Ranní úzkost je běžnější, než si myslíte. Image Credit: Picturegarden/DigitalVision/Gettyimages
Můžete očekávat, že ráno budete cítit svou nejklidnější věc. Koneckonců, neměli jste moc času na to, abyste se nadcházeli o svých starostech nebo narazili na situace, které vás zdůrazňují, když se právě probouzíte. Ale pro mnoho lidí může být tyto rané hodiny ve skutečnosti nejvíce nervózního celého dne.
reklama
Video dne
Ve skutečnosti mnoho odborníků tvrdí, že není neobvyklé cítit se ráno napjaté než v jiných dobách dne – a že probuzení úzkosti není nutně známkou úzkostné poruchy.
A co víc, jednoduché směny zvyk mohou často stačit, aby vám pomohly cítit se uvolněnější v A.M.
reklama
Proč se probudíš s úzkostí
Důvody, proč se do značné míry souvisí s biologií.
„Úzkost se objevuje první věc ráno pro mnoho lidí kvůli přirozenému nárůstu těla v kortizolu stresového hormonu, který produkujeme, když spíme,“ vysvětluje Lana Lipe, LCSW, licencovaný klinický sociální pracovník a majitel služeb Honu Therapy v Honolulu.
reklama
Zdá se, že tento kortizolový hrot je zvláště pravděpodobný, pokud jste strávili noc před zdůrazněním toho, co den přinese, našli studii v srpnu 2019 v psychoneuroendocrinology.
Taky? Zatímco ticho ráno se může zdát, jako by se cítilo klidné, nedostatek aktivity může ve skutečnosti vytvořit více prostoru pro úzkostné myšlenky, aby se bublovaly.
reklama
„Když jsme stále, můžeme jasněji vidět, co se pro nás děje,“ říká Pauline Peck, PhD, psychologka se sídlem v kalifornské Santa Barbara.
Ale pak tyto stresující pocity mohou zmizet v shonu dne: „Když se den začal a my se pohybujeme a rozptýlíme a naše mysl je zaneprázdněna myšlenkami a povinnostmi, často se můžeme odpojit od toho, jak se cítíme,“ Peck říká.
Jak se vypořádat s ranní úzkostí
Cítit se úzkostně při probuzení není tak neobvyklé, ale není to ani zábava. Dobrou zprávou, jak říkají odborníci, je, že existují způsoby, jak zastavit a.m. Stres od sněhové koule, takže to váš den nezapařuje.
1. Vyměňte kávu za vodu
Vaše ranní cuppa vám může pomoci cítit se více vzhůru, ale podle Americké psychiatrické asociace mohou stimulanty jako kofein zhoršit úzkost.
„Káva podvádí tělo, aby šlo do režimu boje nebo letu,“ říká Lipe. „Pokud je vaše úzkost již ráno vysoká, pití kávy je jako přidávat palivo do ohně.“
Zkuste postupně snižovat kofein a místo toho zahájit svůj den velkou sklenicí vody. „Voda pomáhá rychleji propláchnout kortizol z vašeho těla,“ říká.
2. Jezte zdravou snídani
Podobně jako káva, mít sladké nebo rafinované uhlohydráty ráno může „dále stimulovat váš nervový systém“, vysvětluje Naomi Murphy, doktor klinické psychologie se sídlem v Anglii Peterborough.
Přeskočte muffin nebo sladkou cereálie ve prospěch vyvážené snídaně, která dodává složité uhlohydráty, bílkoviny a zdravý tuk. Přemýšlejte: Vegetariánská škrábaná s celozrnným toastem nebo ovesnou vlohou s mlékem, ovocem a ořechy.
3. Projděte se ven
Cvičení je osvědčený posilovač nálady a stres. A budete mít ještě více výhod, když jste aktivní venku.
„Když jsme v omezených prostorech, máme sklon se zaměřit na něco, zatímco velmi vysoké stropy a otevřený prostor usnadňují naši mysl bloudění a posunutí od věci, která nás jí,“ říká Murphy.
4. Osvětí se
Ačkoli myšlenka poskakování v chladné vodě vás může nervózní, skutečná praxe může vašemu tělu pomoci relaxovat.
„Stimuluje to vagus nerv, který nám pomáhá cítit se klidnější,“ říká Peck.
Stále nejste přesvědčeni? Podívejte se na vědu. Studie v listopadu 2020 v medicíně životního stylu zjistila, že účastníci, kteří si vzali lekce plavání ve studené vodě, zaznamenali zaznamenaní zlepšení jejich nálady a pohody, zatímco ti, kteří sledovali z pobřeží, ne.
5. Vytvořte seznam úkolů
Pokud vaše mysl závodí s milionem věcí, které musíte udělat před koncem dne, zapište je.
„Psaní vašeho seznamu úkolů vám pomůže upřednostňovat a organizovat váš den,“ říká Lipe. „Může vám pomoci zjistit, co můžete očekávat, a umožňuje vám vyčistit některé z vašich myšlenek z vaší mysli.“
6. Meditujte
Jednoduché meditační techniky, jako je vizualizace, hluboká dýchání, progresivní relaxace svalů a cvičení se sebevědomí, mohou v krátkodobém horizontu pomoci uklidnit vaši mysl, vysvětluje Peck. Ale když se praktikují pravidelně – například několik minut každé ráno – výhody se stanou ještě významnějšími.
„Meditace nám pomáhá být pohodlnější s nepohodlí v době, kdy se cítíme úzkostně. .
9 nejlepších přírodních léků na úzkost a 3 přeskočit
BymaryGrace Taylor
6 meditačních aplikací, které vám pomohou nedávnou a de-stres
Byjenn Sinrich
5 metod pro řízení duševního zdraví, které nejsou meditací nebo hluboké dýchání
Bykaren Pallarito
Kdy hledat pomoc s úzkostí při probuzení
Probuzení stresu nebo napjatého jednou za čas pravděpodobně není důvod k obavám. „Mít úzkost je normální zážitek, který má každý čas od času,“ říká Lipe.
Ale vidět profesionála v oblasti duševního zdraví může pomoci, pokud se nejvíce dozvíte, pokud se zdá, že se úzkost zhoršuje nebo pokud to zasahuje do vašich každodenních činností.
„Neexistuje lepší místo než terapie, která by rozbalila, co vaše úzkost sedí vedle a co se vám snaží říct,“ říká Peck. „Emoce jsou posly a poskytují nám informace.“
reklama