Několik lékařů se rozhodlo zahájit svůj den energizující procházkou.
V tomto článku
- Zahřát
- Pít vodu
- Jít na procházku
- Ustlat postel
- Pít kávu
- Přemýšlet
- Vykoupat se
Pokud máte potíže s rozvahou z postele ráno, jste v dobré společnosti – většina Američanů trvá dva alarmy a celkem 24 minut, než se dostanete z pod kryty, podle průzkumu 2022 zadaného společností Matrace Review Company Matresnerd . Pocit číslo jedna hlášený ráno? Groggy.
reklama
Ale pokud se někdo snaží vstát, měli by to být lékaři, kteří jsou často vzhůru před úsvitem a nedozví se do svých listů až pozdě v noci. Jak tedy dostanou energii, aby pokračovali, chodli, šli? Zde je sedm tipů, které lékaři přísahají, aby je udržovali po celý den, aby se cítili jako Energizer Bunny.
Video dne
1. Zahřívejte
Když se Eric Han, MD, MBA, probudí, první věc, kterou dělá, je položit na další vrstvu oblečení. „Důvodem za tím je udržet teplotu mé tělesné teploty, konkrétně moje svaly,“ vysvětluje Dr. Han, nemocnice na Indiana University Health v Indianapolis.
reklama
Doporučujeme
Healthtry 3x15x15 Vzorec každé ráno pro produktivnější Dayby Jessica MigalareviewedHealth4 věci mozkové chirurgové dělají každý den, aby zůstali Sharpby Jessica Migalanutrition8 tipy pro odpolední pick-me-upby Jess Barron
Poté, aby omezil svaly, které jsou tuhé ze spánku, dělá několik základních úseků. „Není to příliš komplikované do té míry, že to skončí jako jógová relace, spíše jednoduché natahování krku, ramene, rukou, dolní části a dolní končetiny.“ Tyto úseky mohou pomoci zvýšit energii, říká Dr. Han a jsou dobrou zprávou zbytku vašeho těla, že se váš den chystá začít. Studie 2020 zveřejněná v časopise vnímavé a motorické dovednosti zjistila, že mladí dospělí, kteří se táhli celých deset minut, vykázali méně únavy a zlepšení nálady.
reklama
Další dobrou možností zahřívání je jóga. „Snažím se začít každé ráno s deseti minutami jógy,“ říká Alex Trevatt, MD, plastický chirurg v Londýně. „Kdykoli mi to chybí, všiml jsem si rozdílu po celý den. Cítím se pomalý a méně motivovaný.“
Doporučujeme
Healthtry 3x15x15 Vzorec každé ráno pro produktivnější Dayby Jessica MigalareviewedHealth4 věci mozkové chirurgové dělají každý den, aby zůstali Sharpby Jessica Migalanutrition8 tipy pro odpolední pick-me-upby Jess Barron
Pokud nemáte pocit, že děláte psovi se dolů, zvažte rychlé prkna, výpady nebo push-up. „Dělám rychlou sadu 20 kliků, než odejdu do práce: dává mi rychlý nárůst energie tím, že spustím všechny sympatické reakce, jako je zvýšená srdeční frekvence,“ říká Dr. Han.
reklama
24 nejlepších variací push-up pro každou úroveň fitness
Byrachel Grice
6 ranních úseků, aby se váš den narušil
Bybrandi Koskie
2. Pijte vodu
Mahmud Kara, MD, specialista na funkční medicínu v Clevelandu a zakladatel Karamd, může každý den přeskočit snídani, ale on nastartuje svou ranní rutinu pitím velké sklenky vody. „Mohlo by se to zdát jednoduché, ale počínaje dnem, jako je tento, může mít mnoho zdravotních výhod a může řídit vaši celkovou rutinu,“ vysvětluje. Největší výhoda? Rehydratace.
reklama
reklama
„Během našeho šesti až osmi hodin odpočinku ztratíme vodu potem, moč a proces obecného metabolismu,“ říká. Když se vrhnete na vodu, pomůže to svrhnout vaši mysl a zase pomáhá zlepšit váš mentální výkon po celý den. Například studie z roku 2019 zveřejněná v International Journal of Environmental Research and Public Health International Journal of Environmental Research and Public Health , která byla dehydratována testovaní, kteří byli dehydratováni, ale na zkoušce se při rehydrataci odrazili.
reklama
Pokud je pro vás těžké dostat se dolů po obyčejné vodě, připravte džbán vody s citronem nebo okurkou noc předtím, navrhuje Dr. Kara.
