Místo toho, abyste sáhli po té zmrzlinové půllitru, vyzkoušejte tyto zdravé zmrazené dezerty. Kredit obrázku: samael334 / iStock / GettyImages
Zmrzlina může být synonymem léta, ale buďme skuteční: Váš oblíbený půllitr není zrovna nejživější.
Dvoutřetinový šálek vanilkové zmrzliny má podle USDA 190 kalorií, 12 gramů tuku a 18 gramů cukru. A to může ovlivnit vaše zdravotní cíle, pokud budete pravidelně jíst zmrzlinu a nebudete se omezovat.
Jíte příliš mnoho cukru?
Sledujte své denní živiny přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
Ale to neznamená, že tu a tam si nemůžete dopřát sladký zub, protože existuje spousta zmrazených dezertních receptů, které jsou stejně chutné jako zmrzlina a nezhorší vaše zdraví.
Místo toho, abyste po té pintě mnohokrát sáhli, vyzkoušejte tyto zdravé mražené dezerty, které jsou doma jako vánek.
1. Zmrazený sesuv půdy
Navštivte stránku 
Tento zmrazený sesuv půdy má hodnotu 220 kalorií a je k dispozici káva připravená za studena. Uznání obrázku: Igor Sinkov / Getty Images
Zatímco chlastavý koktejl zní jako perfektní víkendový zážitek, tato lehčí alternativa je ještě lepší.
Tento dezert udržuje věci na lehčí straně díky jednoduchým výměnám ingrediencí, které se nezabalují na extra kalorie ani cukr, říká registrovaná dietologka, Beth Stark, RDN, LDN.
„Tento zmrazený sesuv půdy nabízí podobný chuťový profil jako originál a neobsahuje vanilkovou zmrzlinu pro mnohem štíhlejší sipper,“ říká Stark. „Nicméně, stejně jako u všech alkoholických a slazených nápojů, zkuste vypít pouze jeden a poté přepněte na seltzer (nebo vodu), abyste hydratovali.“
Zde získáte recept na Frozen Mudslide a informace o výživě.
2. Mražená jogurtová ovocná kůra
Navštivte stránku 
Tato ovocná kůra je zábavným doplňkem našeho oblíbeného mléčného občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Uznání obrázku: Courtney Lopez / Courtneyssweets.com
„Pokud zjistíte, že sáhnete po rychlém sladkém dezertu, je těžké tuto možnost porazit,“ říká MoreFit australská dietologka Alicia Edge, RD.
„Ještě zábavnější verze vašeho tradičního jogurtového občerstvení, tato zatrhává políčka jako sladká volba, která nestojí extrémy nebo přichází s přidanými tuky a cukry.“
Kromě toho, že Edge dodá vašim chuťovým buňkám dávku sladkosti, Edge naznačuje, že tato jogurtová kůra ze zmrazeného ovoce může být po intenzivním tréninku také dokonalým občerstvením.
Nezapomeňte použít řecký jogurt namísto obyčejného jogurtu, abyste přidali více bílkovin.
Získejte recept na Frozen Fruit Bark a informace o výživě u Courtney’s Treats.
3. Zdravý bičík z ananasu
Navštivte stránku 
Získáte vlákninu díky skutečnému ovoci použitému v tomto krémovém osvěžujícím receptu. Uznání obrázku: Erika Bragdon / Livingwellmom.com
Tato ikonická Disneylandská pochoutka rozhodně přinesla spoustu receptů vhodných pro Pinterest, které můžete vyzkoušet doma.
Dá se však bezpečně říci, že mnoho z těchto receptů obsahuje překvapivé množství přidaného cukru, což není ideální, zejména proto, že American Heart Association% 20per% 20den.) Doporučuje dostat se pod 25 gramů (pro ženy) a 36 gramů (pro muži) denně.
Odborník na kulinářskou výživu a dietolog Jessica Levinson, RDN, CDN říká, že tento šlehaný recept je lahodnou a zdravější alternativou k mnoha receptům Dole whip online, protože používá celé ovoce (jako ananas), které poskytuje vlákninu na rozdíl od přidaného cukru.
„Ananas je také vynikajícím zdrojem antioxidačního vitaminu C a je to jediný dietní zdroj bromelainu, trávicího enzymu, který pomáhá tělu štěpit bílkoviny,“ dodává Levinson.
„Obzvláště v horkých letních měsících se jedná o hydratační svačinku, která chutná jako dekadentní léčba bez nasycených tuků, přidaných cukrů a umělých přísad obsažených v tolika letních lahůdkách.“
Získejte recept na zdravé ananasové biče a informace o výživě v Living Well Mom.
4. Mražené limetkové a avokádové košíčky
Navštivte stránku 
Pokud milujete margarity, budete slintat nad tímto krémovým limetkovým dezertem. Image Credit: aimeefawn / adobe stock
„Typický mražený dezert se skládá z přidaných cukrů, nasycených tuků z těžké smetany a omezeného množství vlákniny a antioxidantů,“ říká registrovaná dietologka Erin Palinski-Wade, RD, CDE.
Namísto použití těžké smetany plné nasycených tuků tento dezert vyžaduje avokádo.
