Může praskání nebo praskání kloubů vést k artritidě? Image Credit: morefit.eu Creative 
Jak špatné je to opravdu? nastavuje záznam o všech návycích a chování, které jste slyšeli, že by mohly být nezdravé.
Pokud jste jedním z milionů klečících kolen, pravděpodobně jste opakovaně slyšeli, že tento zvyk způsobí artritidu. Ale co říká věda?
Zde je skutečná dohoda o tom, co se stane, když svým kloubům dáte praskání, praskání a praskání.
Proč Knuckles Crack
Podle studie Klinická ortopedie a související výzkum z dubna 2017 někde mezi 25 a 45 procenty lidí praskly klouby.
„Někteří považují praskání kloubů za příjemné, protože pohyb šlach a vazů kolem kloubu může zmírnit napětí,“ říká morefit.eu revmatologka Magdalena Cadet, MD, odborná lékařka na Lékařské fakultě New York University Grossman. „Jiní si užívají uklidňující praskavý zvuk a mohou být rušeni, když jste ve stresu.“
Popraskané klouby prstů se také cítí volnější a mobilnější, tvrdí Johns Hopkins Artritis Center.
Ale přemýšleli jste někdy o tom, co způsobuje, že vaše klouby vydávají tolik hluku?
„Klouby jsou chráněny kapslí obsahující synoviální tekutinu, která obsahuje živiny a také maže klouby,“ říká Dr. Cadet. „Když někdo popraská klouby natažením, ohnutím nebo zkroucením prstů, může podtlak způsobit dočasné natažení různých plynů, včetně dusíku nebo oxidu uhličitého, do kloubů.“
Tyto plyny uvolňují bubliny, které při kolapsu vytvářejí praskavý zvuk, podle studie z března 2018 v Nature.
„Můžete také slyšet praskání způsobené pohybem šlach a vazů kolem kloubu,“ říká doktor Cadet. „Vědci se domnívají, že jakmile jednotlivec rozbije své klouby, může trvat až půl hodiny, než se klouby znovu rozlomí, a to kvůli době, za kterou se plyny znovu rozpustí v synoviální kloubní tekutině.“
Proto nemůžete dvakrát za sebou rozlomit stejný kloub.
Pokud jde o lidi, kteří nejsou vůbec schopni prasknout: „Existuje teorie, že někteří jedinci mají velké klouby mezi klouby, což jim znemožňuje tento manévr,“ říká doktor Cadet.
Tito lidé mohou mít štěstí, protože praskání kloubů může být návykové.
„Opakované praskání se může postupem času stát zvykem, když to jednotlivec začne dělat podvědomě,“ říká doktor Cadet.
Může praskání vašich kloubů způsobit artritidu?
Křídou tohle na příběh staré manželky. Praskání kloubů není rizikovým faktorem při artritidě rukou, potvrdila studie z března 2011 v Journal of the American Board of Family Medicine .
V jednom z neobvyklejších výzkumů zkoumajících vztah mezi praskáním kloubů a artritidou, publikovaném v kazuistice z května 1998 v Arthritis Rheumatology , se kalifornský lékař rozhodl experimentovat sám na sobě. Po celá desetiletí lámal klouby jen jedné ruky. Po celém životě tohoto chování pořídil rentgenové záření obou rukou a nenašel mezi nimi žádný rozdíl v artritidě.
Existují další možné vedlejší účinky?
„Ačkoli se zdá, že mnoho respektovaných lékařských středisek věří, že obvyklé praskání kloubů pravděpodobně nezvýší riziko artritidy, mohou existovat důvody, proč se tomuto zvyku vyhnout,“ říká Dr. Cadet a ukazuje na dosud největší studii v této oblasti: a Studie z roku 1990 v Annals of Rheumatic Diseases , která zjistila, že klouby crackerů oslabily sílu rukojeti a více otoků rukou.
Zpráva z American Journal of Orthopedics z února 1999 navíc popsala dvě zranění šlachy a vazu způsobená prudkým praskáním kloubů.
Ale novější výzkum nezjistil žádné znepokojivé problémy.
V malé studii Hand Surgery & Rehabilitation z února 2017, která porovnávala 35 kolenních krekrů s 35 noncrackery, neměli ti, kteří praskli, oslabený úchop, i když měli silnější chrupavku.