3. Procházka s milovanou osobou
Cvičení je skvělý způsob, jak se ráno posílit – studie z roku 2019 zveřejněná v British Journal of Sports Medicine zjistila, že záchvat ranního cvičení zvyšuje pozornost a pracovní paměť. Ale může vám být ještě příjemnější, pokud to uděláte se zvláštním někým.
reklama
NYC Dermatolog Debra Jaliman, MD, vezme průchozí centrální park se svým novým štěněm nejvíce ráno, když slunce vychází. „Až se vrátím, jsem připraven se osprchovat, zvlhčovat a začít svůj den,“ říká.
Zubní lékař Alex Rubinov, DDS, z něj dělá prioritu třikrát až čtyřikrát týdně, aby se dostal ven na nějaký venkovní čas na procházku se svým synem. „Zjistil jsem, že čerstvý vzduch je revitalizující a energizující,“ říká. Výzkum ho podporuje: Studie 2022 zveřejněná v časopise ambio zjistila, že vůně přírody vyvolávají pocity omlazení.
reklama
21 důvodů, proč jít na procházku právě teď
Byrachel Grice
Co se opravdu stane s vaším tělem, když chodíte každý den
Bymolly Triffin
4. Udělejte si postel (nebo jinou malou fušku)
Brett Mollard, MD, diagnostický radiolog v Tacomě ve Washingtonu, začíná svůj den několika jednoduchými domácími pracemi – vyrábí postel, odloží suché pokrmy z noci předtím a zalévá své domácí rostliny. „Dokončení úkolů první věc ráno mi dává okamžitý pocit úspěchu, což je skvělý způsob, jak začít den,“ říká Dr. Mollard.
reklama
5. Vychutnejte si šálek Joe
Ukázalo se, že dobrý šálek kávy má řadu přínosů pro zdraví, zejména pokud jde o cukrovku a kardiovaskulární onemocnění, říká Dr. Mollard. Ale také vám může poskytnout silnou podporu energie. „Pití kávy mi dává udržitelnou mentální energii, kterou potřebuji, abych zůstal v pohotovosti a soustředil se po celý den-a jako diagnostický radiolog jsou moje dny mentálně intenzivní a sestávají z nepřetržitého myšlení a řešení problémů,“ říká.
Bonusové body, pokud to usrkáte s milovanou osobou. Shideh Shafie, MD, lékař pohotovostní místnosti v Providence, Rhode Island, si vychutnává ranní kávu, kterou každý den sdílí se svým manželem, než je někdo v domě. „Vytvoření tohoto spojení s ním mi pomáhá cítit se pod napětím po celý den,“ říká.
8 Zdravotní výhody kávy, které ospravedlní vaši posedlost Java (a jak vařit nejlepší pohár)
Bybojana Galic
Ano, káva je zdravá – pokud neděláte těchto 10 chyb
Byjenn Sinrich
6. Meditujte
Pravidelná meditace má dlouhodobý účinek na vaše rozpětí pozornosti a další kognitivní schopnosti, podle studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Journal of Cognitive Enhancement .
„Zjistil jsem, že krátká meditační přestávka – vyčištění mysli, takže každý den začíná čerstvou břidlicí – mi pomáhá každý den řešit každý den obnoveným zápalem,“ říká Dr. Mollard. „Umožňuje mi to dát včera za mnou a postupovat kupředu s jasnou a soustředěnou myslí. Resetuje mé myšlení k míru a klidu, které potřebuješ v profese s vysokým stresem.“
Spolu se všemi těmito výhodami meditace je to také snadné – můžete to udělat kdekoli, kdykoli. Zde je snadné meditační cvičení z publikování Harvard Health: Posaďte se na židli a dýchejte nosem, umožňují vzduchu naplnit plíce a pak pomalu dýchat ústy. To zpomaluje vaši srdeční frekvenci a krevní tlak a pomůže vám relaxovat. Jak to děláte, zapojte své smysly: Všimněte si každého zrak, dotek a zvuk. Pokud vaše mysl putuje, přiveďte ji zpět k těmto pocitům.
7. Namočte do teplé vany
Možná si myslíte, že teplá koupel je pouze před spaním, ale může vás také oživit ráno. „Teplá a uklidňující voda mě jak uklidňuje, tak ověřuje mě,“ říká Clare Bertucio, MD, radiační onkolog v Anchorage, Aljašce a generální ředitel medicíny Mama’s.
Studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Důkazy založené na doplňkové a alternativní medicíně zjistila, že pravidelná teplá vana zvyšuje průtok krve a pomáhá snižovat únavu, stres a bolest. Vychutnejte si svůj poslední kousek „mě čas“ a nasákněte mořské soli a přírodní oleje, radí Dr. Bertucio. „Pamatuji si, že když si ukážu lásku, posiluje to mou schopnost podporovat a pomáhat ostatním,“ říká.
reklama
reklama