Jakkoli jsou stresující sny nevítané, mohou být známkou toho, že mozek vykonává nějakou důležitou práci. Image Credit: fizkes / iStock / GettyImages
Se vší ztrátou, strachem a nepokoji posledních několika měsíců se můžete někdy cítit jako v bdělé noční můře. Není tedy žádným překvapením, že vaše skutečné sny byly pandemií posedlé.
Pokud jste v poslední době měli rušivé sny, nejste sami. Níže, specialista na spánek Michael Breus, PhD, vysvětluje tři způsoby, kterými pandemie narušila váš spánek, a sdílí způsoby, jak potlačit ošklivé noční můry.
Získejte tipy, jak zůstat zdraví, v bezpečí a při rozumu během nové pandemie koronavirů.
1. Vaše sny jsou více stresující
„Lidé mají během pandemie více nočních můr a negativně zaměřených snů,“ říká Breus.
Příklad: Studie Dreaming z roku 2020 zjistila, že nedávné sny účastníků vyvolaly silné negativní emoce a zahrnovaly více nebezpečných, násilných a frustrujících situací.
Noční můry COVID mohou být obzvláště běžné u lidí, kteří během pandemie trpí výrazným napětím.
„Výzkum traumatu a jeho vztahu ke snění a spánku ukázal, že čím více a přímo jsou lidé traumatizujícími událostmi ovlivněni, tím je pravděpodobnější narušení jejich spánku a intenzivní noční můry,“ dodává Breus.
To odpovídá výsledkům další studie z roku 2020 v Snění, která dospěla k závěru, že lidé, kteří byli nejvíce zasaženi pandemií COVID-19, zažili nejvíce rušivé účinky na jejich vysněný život.
„Mezi lidmi v„ epicentru “pandemie koronavirů jsou zdravotničtí pracovníci a další záchranáři, nemocní nebo blízcí nemocní,“ říká Breus a dodává: „Existují také miliony lidí, kteří mají byli propuštěni z práce a lidé, kteří čelí hospodářské krizi, která je staví do ekonomického „epicentra“. ““
„Pokud máte těžkou stravu ve zprávách souvisejících s pandemií, můžete očekávat, že se tyto informace dostanou do vašich snů.“
I když nejste v epicentru krize COVID, je pravděpodobné, že jste někdy v jednom bodě zažili nespavost, úzkost a noční můry.
„Žijeme v bezprecedentních, děsivých dobách s výhledem do budoucna, který je hluboce nejistý. To je právě teď univerzální – a potenciálně traumatizující – realita,“ říká Breus.
A i když jsou noční můry nepříjemné, mohou sloužit jako hodnotná funkce – pomáhat nám zpracovávat všechny obtížné emoce a stresující zážitky z našich probouzejících se životů.
„Jak nevítané, jak se cítí noční můry a rušivé sny, mohou být známkou toho, že mozek vykonává nějakou důležitou a důležitou práci ke zmírnění intenzity a emocionálního náboje naší současné těžké denní zátěže stresu a starostí,“ vysvětluje Breus.
Vaše sny vám navíc mohou pomoci připravit se na stresující scénáře z reálného života. Podle teorie snů o simulaci hrozeb „sny jsou prostorem pro zkoušení mysli, aby mohla„ probudit “hrozby a překážky, které předvídá při probouzení života, a procvičovat si, jak na tyto výzvy nejlépe reagovat,“ říká Breus.
„Když jsme neustále úzkostliví a ustaraní, naše těla se usadí v režimu„ bojuj nebo utíkej “a sny se mohou chopit práce, která nám pomůže nacvičit si cestu z našich problémů,“ říká.
2. Vaše sny se cítí skutečnější
Cítíte své sny v poslední době opravdu skutečné? Breus říká, že mnoho lidí má během pandemie více nápadných, živějších a realističtějších snů.
Částečně proto, že díky fenoménu zvanému začlenění snů do značné míry čerpáme z každodenního života materiálu snů, vysvětluje. „Pokud máte těžkou stravu v souvislosti s pandemickými zprávami, můžete očekávat, že informace, které váš mozek přijímá, se dostanou do vašich snů.“
V podstatě vaše skutečné obavy pronikají do spánku a hrají si během spánku.
Další studie z roku 2020 v Snění , která analyzovala snové snímky kanadských univerzitních studentů na začátku pandemie, zjistila, že ve snech byly přítomny obrazy spojené s bdělou úzkostí. Vědci zjistili, že obrazy související s virem a hlavami (část těla spojená s chytáním a šířením COVID-19) byly častější ve srovnání s kontrolní skupinou (předpandemické deníky snů studentů). Jinými slovy, symboly představující největší starosti lidí prošly jejich polštářovým časem.
A nebuďte překvapeni, když se váš přítel z dětství objeví uprostřed pandemického snu, říká Breus. „Právě teď je velká část naší činnosti, pohybu a sociální interakce omezena“ a „za takových omezujících a opakujících se každodenních životních podmínek náš mozek pravděpodobně více čerpá ze starších vzpomínek na materiál snů.“
3. Častěji si pamatujete své sny
Za normálních okolností může být obtížné zapamatovat si své sny, které se po probuzení mohou zakalit. Ale to se během pandemie mění.