Kromě hladké textury je avokádo velmi výživné a je dobrým zdrojem antioxidantů a vlákniny, stejně jako mononenasycených mastných kyselin, draslíku a hořčíku, podle studie z května 2013 v Critical Reviews in Food Science and Nutrition .
Palinski-Wade rave, že tento dezert vyžaduje přírodní sladidla (jako čerstvé ovoce) namísto spoléhání se na přidané cukry.
„Mnoho dezertů se spoléhá na vysoké množství přidaného cukru pro sladkost, což může poskytnout značné množství kalorií a zvýšit hladinu cukru v krvi a inzulínu,“ říká.
„Místo toho tento recept využívá přirozenou sladkost z čerstvého ovoce s banánem a limetkou k dochucení receptu bez přidaných cukrů. Kromě toho nabízí toto čerstvé ovoce podporu vlákniny a antioxidantů.“
Zde si můžete stáhnout recept na mraženou limetku a avokádové koláčky a informace o výživě.
5. Třísložková lehká melounová granita
Navštivte stránku 
Tento dezert udržuje nízký obsah cukru díky použití agáve jako sladidla. Image Credit: Jessica Hylton / Jessicainthekitchen.com
Užívání ledových jídel v horkém počasí nejen uspokojí vaše chuťové buňky, ale podle Edge také prokázalo, že snižuje teplotu jádra, takže tato granita stojí za vyzkoušení.
Zatímco mnoho receptů na granity a koktejly může mít vysoký obsah cukru, Edge říká, že tento dezert udržuje nízký obsah cukru díky použití agáve jako sladidla.
„Díky tak velkorysé porci ovoce a jen malému množství cukru (prostřednictvím agáve) tato domácí granita snižuje obsah cukru a zároveň poskytuje realistickou velikost porce,“ vysvětluje.
Získejte recept na tři ingredience Easy Watermelon Granita a informace o výživě v Jessice v kuchyni.
6. Pina Colada Pops
Navštivte stránku 
Tyto zmrzliny neobsahují mléčné výrobky a jsou bohaté na vitamín C a mangan. Obrázek Credit: morefit.eu
Ti, kteří jsou citliví na mléčné výrobky, si určitě budou chtít doma pochutnat na těchto chutí, protože jsou bez mléčných výrobků a jsou bohatí na vitamín C a mangan, říká registrovaná dietologka Becky Kerkenbush, RD-AP, FAND.
„Tento dezert neobsahuje mléčné výrobky, což je skvělé pro ty, kteří trpí intolerancí laktózy nebo alergií na potraviny,“ vysvětluje Kerkenbush.
„Ananas má vysoký obsah vitamínu C a manganu a obsahuje také thiamin a bromelain. Sladké třešně uvnitř těchto bobulí navíc obsahují vlákninu, vitamín C a draslík.“
Zde získáte recept a informace o výživě Pina Colada Pops.
7. Lahodný čokoládový mražený jogurt
Navštivte stránku 
Tento snadno připravitelný recept používá jednoduché, ale zdravé přísady, které již máte na skladě. Uznání obrázku: Jenn Cassetta z kuchařské knihy SNOG Healthy Treats
Bičování chutných mražených dezertů doma neznamená, že musíte nakupovat spoustu věcí v obchodě.
„Tento recept používá zdravé přísady, které jsou pravděpodobně ve vaší domácnosti, a hotový výrobek je krémový, zasněný a lehčí způsob, jak si čokoládu opravit,“ vysvětluje Stark.
Kromě toho, že nabízí lahodnou chuť, má tento recept froyo také nutriční výhody.
„Výroba s řeckým jogurtem mu také poskytuje značnou podporu bílkovin, takže získáte další bonus, že se budete cítit déle sytější po tom, co jste jej nasypali,“ říká.
„Kdybych si to vyráběl pro sebe, zdobil bych čerstvé bobule a nakrájené mandle, abych nakopal obsah vlákniny.“
Zde získáte recept Yummy Chocolate Frozen Yogurt a informace o výživě.
8. Medovice Cantaloupe Pops
Navštivte stránku 
Získejte více vitaminu C ve své stravě pomocí těchto chutných nápojů. Image Credit: morefit.eu
Potřebujete více zdravých receptů na ledový pop? Kerkenbush říká, že tyto popy jsou absolutní výživou, kterou si nenechte ujít.
„Tento dezert bez mléčných výrobků s nízkým obsahem kalorií, sodíku, tuků a cholesterolu je přínosem pro vaši výživu a chuťové buňky,“ říká.
„Medovice a meloun mají vysoký obsah vody, což podporuje hydrataci. Navíc jsou obě bohatým zdrojem vitaminu C a poskytují také draslík, thiamin a hořčík.“
Vitamin C je antioxidant, který pomáhá chránit buňky před volnými radikály, říká Edge.
Zatímco vitamin C je nejlépe známý pro své výhody pro imunitní systém, živina také pomáhá vytvářet kolagen a je spojena s nižším rizikem určitých druhů rakoviny a očních chorob, podle Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Získejte recept a informace o výživě z medovice Cantaloupe Pops.