Zeptejte se, jak můžete být svému příteli nápomocní, když se cítí úzkostlivě. Image Credit: Thomas Barwick/DigitalVision/GettyImages
Více než rok se vyhýbáme většině sociálních situací, abychom byli v bezpečí před koronavirem. Ale s příchodem očkovacích látek přichází vyhlídka na návrat k našim běžným společenským zvyklostem, od rodinných setkání po chatování u vodního chladiče a šťastnou hodinu.
Zatímco mnoho lidí má chuť skočit zpět na sociální scénu, jiní se mohou ocitnout zdrceni myšlenkou na socializaci předpandemického typu.
reklama
Pokud to pro vás není pravda, může to být případ někoho, koho znáte. Sociální úzkost je koneckonců druhou nejběžnější úzkostnou poruchou, která podle asociace Anxiety and Depression Association of America (ADAA) postihuje asi 15 milionů dospělých Američanů.
Zde odborníci na duševní zdraví vysvětlují, jak podpořit své přátele a rodinu, pokud právě bojují v sociálních situacích.
1. Normalizujte jejich pocity
Posilte myšlenku, že je naprosto přirozené a v pořádku cítit zvláštní úzkost, když se znovu dostáváme do sociálních situací poté, co se jim během pandemie do značné míry vyhýbáme, říká Dave Carbonell, PhD, klinický psycholog, který se specializuje na léčbu úzkostných poruch.
reklama
A ujistěte svého blízkého, že budete přítomni, abyste jim pomohli cítit se podporováni, když to zvládnou, říká Carbonell.
Podobně můžete také pomoci normalizovat potřebu vyhledat odbornou pomoc, říká Sanam Hafeez, PsyD, neuropsycholog se sídlem v NYC a profesor na Kolumbijské univerzitě.
Uplynulý rok byl pro všechny náročný. A možná to zahltilo naše obvyklé mechanismy zvládání. Dejte svému příteli nebo členovi rodiny vědět, že návštěva terapeuta může být užitečným způsobem, jak zvládnout všechny tyto úzkostné pocity.
reklama
Na téma ale netlačte. „Každý má jiný pocit z řešení úzkosti, takže není možné vědět, jak někdo může reagovat,“ říká Hafeez. „Buďte tedy trpěliví a respektujte hranice svého přítele.“
2. Zeptejte se, jak můžete pomoci
„Spíše než někomu říkat, aby se zbavil pocitů úzkosti, nebo ho tlačit do situace, je otázkou, jak můžete pomoci, správný způsob pomoci,“ říká Hafeez.
Pokud jste spolu v sociální situaci, ověřte svého přítele, že se objevil, a řekněte něco jako „Myslím, že je skvělé, že jsi ochotný to udělat,“ říká Carbonell. Poté se zeptejte: „Jak vám mohu být nápomocný, když máte pocit úzkosti?“
reklama
Neříkejte svou otázku z hlediska pohodlí (tj. Jak vám mohu zajistit pohodlí?). „Dělat to, co je nejpohodlnější, by pravděpodobně nebylo vůbec jít nebo hned odejít,“ říká Carbonell.
Jinými slovy, jednoduše chcete uznat, že dojde k nepohodlí, a poskytnout vám podporu, která jim pomůže zvládat pocity – nikoli se jim vyhýbat.
3. Pomozte jim najít způsoby, jak se zapojit
„Pokud je váš přítel této myšlence vůbec otevřený, pomozte mu najít způsoby, jak se zapojit do společenské příležitosti,“ říká Carbonell. Opět nedávejte důraz na pohodlí, ale na aktivní zapojení.
Pokud například chitchat s někým na večírku zvýší úzkost vašeho blízkého, pomozte mu v této akci. „Bude to produktivnější, než jim pomoci vyhnout se kontaktu s ostatními,“ říká Carbonell.
A přestože byste měli vždy podporovat a chválit jakékoli aktivní zasnoubení, které je váš přítel nebo člen rodiny ochoten udělat, nezapomeňte nechat volby na nich (více o tom později), dodává.
4. Pomozte jim předem naplánovat úzkost
V závislosti na otevřenosti vašeho blízkého můžete nabídnout pomoc s přípravou na potenciálně sociální prostředí vyvolávající úzkost. Jedna myšlenka je spolupracovat se svým přítelem nebo členem rodiny na zaznamenávání situací, které by mohly vyvolat úzkost a brainstorming, jak zvládnout nástup zdrcujících pocitů, říká Hafeez.
Pokud například myšlenka na večírek znervózňuje vašeho blízkého, může předem vygenerovat uklidňující strategie, jako je zhluboka se nadechnout nebo jít na krátkou procházku. Mít plán často uvolňuje nervy, říká Hafeez.
Stejně tak můžete svému příteli pomoci vytvořit hierarchii úzkosti tím, že si promyslíte a zapíšete jejich obavy od mírných po nejtěžší, říká. A pak, v závislosti na tom, jak se váš přítel nebo člen rodiny cítí, můžete nabídnout podporu v každé situaci.
Pokud je například návštěva klubu tou nejděsivější věcí na jejich seznamu, můžete je doprovázet v situacích, které méně vyvolávají úzkost, řekněme na večeři s několika přáteli, dokud se nedostanou do své hierarchie úzkosti a dosáhl ochoty vyzkoušet klub.
5. Nechte je, aby se rozhodli
I když můžete být spojencem, roztleskávačkou a ramenem, o které se můžete opřít, vždy dejte jasně najevo, že situaci řídí váš blízký.
„Dejte svému příteli vědět, že si přijdete pro podporu a budete spolupracovat jakýmkoli způsobem, který tato osoba požaduje,“ říká Carbonell. „Jinými slovy, necháš je, aby se rozhodli, a pokud se rozhodnou odejít dřív, nebudeš jim překážet.“
Nebo je soudit. Hafeez říká, že ověřit, jak se někdo cítí, a podpořit ho nesoudným způsobem, je nejlepší, co můžete udělat, abyste pomohli příteli nebo členovi rodiny.
Související čtení
Úzkost? Vyzkoušejte těchto 6 dietních vylepšení, které vám pomohou najít klid
reklama