Broušení zubů může být způsobeno stresem, ale existují způsoby, jak to zvládnout. Image Credit: Mikolette / iStock / GettyImages
Máte bolesti čelistí? Bolest hlavy? Možná i pár prasklých zubů? Nejsi jediný.
Více než polovina zubařů dotazovaných v Institutu zdravotní politiky Americké stomatologické asociace (ADA) zaznamenává nárůst pacientů se zubními problémy často spojenými se stresem: skřípání a zatínání zubů, štěpené a popraskané zuby a příznaky TMD, jako je bolest čelistí a bolesti hlavy.
„Pracuji v praxi téměř 30 let a nikdy jsem nic takového neviděla,“ říká Leila Jahangiri, DMD, profesorka a vedoucí katedry prostodontiky na Newyorské univerzitě v New Yorku. „Můžete vidět všechny stresy lidských životů právě teď, odrážející se v jejich zubech.“
To není překvapující, vzhledem k tomu, jak jsou naše těla pevně vypořádána v dobách extrémní úzkosti, říká Matthew Messina, DDS, mluvčí ADA a ředitel kliniky Ohio State Upper Arlington Dentistry v Columbusu v Ohiu. „Když jsme vystaveni hrozbě, naše tělo uvolňuje hormony, jako je kortizol, které vytvářejí příval energie, abychom mohli bojovat nebo uprchnout, co na nás přijde,“ vysvětluje.
„Jsem v praxi téměř 30 let a nikdy jsem nic podobného neviděl. V jejich zubech se teď odráží všechny stresy lidských životů.“
Ale zatímco jsme v dobách jeskynních lidí mohli přebytečnou páru spálit spuštěním od tygra se šavlozubými zuby, dnes nám nezbývá nic jiného, než sedět a bát se.
„Jedním ze způsobů, jak se vaše tělo zbaví této energie, je izometrické svalové kontrakce, jako je zatnutí a skřípání,“ říká doktor Messina.
To pomáhá vysvětlit, proč se všechny vaše svaly napínají, když jste ve stresu, včetně těch v čelisti.
„Vaše tělo hledá způsoby, jak tuto svalovou energii využít, což zahrnuje tlačení zubů proti sobě a klouzání kolem nich,“ říká doktor Messina.
To se často stává, když si toho nejste vědomi, v noci, kdy jinak spíte. Ale můžete použít značný tlak – až 250 liber síly, podle příručky MSD -, který opotřebovává vaše zuby a způsobuje bolesti čelistí.
„Měl jsem pacienty, kteří přišli do mé ordinace a stěžovali si, že když se ráno probudí, mají vyčerpané čelistní svaly, jako by běhali maraton celou noc,“ říká doktor Messina.
Tento problém může být ještě umocněn vaším postojem během dne.
Nervy na krku a ramenních svalech vedou až k temporomandibulárnímu kloubu (TMJ), který se spojuje s čelistí a lebkou. Ale špatné držení těla a hrbení, které nyní možná pracujete ze své postele nebo pohovky, způsobí, že nakloníte hlavu dopředu a zakřivíte páteř do tvaru „C“, který vytvoří napětí na čelistních svalech.
„Špatné držení těla samo o sobě nezpůsobí skřípání zubů, ale může vést k podrážděnějším svalům čelistí, které mohou zhoršit bolest,“ vysvětluje doktor Messina.
Jak přestat brousit zuby
Pokud máte podezření, že si skřípete zuby v noci (nebo víte, že jste během dne), můžete vyzkoušet několik vylepšení životního stylu, abyste zjistili, zda problém vyřeší.
1. Přidejte do svého dne několik základních úseků
Zavřete rty, aniž byste se dotkli horních a spodních zubů. Nyní přitlačte jazyk na střechu úst, aniž by se dotkl vašich zubů. Vydržte co nejdéle.
Podle studie z května 2013 publikované v Journal of Physical Therapy Science lidé, kteří toto cvičení prováděli po dobu 10 minut alespoň třikrát denně po dobu jednoho měsíce, významně snížili bolest čelistí.
Dalším cvičením, které může pomoci uvolnit a protáhnout svaly čelisti, je jednoduše držet ústa otevřená po dobu pěti až 10 sekund a poté je zavřít, doporučuje doktor Messina. Proveďte sadu pětkrát třikrát denně.
2. Vyzkoušejte trochu tepla a samo-masáž
Dotkněte se svalů kolem čelisti u ucha – pokud se cítí napjaté, mohou být zdrojem bolesti čelistí, říká Jahangiri.
Naneste na 10 až 15 minut vlhké teplo (myslete na: teplou žínku), které vám pomohou uvolnit se, a poté proveďte pět minut jemné masáže v okolí.
3. Udělejte psa směřujícího dolů
I když dosud nebyly provedeny žádné studie zabývající se konkrétně jógou a bolestmi čelistí nebo broušením zubů, jóga vám může pomoci zmírnit stres, který vám způsobuje utahování čelistních svalů, zdůrazňuje Jahangiri.
Opravdu může pomoci jakákoli relaxační metoda – ať už je to několik jógových pohybů nebo teplá koupel před spaním.
3 další věci k vyzkoušení
Pokud jste vyzkoušeli tyto jednoduché kroky, ale stále se u vás projevují známky skřípání zubů, jako je bolest a ztuhlost čelistí, bolesti uší nebo dokonce bolest hlavy, obraťte se na svého zubaře.
„Chceme zajistit, aby neexistovala žádná další základní příčina, například problém s diskem v čelistním kloubu,“ říká doktor Messina. Pokud tomu tak není, může váš zubař doporučit následující kroky:
1. Zvažte fyzikální terapii: Krátký kurz fyzikální terapie vás může naučit rozsáhlejší protahovací cvičení, která pomohou svalům a kloubům na obou stranách hlavy vrátit se do normálu, říká doktor Messina. Fyzioterapeut může také provést specifický typ masáže, známý jako masáž spouštěcího bodu, aby uvolnil svaly čelisti a způsobil vám bolest.
2. Získejte noční hlídač: Noční hlídač, který se nosí, když spíte, bojuje proti broušení zubů tím, že drží čelist v mírně otevřené poloze, aby se vaše čelistní svaly mohly uvolnit a zároveň poskytují bariéru, která brání broušení, říká Jahangiri. I když jsou k dispozici volně prodejné verze, je lepší nechat si vyrobit jednu zakázku v zubní ordinaci.
„Pokud vám noční hlídač nesedí přesně proti zubům, je to jako běhat ve volných botách – přijdete domů s nohama pokrytými puchýři,“ vysvětluje s tím, že špatně padnoucí noční hlídač může způsobit podobné bolest v ústech.
Je také dobrý nápad nosit svého nočního hlídače několik hodin během dne, aby se předešlo zatnutí během dne, říká.
3. Zeptejte se na léky: V závažných případech může váš zubní lékař předepsat svalové relaxanci nebo dokonce injekce Botoxu, aby dočasně paralyzoval svaly čelisti. Ta druhá však může být drahá a obvykle není kryta pojištěním.