Terapie může být skvělým zdrojem podpory při zvládání zármutku, zvláště po ztrátě, kterou ostatní nemusí pochopit.Image Credit: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Možná jste smutní ze životních změn souvisejících s pandemií. Nebo možná zjistíte, že vám od konce blízkého přátelství trvá déle, než jste (nebo ostatní) očekávali. Pokud ano, možná zažíváte bezprávný smutek.
Video dne
Lidé si truchlení běžně spojují se smrtí blízkého člověka. Ale ztráta všeho druhu – včetně ztráty rutiny, práce nebo vašeho zdraví – může vyvolat smutek. A přestože společnost nemusí rozpoznat příčinu vašeho zármutku, váš smutek je oprávněný a zasloužíte si podporu.
reklama
Abychom vám pomohli, zde je přehled zbaveného smutku, včetně toho, co to je, jeho znaků, příkladů a tipů, které vám pomohou zpracovat vaši ztrátu.
Spropitné
Pojmenování své ztráty, vytvoření rituálů, zaměření na přítomnost a žádost o pomoc jsou některé ze způsobů, jak se můžete vyrovnat s bezprávným smutkem.
Co je to disenfranchised grief?
„Smutek bez práva je smutek, který nezapadá do postoje nebo myšlenek vaší společnosti o tom, jak by se člověk měl vypořádat se smrtí a/nebo ztrátou,“ říká Kate Cummins, PsyD, licencovaná klinická psycholožka. „Je to odlišné od jiných typů smutku, protože lidé kolem vás nebo vaše komunita nemusí podporovat smutek, který prožíváte.“
reklama
Expert na zármutek Kenneth Doka, PhD, vytvořil termín (který se někdy také označuje jako skrytý smutek nebo smutek) v roce 1989 poté, co jedna studentka sdělila, že má pocit, že nemá právo truchlit nad smrtí svého bývalého manžela, jako jeho druhá manželka byla jeho vdova a ne ona. Po jeho smrti se jí navíc dostávalo jen malé sociální podpory, ačkoli s ním strávila 25 let a sdíleli děti.
Ať už jde o smrt někoho, s kým již nemáte blízký vztah, nebo o ztrátu domova, domácího mazlíčka nebo pracovní příležitosti, bezprávný smutek je častější, než si myslíte.
reklama
Příznaky a symptomy
Podle Cleveland Clinic mohou příznaky a symptomy smutku zahrnovat:
- Smutek
- Hněv
- Podrážděnost
- Vina
- Potíže se soustředěním a rozhodováním
- Ztráta naděje do budoucna
- Potíže se spaním
- Ztráta chuti k jídlu
- Ztráta váhy
- Zvýšené užívání alkoholu nebo drog
Tyto příznaky se mohou vztahovat na jakoukoli formu smutku a při zpracovávání bolesti můžete pociťovat různé příznaky. „Známky zármutku bez volebního práva jsou podobné pěti fázím smutku – popírání a izolace, hněv, vyjednávání, deprese a přijímání,“ říká Cummins.
reklama
Přechod přes zbavený smutku může být o to komplikovanější, že ostatní mohou vaši ztrátu odmítnout, což může vést k vlastním problémům. Například „truchlící bez volebního práva jsou ohroženi rozvojem deprese a dalších poruch souvisejících s náladou,“ říká Ajita Robinson, PhD, terapeutka smutku a traumatu a autorka knihy The Gift of Grief.
Lidé, kteří zažívají zármutek bez volebního práva, mohou také pociťovat vinu nebo hanbu, pokud ostatní znehodnotí jejich zármutek nebo jim nenabídnou podporu. To může vést nebo přispívat k truchlení po delší dobu – stav nazývaný komplikovaný nebo dlouhodobý zármutek, ke kterému dochází, když se bolestivé emoce spojené s truchlením časem nezlepší.
Podle Mayo Clinic se lidé, kteří zažívají dlouhodobý smutek, mohou také vypořádat s:
- Necitlivost nebo odloučení
- Neschopnost užívat si života nebo vzpomínat na dobré časy
- Problémy s přijetím ztráty
- Intenzivní smutek, bolest nebo přemítání nad ztrátou
- Problémy s prováděním běžných postupů
Varování
Někdy lidé s dlouhodobým smutkem mohou podle Mayo Clinic uvažovat o sebevraždě. Pokud máte pocit, že byste mohli jednat na základě sebevražedných myšlenek, okamžitě zavolejte 911.
Příklady disenfranchised grief
Ztráta jakékoli formy stability nebo známosti může podle Alison LaSovové, LMFT, licencované manželské a rodinné terapeutky a generální ředitelky společnosti Advekit, vyvolat ztrátu volebního smutku.
