Příjem dostatku vlákniny ve vaší stravě vám pomůže zůstat pravidelným, což vám pomůže překonat nadýmání. Image Credit: milanvirijevic / E + / GettyImages
Nadýmání je jednou z věcí, které vás mohou ovlivnit v každém věku, ale bohužel se může stávat mnohem častějším, jak naše těla stárnou, díky několika klíčovým fyzickým změnám a podmínkám, které mají tendenci ovlivňovat starší dospělé.
„Existuje jasná souvislost se stárnutím a nadýmáním,“ sděluje morefit.eu MD, lékařka Christine Lee, gastroenterologka na Clevelandské klinice. „Existuje několik důvodů, které hrají roli.“
reklama
Zde prozkoumáme tyto důvody a poté nabídneme pět tipů, jak překonat nafouknutí.
1. Zpomalený metabolismus
Jak stárneme, náš metabolismus se zpomaluje, říká Dr. Lee, což vede ke zpomalení gastrointestinální motility – rychlosti, jakou se jídlo pohybuje tělem.
Jak se snižuje pohyblivost, množství plynu, které produkujeme, zůstává stejné, ale rychlost eliminace klesá. „Jak jíme, věci se v našem střevním traktu ve skutečnosti zpomalují, a jak se to stane, fermentace produkuje plyny,“ vysvětluje Dr. Lee. „Jedná se o normální, přirozené procesy, ale [pomalejší pohyblivost] umožňuje plynu hromadit se více, protože vše se zpomaluje.“
reklama
Pokud neprocházíme benzín tak rychle, jak jsme zvyklí, může se hromadit, což vede k nepříjemnému nafouknutému pocitu.
2. Ztráta svalové hmoty
Jak stárneme, ztrácíme svalovou hmotu a tón. To přispívá ke zpomalení našeho metabolismu a také ovlivňuje pohyblivost střev.
„Vaše střeva mají v sobě svalovou podšívku,“ říká Richard Wender, MD, šéf rodinné medicíny a komunitního zdraví na Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania. „Stejně jako každý jiný sval, i tak to u mnoha lidí v průběhu času nefunguje tak dobře.“
reklama
To dává starším dospělým vyšší riziko zácpy, která je hlavní příčinou nadýmání.
3. Léky
Jak stárneme, je větší pravděpodobnost vzniku chronických zdravotních stavů, jako je vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění, které vyžadují léky. Bohužel mnoho z nich může způsobit zažívací potíže, říká Dr. Wender.
„Některé jsou močopudné (odvádějí vodu) a některé snižují vaši srdeční frekvenci. Všechny tyto věci mohou přispívat k zácpě, která zvyšuje nadýmání,“ říká doktor Lee.
reklama
Navíc chirurgické zákroky, jako jsou náhrady kyčelního nebo kolenního kloubu, vyžadují léky proti narkotickým bolestem, což je častá příčina zažívacích potíží.
A čím jste starší, tím je pravděpodobnější, že jste měli několik cyklů antibiotik, které zabíjejí některé dobré bakterie ve vašem střevě spolu se špatnými bakteriemi, které vám byly předepsány, říká Dr. Lee. Tato dobrá střevní flóra přirozeně pomáhá snižovat a eliminovat plyn, takže nedostatek může vést k tomu, že ve vašem systému visí více horkého vzduchu a – uhodli jste – více nadýmá.
Související čtení
Dekódování střeva: Ultimátní průvodce mikrobiomy, problémy s trávením a další
4. Menopauza a problémy s pánevním dnem
Menopauza vede k dalšímu zpomalení metabolismu a ztrátě svalové hmoty.
„Mnoho žen si neuvědomuje, že ve vašem střevě jsou estrogenové receptory. V menopauze (když se mění vaše hladiny hormonů) není neobvyklé mít nějakou změnu ve funkci střev, protože vaše střeva si na tyto hormonální změny zvykne,“ Říká doktor Wender. „Zvláště nadýmání je dobře známé kolem menopauzy.“
Lidé nad 40 let (zejména ti, kterým byla přidělena žena při narození) mohou také trpět dysfunkcí pánevního dna způsobenou ztrátou svalů – zejména pokud porodili, říká dietologka Tamara Duker Freuman, RD, autorka The Bloated Belly Whisperer < / em>.
„Existuje poměrně vysoký výskyt dysfunkce pánevního dna, kdy můžete mít zácpu, protože vaše svaly pánevního dna nefungují stejně dobře nebo nejsou správně koordinovány,“ říká Duker Freuman. „Jak stárnou, může to dohnat zejména ženy a způsobit neúplnou defekaci. To vede také k zácpě a nadýmání.“
Zvyšte snášenlivost menopauzy díky tomuto 20minutovému cvičení
autor: Sara Lindberg
Sedm nejlepších cviků pro posílení vašeho pánevního dna (to nejsou kegely)
od Cassie Shortsleeve
Proč by muži měli dělat také cvičení na pánevní dno
od Solomon Branch
5. Snížená aktivita
„Když jsme starší, máme tendenci více sedat, spíše chodit než běhat, řídit, pokud se dokážeme vyhnout chůzi, takové věci,“ říká doktor Lee. „Takže aktivita klesá a to hraje roli v pohyblivosti, což zvyšuje plyn a nadýmání.“
Jinými slovy, čím více se hýbete, tím více má tendenci se hýbat i váš trávicí systém a naopak.
