Hubnutí je nevyváženost počtu kalorií, které konzumujete, a počtu kalorií, které spálíte při činnosti. Stínový box je cvičení, které spaluje kalorie a cvičení, které můžete udělat v soukromí vašeho domova. 140 lb. osoba spaluje přibližně 382 kalorií za hodinu, když boxuje. Profesionální boxeři používají stínový box k zahřátí kloubů a svalů, než se dostanou do kontaktu s boxovacím pytlem nebo sparring partnerem. Se základními znalostmi technik děrování můžete vytvořit cvičení stínového boxu, které vám pomůže při hubnutí.
Stínový box s rukavicemi nebo bez nich spálí kalorie. Kredit: MeikePetri / iStock / Getty Images
Poloha chodidla
Většina boxerů stojí levou nohou před jejich pravou stranou. Můžete si zvolit tento postoj nebo umístit pravou nohu před levou. Během tréninku se stínovým boxem můžete chtít změnit svůj postoj tak, aby rovnoměrně trénoval obě strany vašeho těla. Spálené kalorie můžete zvýšit přidáním dopředných, zpětných a bočních pohybů k údery. Boxerská noha je také používána, aby se zabránilo údery.
Pozice paže
Během tréninku ve stínu se vaše lokty ohýbají a jsou blízko vašich žeber, jako byste chránili své strany před údery. Udělejte pěst oběma rukama a zvedněte je vedle obličeje. Umístěte palec nad přední část vašich čtyř prstů a vyvarujte se polohy palce „stopování“.
Děrovačky
Proveďte bodnutí posunutím hmotnosti na přední nebo levou nohu a prodloužení přední nebo levé paže rovnou s ramenem s dlaní směřující k podlaze. Pravou ruku držte v poloze, která chrání vaši tvář. Proveďte kříž natažením pravé paže dopředu dlaní dolů. Chcete-li zvýšit svůj kříž, otočte pravé rameno a posuňte svou váhu na pravé prsty tak, abyste mohli stisknout kyčel dopředu. Proveďte levý hák ohnutím levé ruky do úhlu 90 stupňů a proražením přední části těla dlaní směřující k podlaze nebo k tělu.
Cvičení
Kombinujte chodidla a údery při stínu. Například při provádění levého háku rychle přejděte doprava. Můžete měnit tempo svých děr pro různorodost cvičení. Můžete také přidat kachnu, dřep, jak předstíráte, abyste se vyhnuli ránu. Stínové pole před zrcadlem je užitečné sledovat váš formulář. Můžete také bojovat proti pomyslnému protivníkovi a nasměrovat ruku k jejich hlavě, nebo žaludkem a měnit výšku svých údů.