Běh a cukrovka může jít ruku v ruce – zde jsou věci, které pomáhají.
Běh není snadný a ani řídí cukrovku – dat dohromady a máte impozantní výzvu. Pokud máte cukrovku, víte, že nemáme luxus, jak utéct ze dveří nosit oblečení na našich zádech.
reklama
Ve věku 9 let mi byla diagnostikována diagnostika diabetu 1. typu a když mi bylo 13, jsem se dostal do konkurenční vzdálenosti, když mi bylo 13. Nemohu tvrdit, že jsem přišel na to, jak udržet své hladiny cukru v krvi dokonale vyvážené před, během a po každém běhu od té doby. Ale podařilo se mi zůstat v bezpečí a zdravě při běhu s cukrovkou a tréninkem pro všechno od 5ks na silnici do 50ks v horách.
Video dne
Vždy existuje několik doplňků, které musíme nést všude. Zde jsou nejdůležitější věci, které si přinesu s sebou, když běžím.
reklama
Doporučujeme
Fitness The 7 Best Run Water Lahves of 2023, podle běhu Coachesby Julia Sullivanfitness How ovlivňuje cukr běh? Danielle DesimonefitnessLiquiquid IV Energy Multiplier mě soustředil a hydratoval veškeré cvičení Bojana Galic
Rychlá jazyková poznámka
Pokud jde o pohlaví, děláme úmyslná rozhodnutí o jazyku, který používáme. Zatímco více značek nyní nosí genderově neutrální tréninkové oblečení, stále uvidíte, že značky oděvů prodávají své výrobky pro muže nebo ženy, takže jsme uvedli níže uvedené možnosti žen i mužů.
Hlavní rozdíly jsou obvykle velikosti a přizpůsobení (obecně volné vs. pevné). Avšak tkaniny, kvalita a pohodlí by měly být stejné mezi páry značenými pohlavími.
Doporučujeme všem, aby si zakoupili produkty, které se pro ně cítí správně, bez ohledu na to, co říká štítek.
1. Glukózový gel
Dělám vše, co je v našich silách, abych se připravil na stabilní hladinu cukru v krvi během běhu, ale k tomu, aby bylo možné (prožívat hypoglykémii). Proto bez ohledu na to, jak krátký nebo jak snadný běh, vždy nosím glukózový gel nebo jiný rychle působící zdroj cukru.
GU gelové pakety jsou pro to moje nejoblíbenější kvůli jejich hladkým a kompaktním obalu, což usnadňuje, aby se vešly do téměř jakékoli kapsy nebo drženy v mé ruce, aniž by se cítily zatěžovány. Přicházejí v různých příchutích a vzorcích a snadno se nakupují ve specializovaných obchodech nebo maloobchodních prodejnách, jako je REI.
reklama
Další skvělou možností je nevyužitý javorový sirup, který zvyšuje mou hladinu cukru v krvi rychleji než cokoli jiného, včetně GU, ale není tak snadné najít v obchodech.
Pokud běžím méně než hodinu, mým cílem je vyhnout se konzumaci této glukózy – je to se mnou přísně v případě nouze. Při delších bězích, když to plánuji konzumovat, musím také přinést vodu. Amrie Defrates, RD, registrovaný dietolog s Tekukula Dietology, mi to připomněl, když jsem požádal o její profesní názor na mé běžící palivo.
reklama
Doporučujeme
Fitness The 7 Best Run Water Lahves of 2023, podle běhu Coachesby Julia Sullivanfitness How ovlivňuje cukr běh? Danielle DesimonefitnessLiquiquid IV Energy Multiplier mě soustředil a hydratoval veškeré cvičení Bojana Galic
„Jednou z chyb, kterou lidé mohou udělat, je brát GU nebo něco jiného bez tekutin,“ říká Defrates, protože „tyto potraviny mají být sledovány vodou.“ Pronásledování koncentrovaného glukózového gelu vodou jej zředí, aby se zabránilo žaludku a pomůže vašemu tělu rychleji absorbovat cukr.
Nevyužitý javorový sirup
Tento balíček čistého javorového sirupu je skvělý způsob, jak rychle zvednout hladinu cukru v krvi.
39,95 $ na Amazon 10,95 $+ při nevyužité
GU Původní energetický gel
Tento energetický gel-v původním vzorci a citronové vznešené chuti-je go-to.