Zde je několik příkladů zážitků, které mohou vést k bezprávnému zármutku (ačkoli tento seznam není v žádném případě vyčerpávající):
- Ztráta zaměstnání
- Ztráta přátelství
- Ztráta domova
- Ztráta určitého životního stylu
- Ztráta pravidelných rutin
- Ztráta domácího mazlíčka
- Ztráta nebo pokles vašeho fyzického zdraví
- Neplodnost
- Potrat
- Potrat
- Ztráta sentimentálních objektů
- Rozvod
- Ztráta komunity
- Ztráta milovaného člověka s demencí, i když je stále naživu
- Odcizení od rodiny nebo přátel
- Ztráta někoho, koho jste nikdy neznali nebo už si s ním nejste blízcí
- Ztráta kultury, jazyka nebo tradic
Mnohé z těchto ztrát jsou zapouzdřeny pandemií koronaviru, která podle Robinsona otevřela širší konverzaci o různých formách smutku, když společně truchlíme nad ztraceným časem, rutinou a pocitem normálnosti. „COVID nás donutil přiznat tyto ztráty nesouvisející se smrtí, protože mnozí z nás nevěděli, jak je pojmenovat nebo co se s námi děje,“ říká.
Uznání a pojmenování zármutku zbaveného volebního práva mělo také sjednocující účinek, protože, jak říká Cummins: „Neoprávněný zármutek byl základní linií pro každého člověka, který je naživu [během] pandemie, protože lidé přišli o práci, domy, rodinné příslušníky a přátele. a slyšeli příběhy lidí, které znají a kteří během této doby zemřeli nebo ztratili.“
Jak se vyrovnat
Truchlení může být nelineární proces, zbavený volebního práva nebo jiný. Jinými slovy, budete mít dobré a špatné dny.
A klíč k uzdravení může spočívat v přizpůsobení se spíše než v pouhém vyrovnání se se svou ztrátou.
Proč? Adaptace může pomoci obnovit váš pocit autonomie tváří v tvář těžké bolesti, podle Columbia School of Social Work Center for Complicated Grief. Pokud jde o ztráty související s pandemií, adaptivita vám také může pomoci lépe se přizpůsobit probíhajícím změnám pandemie, jak vyplývá ze studie z července 2020 v Brain, Behavior and Imunity.
Učení se zdravým způsobům, jak se vyrovnat, hraje velkou roli ve vašem uzdravení. Zde je několik způsobů, jak můžete začít překonávat svůj bezprávný smutek, když se přizpůsobujete životu tváří v tvář nepoznané nebo skryté ztrátě.
1. Pojmenujte svou ztrátu
Pojmenování své ztráty je prvním krokem ke zpracování smutku. „Nejprve musíme pojmenovat své ztráty a identifikovat lidi, kteří mohou být svědky naší cesty smutku,“ říká Robinson. „Kdo jsou lidé ve vašem životě, osobní nebo profesionální, kteří vás vidí? Vyprávění našich příběhů nám pomáhá být vidět, slyšet a podporovat.“
2. Požádejte o pomoc
Požádat o pomoc není vždy snadné. „Pro mnoho lidí je obtížné požádat o pomoc, protože to staví jednotlivce do zranitelné pozice, která je nepohodlná a neznámá,“ říká LaSov.
Ale stojí to za to: I když se ve svém smutku můžete cítit izolovaní, nalezení alespoň jedné osoby – například milované osoby, terapeuta nebo někoho jiného – která vám může naslouchat a podporovat vás, může znamenat velký rozdíl.
3. Vytvořte rituály
Když někdo zemře, často dochází k výlevům soustrastů a duchovním nebo kulturním praktikám na uctění ztráty. Jak ale uctíte ztrátu času stráveného s rodinou a přáteli, prací nebo předpandemickým životem?
Cummins doporučuje vytvářet rituály, které vám dají prostor pro zpracování vašeho smutku, péči o sebe a dávají vám pocit kontroly po celou dobu zážitku. Mezi její návrhy patří:
- Vedení deníku
- Vyjádření svých pocitů nebo zkušeností prostřednictvím umění
- Cvičení
4. Zaměřte se na přítomnost
Zůstat v přítomnosti vám může pomoci cítit se uzemněni. LaSov doporučuje začít ráno tím, že si uděláte krátký seznam zážitků, které by vám mohly zlepšit den, jako je tanec, zpěv, vaření výživného jídla, vyzkoušení nové kavárny, psaní deníku nebo rozhovor s přítelem, díky kterému se budete cítit bezpečně. Soustředění se na tento jeden malý záměr nebo okamžik radosti každý den může pomoci životu, aby se cítil méně skličující, když budete truchlit.
Minimalizace času stráveného na obrazovce může také pomoci s přítomností. „Vypněte zprávy, odpojte se od telefonu, udělejte si čas na věci s lidmi, které máte rádi (bezpečně) prostřednictvím videochatu nebo osobně,“ říká Cummins.
Jak podpořit někoho, kdo zažívá bezprávný smutek
Na druhou stranu, nejlepším způsobem, jak můžete někoho podpořit při zvládání bezprávného smutku, je být tu pro něj.
„Ukažte se emocionálně a uznejte, že vaším úkolem je naslouchat a poskytovat lásku a empatii,“ říká Cummins. Odolejte nutkání nabídnout radu nebo se pokuste podělit se o příběh sdílením příběhu o sobě, protože to může odvádět pozornost od toho, že se druhá osoba cítí plně vidět a slyšet ve chvíli, kdy ji potřebuje.
reklama