Průměrné procento tělesného tuku u dospělých Američanů je vyšší, než je doporučené zdravé rozmezí.Obrázek: PeopleImages/E+/GettyImages
Možná víte, že výpočet procenta tělesného tuku vám může poskytnout určitý přehled o vašem celkovém zdravotním stavu a riziku některých onemocnění. Než se však pustíte do počítání, možná budete chtít vědět, jak vypadá zdravé rozmezí a jak se měří s průměrným procentem tělesného tuku.
Zde se podíváme na to, co je považováno za ideální, pokud jde o tělesný tuk, a jak vypadají národní průměry u mužů a žen.
Video dne
Jaké je zdravé procento tělesného tuku?
Zdravé procento tělesného tuku je poněkud pohyblivý cíl. Odborníci se obecně neshodují na jednom „ideálním“ procentu tělesného tuku, nebo dokonce na jednom „nejlepším“ rozmezí. Je to proto, že u každého jedince hraje roli několik faktorů.
Například ženy potřebují vyšší procento tělesného tuku než muži kvůli prsní tkáni a potřebám jejich reprodukčního systému. Také starší jedinci, zejména ženy po menopauze, mají obecně vyšší procento tělesného tuku než mladší osoby stejného pohlaví (a skutečně ho potřebují, protože čím jsme starší, tím je větší pravděpodobnost, že budeme muset vydržet nemoc nebo dlouhou hospitalizaci). A profesionální sportovci – a v menší míře i prostě zdatní a vysoce aktivní lidé – budou mít více svalové hmoty a méně tuku než ostatní lidé stejného věku a pohlaví.
To vše ale říká, že Asociace pro léčbu obezity uvádí rozmezí, která jsou považována za „přijatelná“:
- Ženy: 25 až 31 procent
- Muži: 18 až 24 procent
Dobře, jaké je tedy průměrné procento tělesného tuku?
Podle statistik amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb má přibližně 30 procent dospělých nadváhu, zatímco 42 procent obezitu. Nadváha však nemusí nutně znamenat, že máte nezdravé množství tuku. Ve skutečnosti může být člověk relativně štíhlý, a přesto mít příliš mnoho tělesného tuku.
Pokud však jde o celostátní průměr procenta tělesného tuku, podle Národního centra pro zdravotní statistiku amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (U.S. Centers for Disease Control and Prevention’s National Center for Health Statistics) muži i ženy překračují doporučené maximum:
- Ženy: 41 procent
- Muži: 28 procent
Výpočet procenta tělesného tuku
Existuje několik různých metod, které vám pomohou určit procento tělesného tuku, z nichž některé jsou spolehlivější než jiné.
„Nejpřesnějším způsobem měření tělesného tuku je vyšetření DEXA,“ říká Dr. Meyer. „Tato technologie využívá dvouenergetickou rentgenovou absorpciometrii a je přesná na 98 procent.“ Kromě toho, že tato vyšetření odhalí složení vašeho těla, měří také hustotu kostí a podle Clevelandské kliniky mohou odhalit riziko osteoporózy.
Přesně vypočítat procento tělesného tuku je pro vás samotné přinejlepším obtížné. Existuje sice několik vzorců, ale vyžadují vysokou úroveň výpočtů, která ponechává velký prostor pro chyby.
Existuje však i jednodušší způsob: procento tělesného tuku můžete odhadnout tak, že do kalkulačky tělesného tuku na webu morefit.eu zadáte některé ze svých klíčových rozměrů. Ženy budou potřebovat míry pasu, boků a krku, zatímco muži by měli mít po ruce míry břicha a krku.
Procento tělesného tuku vs. BMI
Procento tělesného tuku nelze zaměňovat s indexem tělesné hmotnosti neboli BMI.
Za prvé, vzorec pro toto měření je mnohem jednodušší: vaše hmotnost v kilogramech dělená vaší výškou v metrech na druhou.
Ačkoli BMI není přímým měřítkem tělesného tuku, často se na něj odkazuje kvůli jeho jednoduchosti.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se normální hodnota BMI pohybuje mezi 18,5 a 24,9, přičemž toto rozmezí platí pro muže i ženy. Nižší hodnota znamená podváhu a vyšší nadváhu. BMI 30 a více se považuje za obezitu.
Velkou nevýhodou BMI je, že nerozlišuje mezi tukem a svalovou hmotou. Z tohoto důvodu mají svalnatí lidé někdy vyšší BMI než málo svalnatí jedinci, kteří váží méně, ale mají více tělesného tuku.
„Existují lidé, kteří mají nízký BMI, ale přesto mají vysoké procento tělesného tuku,“ poznamenává Dr. Meyer. „To může představovat [zdravotní] riziko z dlouhodobého hlediska, stejně jako vysoký BMI.“