38,40 $ na GU Energy 1,60 $ na REI.com
2. Hydratační vesta
Pro běhy blízko domova nebo kratší než hodinu se obecně odpojím od své inzulínové čerpadla a nevím pouze telefon a glukózový gel. Ale pokud mířím do hor na dlouhou cestu, nebo plánuji strávit více než hodinu bušení chodníku, budu nosit čerpadlo a nosím několik věcí navíc. Zde přichází do hry dobrá hydratační vesta: v současné době používám Nathan Pinnacle 12.
reklama
reklama
Tato vesta má 1,6-litrový vodní močový měchýř a celkem 13 kapes, více než dost pro přepravu mého čerpadla, telefonu, více glukózových gelů a další občerstvení (protože, buďme upřímní, můžete konzumovat pouze tolik gelů za den aniž byste chtěli zvracet).
Také se mi líbí pás Salomon Pulse Belt, do kterého se můžete hodit flexibilní vodní baňku, a konečným směrem pro dámské vodní krátké, které přicházejí se dvěma malými lahvemi na vodu, které se perfektně hodí do zadních kapes. Pokud skončíte pomocí systému s duálními baňkami nebo lahvemi, můžete jeden naplnit vodou a druhým s Gatorade nebo jiným sportovním nápojem pro ještě více pojištění proti nízkému cukru v krvi.
reklama
Pinnacle 12-litrová hydratační vesta
S 12-litrovou přepravní kapacitou a 1,6-litrovým vodním močovým měchýřem je tato hydratační vesta navržena tak, aby šla dál.
200,00 $ v Nathan (Women’s) 200,00 $ v Nathan (Men’s)
Salomon Pulse Belt
Pokud balíčky nejsou vaše věc, zvažte tento běžící pás, který se vejde na flexibilní láhev s vodou a dalším zařízením.
35,00 $ za Salomon 35,00 $ na REI.com
Ultimate Direction Hydro Short
Tyto šortky přicházejí v pánské a ženské velikosti a byly vyrobeny pro přepravu tekutiny při běhu.
99,00 $ na Ultimate Direction (Men’s) 63,71 $ na Ultimate Direction (Women’s)
3. Sportovní podprsenka s kapsami
Nerad se cítím vážený, když běží (kdo ano?), Takže vždy bude upřednostňovat běžecké oděvy s dobře postavenými kapsami přes další vybavení, jako jsou fanny balíčky, pokud jde o přepravu nákladů. BRA BRA BRA BRA BROOKS DRIVE je v tomto ohledu záchranářem. Dvě boční kapsy (umístěné pod podpaží) jsou ideální pro skóre glukózového gelu a/nebo sady klíčů, zatímco zadní kapsa vám umožňuje nést telefon mezi lopatkami s nulovými skákacími.
reklama
Používám Dexcom CGM ke sledování hladin cukru v krvi a čtení se zobrazuje na aplikaci Dexcom na mém iPhone, takže je užitečné mít telefon s sebou, abych během každého běhu sledoval své cukry. Během běhu také nosím Apple Watch a pokud je můj telefon se mnou, moje hladinová cukru se zobrazí přímo na hodinek.
Pokud k běhu nepotřebujete sportovní podprsenku (Lucky You), stojí za to investovat do běhu šortek a kalhot s dobře navrženými kapsami. Některé z mých oblíbených dámských krátkých šortek jsou Ibex Springbok Short a Janji Afo Middle Short. Obě mají na zadních kapsách, které drží telefony bez skákání plus dalších kapes pro gely a klíče, a oba také přicházejí v mužských verzích.
reklama
Drive 3 kapesní podprsenka
Tři kapsy v této sportovní podprsenky Brooks je ideální pro nošení jen dost gelů a vybavení na kratších bězích.
25,00 $+ za Brooks 24,83 $+ na REI.com
Ibex Springbok krátký
Není třeba sportovní podprsenky? Kapsy v těchto běžících šortkách jsou dobře navrženy tak, aby se hodně držely bez skákání.
100,00 USD na IBEX (Dámské) 100,00 USD na IBEX (Men’s)
Janji afo krátký
Potřebujete a-plus kapsy a chcete houpat nějakou barvu se spoustou prodyšnosti? To by pro vás mohly být šortky.
