Jazyk, který používáme, může ovlivnit to, jak se cítíme sami. Image Credit: FG Trade / E + / GettyImages
Všichni máme svá „vinná potěšení:“ Trashy reality show, kýčovité popové písničky, klebety celebrit, pizza s ananasovým topingem, Nutella přímo ze sklenice – obrázek získáte.
V zásadě to jsou věci, které si tajně užíváme, ale cítíme se trapně přiznat na veřejnosti. A kdykoli přiznáme svá provinilá potěšení, vždy to má svou těžkou stránku sebepodceňování.
reklama
Proč bychom se ale měli cítit špatně kvůli něčemu, díky čemu se cítíme dobře (a dokonce pomáhá podporovat naše duševní zdraví), zvláště pokud to neubližuje nám ani nikomu jinému?
Je ironií, že termín „vinné potěšení“ (nikoli samotné věci) je tím nejškodlivějším, protože naznačuje, že si nezasloužíme zažít radost bez pocitu viny. A to prostě není v pořádku.
Mluvili jsme s odborníky na duševní zdraví o tom, proč byste neměli přestat používat frázi „vinná rozkoš“ a způsoby, jak přijmout své potěšení, které je přirozenou a zdravou součástí života.
reklama
1. Cítíte se provinile
Název říká za vše: Pravděpodobně pocítíte lítost, výčitky svědomí nebo výčitky, že si dopřáváte něco, čemu se říká provinilé potěšení.
„Tento jazyk zachovává myšlenku, že při provádění konkrétní akce došlo k nějaké chybě nebo provinění,“ říká Michelle P. Maidenberg, PhD, MPH, terapeutka a autorka Osvoboďte své dítě od přejídání.
Není tedy žádným překvapením, že vás tato úvaha může přimět, abyste se cítili špatně. Pokud si myslíte, že jste to nějak pokazili, můžete se považovat za neúspěch nebo nekompetentní a neefektivní, říká Maidenberg.
reklama
Jinými slovy, když použijete negativní jazyk jako „vina“, který vyvolává pochybnosti o sobě a odsouzení, bude pro vás obtížné plně si užít své příjemné zážitky, říká.
2. Omezuje váš smysl pro identitu
Hanba, kterou pociťujeme kvůli vinným potěšením, může také pocházet z očekávání konzistence sebe sama.
„Raději se vidíme unidimenzionálním způsobem,“ a odmítáme nebo popíráme části, které se neshodují se zbytkem našeho sebeobrazu, říká Maidenberg.
reklama
A když se věci, které máte rádi, zdají být v přímém rozporu s vaší identitou, může se tato zkušenost stát obzvláště nepříjemnou, říká Victoria Harris, DPsych, humanistická a integrující psychoterapeutka.
Například pokud se považujete za zdravého jedlíka, ale milujete sladkosti, nebo jste profesorkou studií žen, která má ráda nadýchané romantické romány.
Rozpor mezi tím, kým jste (nebo si myslíte, že byste měli být) a tím, co se vám líbí, může způsobit pocity viny a úzkosti, říká Harris. Můžete se dokonce cítit jako podvod.
Ale tento typ černobílé, ať už nebo perspektivní, vás prostě umístí do krabice bez prostoru pro růst.
„Když dospíváme, internalizujeme představy o tom, kým bychom„ měli “být a jak bychom se„ měli “chovat ve společnosti, což nás může omezovat,“ říká Harris. „Společenské a osobní normy nám brání přijmout naše autentické já, protože se bojíme úsudků jiných lidí.“
Ale vaše identita je větší než součet vašich částí – je složitá a neustále se mění a nekonzistence je prostě součástí bytí člověka.
3. Znamená to, že jste slabí, líní nebo nedisciplinovaní
Do myšlenky vinného potěšení je zabudována představa, že shovívavost je něco hříšného nebo sobeckého. A když se toho účastníme, jsme slabou vůlí nebo líní.
V důsledku toho naše neschopnost přijmout potěšení bez pocitu viny odráží hluboce zakořeněné hodnoty a sociální normy o důležitosti produktivity a sebeovládání, říká Harris.
Maidenberg souhlasí: Jsme spíše v kultuře „dělat“ než „být“. A protože si ceníme produktivity, máme sklon opovrhovat jakoukoli činností, která se jeví jako čistě zaměřená na sebe. Například nemůžeme ani prokázat hrdost na úspěch, aniž bychom si museli dělat starosti s tím, že jsme chlubiví, sebestřední a arogantní, říká.
„Vzdát se“ svých vinných potěšení také znamená, že vám chybí disciplína, síla a sebeovládání. „Dáváme přednost tomu, abychom se cítili plně pod kontrolou a dokázali odolávat našim nejsilnějším pokušením,“ říká Maidenberg.
Ve skutečnosti ve společnosti existují sociální normy, které podporují sebeovládání a dodržování předpisů. „Ale pokud vnímáme, že se chováme způsobem, který je v rozporu se společenskými normami, můžeme pociťovat vinu nebo hanbu, že jsme nehráli podle pravidel,“ říká Harris.
