Lepší emoční kontrola je jen jednou z výhod meditace. Image Credit: DjelicS / E + / GettyImages
Pokud jste si pohrávali se zahájením meditační praxe, je spousta důvodů, proč se plně zavázat. A i když máte letos na mysli větší cíle, přidání meditace vám pravděpodobně pomůže na cestě k jejich dosažení.
Ukázalo se, že meditace prospívá mysli i tělu a může skutečně sloužit těm, kteří se potýkají se stresem.
Navíc, na rozdíl od mnoha jiných typů závazků k sebezdokonalování, tato praxe nevyžaduje mnoho času. Ve skutečnosti je podle odborníků pouhá důslednost (tj. Meditace každý den) výhodnější než doba trvání každého sezení. Pokud si na meditaci vyhradíte jen pět minut denně, můžete udělat zázraky pro vaši pohodu.
Tato praxe spočívá v kultivaci pozornosti, říká Morgan Levy, PhD, licencovaný klinický psycholog, který se specializuje na meditaci. „Všímavost je o akci bytí v přítomném okamžiku, aniž by se soustředila na minulost nebo se obávala o budoucnost,“ říká Levy pro morefit.eu. „A meditace je jedním ze způsobů, jak to praktikovat.“
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení meditace nemusí nutně znamenat dosažení prázdného mozku bez myšlenek, ale spíše vědomí těchto myšlenek. Nestresujte se, pokud máte pocit, že nemůžete ztišit mysl.
„Myšlenky nejsou nepřítelem,“ říká Jeremy Lipkowitz, učitel meditace a wellness kouč. „Jde o to rozpoznat tyto myšlenky, jak přicházejí.“
Toto povědomí o vašich myšlenkách je do značné míry důvodem, proč se ukázalo, že meditace má následující výhody. (Spoiler: Číslo 3 může být tajnou zbraní, kterou musíte letos rozbít na novoroční předsevzetí.)
1. Souvisí to s nižším stresem a úzkostí
Zatímco meditace byla dlouho nabízena jako skvělý způsob, jak zmírnit úzkost, důkazy byly většinou neoficiální. Studie z Biologická psychiatrie z listopadu 2019 však zjistila, že vyšetření mozku MRI 42 účastníků požádalo o absolvování osmitýdenního kurzu jógy a meditace, ukázalo změny v hipokampu – oblasti mozku spojené s učení a emoce – způsoby, které jim pomohly zmírnit pocity nerealistické nebo imaginární hrozby.
To poskytlo důkaz, že meditace všímavosti skutečně mění naše neurobiologické reakce na stresové situace nebo emoce, což pomáhá při úzkosti.
„Nikdy se nemůžeme opravdu zbavit svých emocí, ale když sedíme a meditujeme, uvědomíme si nestálost našich emocí a toho, co nám prochází myslí.“
2. Může pomoci s regulací emocí
Výzkum ukázal, že meditace může lidem pomoci ovládat své emoce ze stejného důvodu, který pomáhá zmírnit úzkost: Když si více uvědomíte své myšlenky, poznáte, kdy vás určitá myšlenka rozčílí nebo zarmoutí, a naučíte se lépe zvládat své emoce.
„Naučíte se, jak pracovat se svými emocemi,“ říká Charity Collier, specialista na meditace a všímavost, pro morefit.eu. „Nikdy se nemůžeme opravdu zbavit svých emocí, ale když sedíme a meditujeme, uvědomíme si nestálost našich emocí a toho, co nám prochází myslí.“
Vzhledem k tomu, že meditace vám může pomoci zabránit tomu, abyste byli přemoženi svými pocity a přehnanou reakcí, může to být také skvělá pomůcka při kontrole vašeho vlastního chování.
„Meditace vám dává schopnost zvolit si své činy, spíše než působit na autopilota,“ říká Lipkowitz. „Pokud vždy jednoduše reaguješ, pak si nikdy nevybíráš, jak žít svůj život.“
3. Může vám pomoci překonat špatné návyky
Existuje řada slibných výzkumů, které naznačují, že meditace může lidem pomoci zotavit se ze zneužívání návykových látek a zabránit jim v relapsu. Lipkowitz, který používá techniky všímavosti k trénování klientů při zotavení, je přesvědčen, že uvědomění myšlenek je klíčovou pomocí v procesu obnovy.
„Tolik našich zlozvyků je bezduchých, ať už jde o sledování Netflixu flámováním nebo celodenní konzumaci chipsů, aniž bychom o tom opravdu přemýšleli,“ říká. „Všímavost vám pomáhá kultivovat sebeuvědomění a sebeuvědomění je základem pro změnu vašich zvyků, protože začínáte chápat, jak vás ovlivňuje to, co děláte.“
4. Může zmírnit příznaky traumatu
Bylo zjištěno, že meditace je užitečným nástrojem pro ty, kteří se vyrovnávají s traumatem. V květnu 2018 metaanalýza v Clinical Psychology Review zkoumala řadu studií, které se zabývaly jógou a meditací jako možností léčby dospělých s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), což slibuje účinnost těchto postupů, jsou-li použity jako doplněk jiných způsobů léčby.
