Ali ve skutečnosti využíval sparingy jako příležitost ke zlepšení svých obranných dovedností.Obrázek: Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
Ve světě boxu i mimo něj je Muhammad Ali jedním z nejuznávanějších sportovců v historii. A vzhledem k tomu, že byl jedním z nejlepších boxerů všech dob, není to jistě žádné překvapení.
Ačkoli byl Ali ve svém úspěchu skutečně jedinečný, téměř každý boxer (nebo sportovec) si může z jeho každodenního režimu vypůjčit několik zdravých návyků. Čtěte dále a dozvíte se více o tréninkových a stravovacích návycích Muhammada Aliho.
Tréninkový režim Muhammada Aliho
Kardio trénink
Ali se v tréninkovém táboře věnoval běhu. Budování vytrvalosti bylo prioritou, protože v tehdejší éře boxu trvaly zápasy o titul v těžké váze často 15 kol (to je dlouhá doba na box). Takže vytrvalost byla naprosto nezbytná. Obvykle Ali běhal asi 6 mil denně, šest dní v týdnu.
Skákání přes švihadlo je častým nástrojem, který boxeři používají ke zlepšení rychlosti a budování vytrvalosti. Ali také upřednostňoval trénink obratnosti, takže švihadlo bylo dalším základem jeho tréninkové rutiny. Obvykle skákal přes švihadlo asi 10 minut za trénink.
Boxerský trénink
Ali pracoval v posilovně stejně tvrdě jako kterýkoli boxer jeho éry. Typický Aliho trénink zahrnoval 15 minut zahřívacích cviků, aby se pořádně zapotil, než začal se sportovním tréninkem.
Stejně jako většina boxerů byl jeho silový trénink zaměřen na sport. Typický trénink zahrnoval několik kol stínového boxu, po nichž následovala práce na těžkém pytli, aby se procvičily kombinace úderů a vytrvalost. Součástí Aliho tréninku byla vedle specifických boxerských cvičení také práce na rychlostním pytli.
Ali do svého tréninkového programu zařadil také cviky zaměřené na jádro těla. Obvykle se jednalo o sklapovačky na kole, sedy-lehy a zvedání nohou.
Sparring
Ačkoli je sparing běžnou součástí tréninkového režimu většiny profesionálních boxerů, Muhammad Ali ve skutečnosti příliš často nesparingoval, protože se obával o bezpečnost svých partnerů. Místo toho využíval tento trénink ke zdokonalení svých obranných dovedností, kdy nechával své sparingpartnery, aby ho udeřili, aniž by údery skutečně vrátil.
Strava Muhammada Aliho
Pro téměř každého profesionálního sportovce je nutností vyvážená a výživná strava. Pro dosažení výkonu je nutná vyvážená kombinace bílkovin, sacharidů a tuků – Ali nebyl výjimkou.
Jeho denní strava obvykle obsahovala jako zdroj bílkovin vejce, kuřecí maso a steaky. Tyto potraviny však doplňoval velkým množstvím zeleniny, například zelenými fazolkami a bramborami. Co se týče svačin, Ali jedl hodně ovoce a dbal na to, aby byl celý den hydratovaný.