„Lidé si pamatují více svých snů a prožívají to, co je ve vědě spánku známé jako vyšší vyvolání snů,“ říká Breus. (Předchozí studie v Snění to potvrzuje.)
To může být částečně způsobeno emočně nabitou kvalitou nočních můr, která může být zvláštní nebo živá. „Samotné noční můry, protože jsou děsivé a zneklidňující, zvyšují pravděpodobnost, že se probudíme ze snění a čerstvé vzpomínky na naše noční můry zůstanou nedotčené,“ říká Breus.
A co víc, „noční můry mají tendenci nám nedávat spát a data ukazují, že pokud jste vzhůru déle než asi pět minut, začnete si své sny zakódovat do paměti,“ vysvětluje.
Jak zastavit vaše noční můry
Vypněte telefon a promyslete si, než se na noc přihlásíte. Kredit obrázku: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Níže Breus sdílí strategie, jak během pandemie získat klidnější noční spánek a klidnější snění.
1. Zaměřte se na optimistické myšlenky před spaním
„Výzkum ukázal, že naše úrovně optimismu a duševní pohody nebo pesimismu a úzkosti mají přímý vliv na předmět a emocionální obsah našich snů,“ říká Breus.
„Pokud jsou vaše sny právě teď rušivé a znepokojivé, vytvořte noční„ Hodinu vypnutí “, která se zaměřuje na to, abyste se dostali do pozitivní nálady před spaním,“ doporučuje.
Potřebujete inspo? Zde je několik nápadů od Breusu:
- Sledujte zábavnou nebo inspirativní televizní show
- Promluvte si s přítelem nebo milovanou osobou, která vás zvedne
- Modlete se nebo se věnujte duchovní praxi, která vás povznáší
- Podívejte se na stará fotoalba a užijte si pozitivní vzpomínky
Jóga nebo meditace vás také mohou dostat do zenového stavu mysli, než se vydáte do říše snů.
2. „Přepište“ své noční můry
Ukázalo se, že technika zvaná „terapie zkoušení obrazu“, při níž lidé přepisují příběhy svých nočních můr a mění své strašidelné skripty na šťastnější a klidnější, pomáhá snižovat noční můry, zejména ty opakující se, a usnadnit a snížit stres. , Říká Breus.
Jakmile svůj sen přepíšete znovu, vizualizujte si ho a přehrávejte si ho ve své mysli před spaním. V průběhu času (pět až sedm dní, říká Breus) se obsah vašeho špatného snu může začít měnit.
3. Omezte spotřebu médií
Sledování zpráv a procházení sociálními médii může zvýšit vaši úzkost a stres, což povede k negativněji nabitému snění. Breus doporučuje omezit celkový denní příjem médií, zejména večer před spaním. A pokud vás láká rolovat, nechte telefon v jiné místnosti.
4. Nepřepínejte
„Pokud spíte, nakonec získáte více REM spánku (což se děje více vzadu v jedné třetině noci), což vede k dalším snům a nočním můrám,“ vysvětluje Breus.
Navíc spánek také odhodí vaše cirkadiánní rytmy.
5. Pijte méně alkoholu
„Ať už ve snu máte jakékoli emoce, často se zvyšuje přítomnost alkoholu,“ říká Breus.
A co víc, pití alkoholu ovlivňuje naši kvalitu spánku, což může také zvýšit bizarní obsah snů, dodává.
6. Omezte svůj kofein
Kofein je stimulant, který může u některých lidí zvýšit úzkost, říká Breus a dodává: „Je třeba, aby někdo z nás právě teď přidal na naší úzkosti?“
To znamená, že Breus navrhuje omezit kofeinové nápoje, zejména tři až čtyři hodiny před spaním, a ideálně do 14:00.
7. Přesuňte se více
Kvůli omezením uzamčení a pobytu doma – a vzhledem k tomu, že mnoho tělocvičen je stále zavřených – naše úroveň aktivity dramaticky poklesla. „Nedostatek pohybu, včetně každodenního pohybu, ovlivňuje kvalitu spánku,“ říká Breus.
Čím více se budete pohybovat, tím lépe budete spát. Breus navrhuje, abyste se drželi každodenní rutiny cvičení a hledali malé způsoby, jak začlenit více pohybu po celý den – vynést odpadky, jít do poštovní schránky, venčit psa atd.
8. Natáhněte pomoc
„Pokud prožíváte oslabující sny nebo probouzíte úzkost, která ovlivňuje vaši schopnost normálně fungovat, nezkoušejte to tvrdě zvládat nebo jděte sami,“ říká Breus. Vyhledejte licencovaného odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže se zorientovat a zvládnout tuto obtížnou dobu.
Znepokojuje vás COVID-19?
Přečtěte si další příběhy, které vám pomohou zorientovat se v nové pandemii koronavirů:
- Cítíte se ohromeni? Tyto úseky vám mohou pomoci v poslední době
- S touto ranní meditací si stanovte své záměry na celý den
- 5minutové denní rituály, které terapeuti dělají, aby zmírnili stres a zůstali při zemi