Podobně systematický přehled z července 2015 v Journal of Clinical Psychology, který zkoumal výsledky 12 studií, zjistil, že přístupy založené na všímavosti často vedly ke zlepšení symptomů PTSD. Recenze konkrétně zdůraznila roli meditace při snižování rušivých myšlenek, což je běžný příznak PTSD.
Novější systematický přehled publikovaný v listopadu 2017 v Clinical Psychology Review zkoumal 18 různých studií, které srovnávaly účinky intervencí založených na všímavosti s účinky randomizované kontrolní skupiny při snižování psychologických příznaků traumatických stres a PTSD.
Vědci zjistili, že lidé ve skupině všímavosti hlásili dramaticky nižší úrovně příznaků PTSD po léčbě ve srovnání s těmi ve druhé skupině. Čím déle člověk držel krok s všímavostí, tím větší bylo snížení symptomů PTSD.
Lipkowitz říká, že „všímavost citlivá na trauma“ je novější typ léčby, který zdůrazňuje, že všichni v některých ohledech traumatu přežijeme. „Zaměřuje se na praktikování soucitu, lásky a laskavosti, které může pomoci léčit trauma,“ říká. „Většina lidí se ve skutečnosti nikdy nevyrovná s hlavní příčinou své bolesti, a místo toho by se ji mohli pokusit otupit alkoholem nebo jinými látkami.
5. Vaše vztahy mohou těžit
Procvičování všímavosti může mít výhody, které sahají až do ložnice. Ze 194 manželských, heterosexuálních párů, které byly v centru studie z března 2019 v Journal of Sex & Marital Therapy , měli ti, kteří praktikovali všímavost, lepší sexuální život.
„Meditace vám může pomoci lépe si uvědomit vaše smysly, zvláště pokud praktikujete formu meditace, při které se soustředíte na to, co děláte a jak se ve vás cítí, například pití kávy,“ říká Levy. „Existuje také meditace sebelásky / soucitu, při které rozvíříte pocity lásky k sobě i ostatním a soustředíte se na to, což vám pomůže vytvořit intimitu.“
A protože meditace pomáhá s emoční regulací, může vám také pomoci „udělat krok zpět a nebýt tak reaktivní v hádce,“ dodává Levy.
Protože dobrá komunikace je klíčem k založení každého zdravého vztahu, má smysl, že praxe, která může člověku pomoci naslouchat a porozumět mu, by byla užitečným nástrojem pro romantické partnerství.
6. Mohlo by to zbystřit vaši mysl
Meditace může být skvělý způsob, jak si udržet rozum. Studie z března 2018 o kognitivním vylepšení sledovala 60 lidí ve věku od 22 do 69 let, kteří absolvovali tříměsíční meditaci. Série kognitivních testů ukázala, že sedm let po ústupu se zdálo, že ti, kteří pokračovali v meditaci i po jejich odchodu, si lépe uchovali své kognitivní schopnosti.
Procvičování všímavosti může také zpomalit nástup a vývoj stavů souvisejících s poznáváním, jako je Alzheimerova choroba. Studie z Alzheimerovy choroby z srpna 2018 zjistila, že krátká každodenní praxe všímavosti může zmírnit některé příznaky, které předcházejí demenci. Starší dospělí, kteří měli potíže s pamětí, cvičili 12minutovou meditaci jógy nebo poslech hudby po dobu 12 týdnů, zlepšili kognitivní funkce, náladu a spánek.
7. Je to spojeno s lepším spánkem
Meditace se často používá k relaxaci, takže možná není žádným překvapením, že tato praxe může také pomoci zmírnit nespavost a další problémy spojené se spánkem. Studie z JAMA Internal Medicine z dubna 2015 se zaměřila na 49 dospělých ve středním a starším věku, kteří měli problémy se spánkem, a zjistili, že ti, kteří absolvovali program uvědomění, vykazují výrazné zlepšení jejich spánkových návyků.
Studie z Journal of Business Venturing z března 2020 rovněž zjistila, že meditace může pomoci bojovat proti některým příznakům deprivace spánku: Autoři studie dospěli k závěru, že „za pouhých 10 minut pozornosti praxe může mít stejné výhody jako 44 minut spánku navíc za noc. “
8. Vaše fyzické zdraví by také mohlo těžit
Studie o meditaci naznačují, že tato praxe pomáhá zmírnit různé stresové stavy, snížit krevní tlak, srdeční frekvenci a úroveň zánětu, čímž snižuje riziko srdečního infarktu, mozkové mrtvice a některých typů rakoviny podle Národních zdravotních institutů.
Čím více se o duševním zdraví dozvídáme, tím více vidíme, jak moc to ovlivňuje fyzické zdraví. Zatímco meditace v žádném případě není lékem na vše, je to skvělý nástroj, který můžete mít ve svém celkovém wellness arzenálu.