Studie Klinická ortopedie a související výzkum z roku 2017 zkoumala 400 kloubů u 40 lidí a potvrdila, že lidé, kteří si zlomili klouby, neměli zvýšený otok, slabost nebo laxnost kloubů nebo sníženou fyzickou funkci. Ve skutečnosti měli účastníci studie o něco větší rozsah pohybu v kloubech, které praskly.
3 červené vlajky: bolest, otok nebo snížený pohyb
Bolí vás, když si prasknete klouby prstů? Vypadají vaše ruce nafouklé? Všimli jste si omezeného rozsahu pohybu prstů?
Nezanedbávejte tyto znepokojivé příznaky. „Vyhledejte lékařskou pomoc od lékaře a prozkoumejte základní stav kloubů,“ říká doktor Cadet.
Jedním z možných viníků je crepitus.
„Crepitus je termín používaný k popisu skřípání, praskání nebo praskání kloubů v důsledku artritidy nebo poranění,“ říká John-Paul Rue, MD, ortopedický chirurg v Mercy Medical Center v Baltimoru. „Oproti úmyslnému prasknutí kloubu se krepitus děje i při pasivním pohybu.“
Například pokud jste měli krepitus prstů, uslyšíte při jejich pohybu skřípavý nebo klikavý zvuk. A kdybyste si položili levou ruku na pravé prsty a kroutili jimi, vnímali byste pocit mechanického broušení.
„Je to, jako by kolem sebe třely dva kousky brusného papíru o zrnitosti 80,“ říká doktor Rue. „Cítil bys bolest, na rozdíl od úlevy od prasklého kloubu.“
Artritida je běžnou příčinou krepitusu.
„Osteoartróza prstů je výsledkem opotřebení kloubů v důsledku stáří nebo opakovaných pohybů,“ říká Dr. Rue. „Může nastat také po těžkém poranění ruky s poškozením chrupavky.“
Chrupavka je hladká tkáň na koncích našich kostí, která poskytuje super kluzký a mazaný povrch pro klouzání kloubů snadno kolem sebe. Pokud je vaše chrupavka rozemletá nebo narušená, dochází k většímu tření při pohybu kloubů, což může vést k krepitům.
Krepitus může také vyvolat zánět tkání v důsledku revmatoidní artritidy (autoimunitní onemocnění) nebo tendonitidy (kde šlacha bobtná v důsledku nadměrného používání nebo poranění).
„Zánět rozkládá lesklý povrch kloubu,“ říká Dr. Rue. „Stává se podrážděným a neobvykle zesíleným, s drobivou konzistencí.“
Lékař vám může dát vyšetření nebo rentgen, abyste zjistili, zda je něco strukturálně v nepořádku s povrchem vašich kloubů a kostí.
Ale abych byl křišťálově čistý: praskání kolen není na vině za krepitus.
Jak špatné je tedy rozbít si klouby prstů?
Kromě skutečnosti, že budete bugovat lidi kolem sebe, dosavadní věda naznačuje, že máte jasno. „Crack pryč!“ Říká Dr. Rue.
Dr. Cadet přesto nabádá k opatrnosti: „Ačkoli neexistují žádné konkrétní důkazy o tom, že obvyklé praskání kloubů zvyšuje vaše riziko artritidy nebo je škodlivé, doporučil bych najít jiné způsoby, jak zmírnit stres a napětí.“
3 tipy k ukončení praskání
I když to není pro vaše zdraví nepříznivé, je to nepříjemný zvyk. Místo toho můžete udělat několik věcí:
1. Udržujte stres pod kontrolou
Pokud trpíte stresem, hledejte jiné způsoby, jak udržet svou úzkost na uzdě, například hluboké dýchání, cvičení nebo meditace.
2. Vyměňte praskání za strečink
Natahování prstů a předloktí může snížit nutkání prasknout.
Vyzkoušejte tuto rutinu:
- Natáhněte ruce, dlaněmi otevřete prsty v „stop“ pohybu a druhou rukou jemně vytáhněte své číslice zpět k tělu.
- Poté s rukama stále nataženýma ohněte zápěstí tak, aby vaše prsty směřovaly k zemi a zatlačte na zadní část dlaně.
- Nakonec obě ruce sevřete v pěst a poté je roztáhněte a roztáhněte prsty co nejširší.
3. Mějte ruce zaneprázdněné
Zmáčkněte stresovou kouli nebo si zahrajte s fidget spinnerem, abyste fyzicky nemohli prasknout klouby.