný,“ říká Dr. Madad.
Klíč má pravou masku. Masky N95 nabízejí výrazně větší ochranu než jiné typy obličejových krytin, poznámky Dr. Madad. Když se správně nosí, mohou snížit vaši šanci na to, aby byl nemocný až o 90 procent, podle studie října 2020 v msphere . (A ve většině případů je naprosto v pořádku znovu použít masku N95 několikrát.)
3. Vím, že vakcíny a boostery nabízejí cennou ochranu
Ano, dokonce i lidé, kteří jsou očkováni a posilováni, mohou zachytit. Ale je to nezbytné mít na paměti, že pokud jste plně imunizováni, jste světy více chráněna, než jste zpátky v roce 2020.
„Vakcíny Covid-19 i nadále sníží šanci na nakazení na prvním místě, a výrazně snížit své šance na to, že se vážně nemocní a umírají,“ říká Dr. Madad.
A pokud jste ne , ale plně očkovaný a posílený (ale je způsobilý k tomu), dohnat své snímky asap. „Nejlepším způsobem, jak se chránit před infikovaným a trpícím jakýmkoliv závažným výsledkům z Covid, je třeba aktualizovat s očkováním vašeho Covid-19,“ doporučuje Dr. Madad.
4. Potvrďte své obavy
Snažím se vypnout obavy (nebo jakékoli starosti ) není vše účinné. „Uklidňuje se, že jste nepravděpodobné, že nebudete nemocní, nebo že nebude to tak špatné, může dočasně snížit svou úzkost.
Místo toho, aby se snažil přesvědčit, že se budete chlit, uznat, že ano, váš strachový výsledek mohl skutečně se stane. To by se mohlo zdát protiintituitivní – jako by to mohlo jen udělat více úzkosti. „Ale když vám umožní tyto myšlenky a tolerují je, pak se s nimi stala pohodlnější,“ vysvětluje Jerud.
5. Rozhodněte se, co můžete udělat
Jakmile budete přijati možnost, kterou jste nebo milovali, mohli být nemocní (a dokonce vážně), nějaký čas přemýšlet o tom, jak budete řídit ty rizika, když budete mít více lidí masky. „Měli byste se rozhodnout, jaké kroky se chystáte udržet svou rodinu v bezpečí, ale ne jít nad a za nimi, jehož cílem je žít způsobem, jakým sítí s vašimi hodnotami,“ říká Jerud.
To bude vypadat jinak pro různé lidi a rodiny, samozřejmě. Pokud máte dítě, který ještě není dost starý, aby byl očkován, například, a dříve se cítil v pořádku o tom, že půjdete na vnitřní hřiště nebo muzeum, když všichni byli maskováni, můžete se rozhodnout jít do prostoru během doby mimo doba, kdy je to Není tak přeplněný, zatímco pokračování masky nahoru.
6. Vezměte dětské kroky
Pamatujte si také, že jen proto, že masky odchází, neznamená, že musíte se ponořit zpět do předběžného životu najednou.
„To by se mohlo zdát příliš děsivé jít do velmi přeplněného vnitřního místa, který by se právě teď rozpadl. Ale zkuste cvičit jednu věc, kterou můžete udělat, jako jít do obchodu s potravinami, když to není super přeplněné,“ říká Jerud.
Dejte si čas, abyste se dostali k tomu, abyste to udělali, pak zkuste se pohybovat na jinou aktivitu.
7. Očekávejte nějaký mentální pushback, ale nenechte to převzít
Už se rozhodl, že jste se cítil, že budete v pořádku jít do supermarketu nebo jíst uvnitř, ale pak začněte potit, když vlastně dorazíte? Připomeňte si, že jste věděli, že to může být těžké, ale hůl s plánem stejně.
„Když se vyhnete situacím, posilujete myšlenku, že to nemůžete tolerovat,“ říká Jerud. „V průběhu času budujete tyto svaly tolerovat úzkost a nejistotu a vaše úzkost se sníží.“
Přečtěte si více příběhů, které vám pomohou navigovat románu Coronavirus pandemie:
- 8 tipů pro řešení sociální úzkosti post-karantény
- 4 věci, které chcete vědět, pokud jste neměli vedlejší účinky z vakcíny na Covid-19
- 5 minut denní rituály terapeuti dělají zmírnit stres a zůstat uzemněni
reklama