64,00 $ v Janji (Dámské) 64,00 $ v Janji (Men’s)
4. Celoobvodové občerstvení
Pokud jde o palivo pro delší běhy, říká Defrates, mnoho lidí se přitahuje k kombinaci sladkých a slaných příchutí. (Rád zabalím arašídové máslo a želé sendviče.) Ale defráty varují, že by se sportovci měli držet konzumace většinou uhlohydrátů místo proteinových nebo tukových občerstvení, protože naše těla nemohou během cvičení strávit i tyto makronutrienty.
reklama
„Pretzely jsou skvělé,“ říká, „protože dostáváte uhlohydráty a také sůl, abyste vás udrželi hydratovanými elektrolyty. Jiní lidé si užívají sušené ovoce.“ Jsem částečný pro sušené plátky manga a obchodu s Mnoho věcí Trader Joe Snack Mix, který obsahuje mini preclíky, kusy obilovin podobných Chexu a medové pražené arašídy.
Dám několik hrstů mangových plátků do jednoho malého sáčku na zip a několik hrstů Snack mixu TJ v jiné, aby si v mé hydratační vestě po dlouhých sjezdech nesl v mé hydratační vestě. To je moje perfektní sladká a slaná kombinace: sušené mango rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi a mix občerstvení uspokojí mé touhy po soli a zároveň poskytují trochu více stabilizace cukru v krvi než jednoduché cukry v mangu.
Zjistil jsem, že dokážu tolerovat protein a tuk v arašídech a arašídovém másle, ale každý je jiný – jak říká Defrates, musíte trochu experimentovat, abyste zjistili, co pro vás funguje.
Mnoho věcí Trader Joe Mnoho Things Snack Mix
Tato mix občerstvení splňuje slané, slané a křupavé touhy a pomáhá se stabilizací cukru v krvi.
10,39 $ na Amazonu
5. Pre- a po run essentials
Pro většinu běhů se můžete dostat pryč s nošením velmi málo, pokud jste se správně připravili: tvrdil bych, že pohánění a hydrataci v hodinách před tréninkem je ještě důležitější než to, co během něj jíte a pijete, zejména, zejména Pokud jde o řízení hladiny cukru v krvi.
Zjistil jsem, že moje hladina cukru v krvi bude pravděpodobně během běhu nepříjemně vysoká, pokud jsem dehydratován, což se v létě děje příliš snadno. Když je venku super horké, ráda přidávám tablety denní hydratace Nuun do láhve s vodou, kterou během pracovního dne držím na stole.
Abych se během krátkodobého hlediska vyhýbal nízké úrovni, snažím se zahájit běh, když mám ve svém systému velmi malý inzulín, což znamená, že jsem nemohl jíst moc nebo vůbec za dvě hodiny předem. (Probuzení včasného a běhu první věci ráno je pro tento přístup ideální.)
Ale nelíbí se mi běh více než pár kilometrů na lačný žaludek. Pokud běžím déle, vypiju něco, co má trochu bílkovin a ne příliš mnoho uhlohydrátů, jako je oblíbená mléčná latté nebo jiná oblíbená obchodníka Joe: banánový mandlový máslo smoothie.
Ten smoothie je č. 1 věc, kterou nakupuji během vrcholu tréninkového cyklu, když každý víkend dělám brzy ráno dlouhé běhy. A kdykoli musím vyjet z města na závod, koupím několik a vezmu je s sebou v chladiči.
V závislosti na tom, kde moje hladina cukru v krvi sedí před během, budu buď pít polovinu této 30 minut před spuštěním a druhou polovinu zachraňu pro post-run, nebo si jen budu mít celou věc před spuštěním. Zvyšuje to jen mírně mou hladinu cukru v krvi, a to ani bez inzulínu na palubě a nikdy mi nevyhodí žaludek.
Tablety denní hydratace Nuun
Udržování tablety elektrolytů, jako jsou tyto, pomáhá našemu spisovateli zůstat hydratované i v super horkých dnech.
6,99 $+ na Nuun 23,70 $ na Amazonu
Trader Joe’s Banana & Almond Butter Protein Smoothie
Během vrcholu tréninkového cyklu je to věc č. 1, pro které náš spisovatel obchoduje.
3,59 $ u Trader Joe
reklama
reklama