6. Divertikulární nemoc
Jak stárne, může si naše tlusté střevo ve stěnách vytvořit malé díry nebo kapsy zvané diverticula. Podle Národního ústavu pro diabetes a zažívací a ledvinové nemoci mnoho lidí s divertikulemi nemá žádné příznaky ani problémy, ale u některých se vyvine divertikulární choroba, která může být vážná. Nadýmání může být jedním z mírnějších příznaků.
Studie Klinická gastroenterologie a hepatologie z července 2016 zjistila, že divertikuly jsou častější u lidí starších 50 let.
7. Chrápání a spánková apnoe
Podle Mayo Clinic je spánková apnoe častější u starších dospělých, stejně jako u lidí, kteří mají nadváhu a již existují podmínky, jako je cukrovka.
S chrápáním a spánkovou apnoe v podstatě polykáme vzduch, říká doktor Lee. Ten vzduch musí být vypuzen, nebo se zachytí, což může být nepříjemné.
8. Acid Reflux
„Ztráta svalového tonusu v žaludku a jícnu, jak stárneme, může vést k většímu výskytu kyselého refluxu, který může někdy způsobit nadýmání,“ říká Duker-Freuman.
Překvapivé příznaky GERD, které byste měli vědět
Chaunie Brusie, BSN, RN
9 nejlepších přírodních léků na pálení žáhy
Chaunie Brusie, BSN, RN
5 nejlepších potravin pro kyselý reflux
Sarah Pflugradt, RDN
3 tipy, jak se zbavit nadýmání
Zůstaňte aktivní a udržujte svůj trávicí systém v pohybu. Image Credit: FatCamera / E + / GettyImages
Duker-Freuman varuje před hledáním rychlých oprav. „Neexistuje univerzální řešení,“ říká. „Neexistuje žádné obecné doporučení pro nadýmání, jak stárneš, nebo kouzelné jídlo pro nadýmání. Léčba nebo prevence závisí na tom, proč jsi nafouknutý.“
S tím bylo řečeno, zde jsou čtyři věci, které můžete vyzkoušet na nafouklé břicho.
1. Promluvte si se svým lékařem
„Pokud někdo zažije změnu ve fungování střev, měl by to zkontrolovat u svého lékaře. Pokud máte trvalé systémy, neomezujte se jen na vlastní diagnostiku,“ říká doktor Wender.
Lékař vám může poradit s léky (nikdy nepřestávejte užívat léky bez předchozí konzultace s lékařem), změnami životního stylu a diagnostickými testy, abyste zjistili hlavní příčinu nadýmání a vyloučili něco vážnějšího.
2. Zůstaňte pravidelní
Vyhýbání se zácpě sníží vaši šanci na nadýmání. Mnoho lidí si neuvědomuje, že mají zácpu, protože frekvence se liší od člověka k člověku. Podle Národního ústavu pro stárnutí můžete mít zácpu, pokud máte méně stolice, než obvykle, stolice je tvrdá a je pro vás obtížné projít.
Pro občasnou zácpu doporučuje Americká akademie rodinných lékařů zvyšovat vlákninu (přemýšlejte: ovoce a zelenina), udržovat dobrou hydrataci (což znamená pít vodu po celý den), pravidelně cvičit a neignorovat nutkání jít.
Pokud jde o chronickou zácpu, je to něco, co byste měli vyšetřit u svého lékaře.
3. Buďte aktivní
Zůstat aktivní pomáhá urychlit pohyblivost střev a snižuje riziko chronických onemocnění, která mohou vyžadovat léky.
Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučují, aby dospělí každý týden absolvovali alespoň 150 minut aerobní fyzické aktivity střední intenzity nebo 75 minut intenzivní aerobní fyzické aktivity.
I když v této oblasti není mnoho přísných studií, metaanalýza z února 2019 ve Scandinavian Journal of Gastroenterology zjistila, že cvičení mělo pozitivní účinek na zácpu v devíti randomizovaných kontrolovaných studiích analyzovány.
2 nejhorší tréninky, pokud se cítíte nafouklé, a 2 místo toho vyzkoušet
autor: Bojana Galic
Snižte nadýmání tímto jednoduchým 10minutovým rutinním napínáním celého těla
autor: Bojana Galic
3 tréninky, které mohou pomoci zlepšit trávení (a 2, kterým je třeba se vyhnout)
Amanda Capritto
reklama