A můžeme se dokonce obávat, že vzdání se vinného potěšení může vést k dominovému efektu nedisciplinovanějšího chování, říká Maidenberg.
Ale toto problematické hledisko jen udržuje perfekcionismus. A nikdo nemůže splnit tento nereálný standard. „Jako lidé jsme ze své podstaty nedokonalí – nemůžeme mít vždy kontrolu, i když se o to pokusíme, protože život odchází a plyne a nejistota je součástí naší existence,“ říká Maidenberg.
Co dělat místo toho
Dejte si svolení dopřát si věci, které vás dělají šťastnými. Kredit obrázku: vikialis / iStock / GettyImages
Nikdo by se neměl stydět dělat něco, co mu přináší nespoutanou radost, zvláště pokud to může pomoci vašemu duševnímu zdraví. Zde je způsob, jak se zbavit viny a cítit se dobře z toho, co vás dělá šťastným.
1. Přijměte sebe jako celek
„Velmi často dochází k emocionálnímu utrpení, protože odmítáme aspekty sebe samých,“ říká Harris. Jako když se káráte za to, že máte rádi popovou píseň žvýkačky, protože jste seriózní hudebník.
Místo toho, abyste popírali části sebe sama, které neodpovídají dokonalému vyprávění o vaší vlastní představě, naučte se je přijímat. Dělají z vás plnějšího vícerozměrného člověka.
„Pokud dokážeme obejmout složitost naší identity a dát si svolení užívat si zážitků, které mohou naši identitu zpochybnit (nebo kým si myslíme, že bychom‚ měli ‚být), může nás to posunout k větší integraci nebo celistvosti, “říká Harris.
2. Považujte to za péči o sebe
Dívejte se na své „provinilé potěšení“ jako na terapeutický nástroj pro zvýšení vaší pohody. Můžete použít příjemné zážitky, které vám pomohou zvládat stres nebo uklidnit a regulovat váš systém, říká Harris.
Někdy stačí, abyste se po dlouhém dni bláznivě dívali na Bakalář nebo se zapojili do jiných bezduchých aktivit, abyste dekomprimovali, a to je v pořádku. Ve skutečnosti vám sledování reality TV může dokonce pomoci bezpečně externalizovat emoce, se kterými se ve svém životě potýkáte, říká Harris.
A co víc: „Když děláme věci, které pozitivně ovlivňují naši sebelásku, uvolňujeme neurotransmitery, které mají dobrý pocit, oxytocin a dopamin,“ říká Maidenberg. Dodává, že tyto chemikálie zvyšují naši náladu a posilují naši touhu věnovat pozornost našim potřebám.
3. Překlopte skript
Na slovech záleží. Takže změna způsobu, jakým mluvíme o „vinných“ rozkoších, může být hlubokým způsobem, jak je přetvořit z negativního na pozitivní. Můžete začít tím, že k popisu těchto zážitků použijete nový jazyk.
Maidenberg doporučuje označovat je jako radostné činnosti, smysluplné okamžiky nebo akce nejlepšího já. „Toto přetváří a rekonstruuje způsob, jakým o těchto akcích přemýšlíme a cítíme, aby byly posilující, konstruktivní a osobně vylepšující,“ říká.
Harris dává přednost výrazu „nadané“ potěšení. „Změna označení z„ vinný “na„ nadaný “může de-stigmatizovat pomocí zážitku z potěšení jako pohodlí,“ říká. Také z toho vyplývá myšlenka, že si zasloužíte dát si dárek a obdržet ho.
4. Ztlumte svého vnitřního kritika
Často necháme svého osobního kritika vysát radost z našich zkušeností.
Je důležité si všimnout, když váš vnitřní soudce přejde do plné rychlosti a popře vám potěšení, říká Harris. Pokud k tomu dojde, doporučuje následující cvičení:
Položte ruku na srdce nebo břicho, zhluboka se nadechněte a řekněte si: „Je v pořádku, když v něčem pro potěšení najdu potěšení. Mohu si to hned teď darovat?“
„Možná to bude vyžadovat praxi, ale může to v průběhu času pomoci podpořit soucit“, když se naučíte přijímat svou radost, říká.
5. Dejte si povolení dopřát si
„Když zavrhneme základní způsoby, jak získat potěšení, pouze existujeme a nežijeme opravdu svůj nejlepší život,“ říká Maidenberg.
Ale než si můžeme skutečně osvojit radostné zážitky, musíme se odnaučit, v čem jsme se socializovali, abychom věřili o požitku, a přijmout myšlenku, že všichni lidé potřebují a zaslouží si potěšení, říká. Pocit štěstí a rozkoše není sobecký čin, ale nutnost.
„Prováděním přímých akcí jménem naší potřeby cítit se naplněni nám to dává něco, na co se můžeme těšit, usilovat a cítit vděčnost,“ říká Maidenberg.
reklama