Tmavý režim byl nabízen jako způsob, jak snížit expozici modrým světlu, údajně podporovat lepší spánek a uvolnění očního deformace.
V tomto článku
- Vysvětleno modré světlo
- Modré světelné efekty
- Věda na tmavém režimu
- Jak chránit oči
Všichni jsme obeznámeni s doporučeními, aby se před lůžkem zablokovaly obrazovky před lůžkem ve jménu lepšího spánku. Ale co když právě přepnete zařízení do tmavého režimu?
reklama
Video dne
Tmavý režim je často nabízen jako způsob, jak snížit vystavení modrého světla narušení spánku, aby se podpořilo lepší noční spánek. A někteří říkají, že to může snížit kmen na oči a provádět pomocí zařízení pohodlnější.
Ale když to může být užitečné, není to nutně lék – vše. Tady je to, co vědět.
reklama
Co je přesně modré světlo?
Modré světlo je typ světla na viditelném světelném spektru s nejvyšší energií a nejkratší vlnovou délkou. Jsme vystaveni tomu prostřednictvím umělých zdrojů, jako jsou mobilní telefony, tablety a počítače, spolu s plochou obrazovkou LED televizory a dokonce i kompaktní fluorescenční (CFL) žárovky, podle University of California Davis.
reklama
Ale modré světlo není čistě umělým fenoménem. „Dostáváme také modré světlo po celou dobu jen ze slunečního světla,“ říká Barrett Eubanks, MD, Murrieta, Kalifornie-založený oftalmolog.
Jak ovlivní modré světlo spánku a zdraví očí?
Modrá expozice světla, ať už z umělého zdroje nebo Slunce, je známo, že boost Bootness (stejně jako nálada). „Potlačí výrobu těla melatoninu, hormonu, který se zvyšuje v noci, aby vám pomohl usnout,“ vysvětluje Thomas Bradley Raper, MD, specialista na spánku lékařství s Texasem Health Presbyterian nemocnice Dallas. Když se to stane, cirkadijský rytmus nebo vnitřní hodiny těla se může narušit, což je těžší usnout.
reklama
Neexistuje žádný důkaz, že modrá světelná expozice poškodí vaše oči nebo zvýší riziko pro dlouhodobé oční problémy, jako je makulární degenerace související s věkem, podle americké akademie oftalmologie (AAO).
Ale trávit příliš mnoho času před elektronickými zařízeními, které emitují modré světlo, může napětím vaše oči a aby je nepříjemné. To může vést k syndromu počítačového vidění, podmínka označená vodními nebo suchými očima, rozmazaným viděním, spalováním nebo svědění, citlivostí světla nebo potíže, které udržují oči otevřené, na kliniku Cleveland.
Modré světlo přicházející z obrazovky není viníka přesně. Podle AAO je to, jak používáme naše elektronická zařízení – spíše než jen vystavení modrému světlu – to je na vině. „Jedním z důvodů je způsobeno zvýšením suchých očí, jak jsme mrkali méně, když používáme počítač,“ říká Dr. Eubanks. „Další příčinou je způsobeno zvýšeným časem se zaměřením na up-blízké předměty, které pracují zaostřovací svaly v našem oku.“
Zvláště dráždí použití obrazovkových zařízení na bázi obrazovek ve tmě. „Pokud jste někdy byli v temném prostředí, když někdo náhle otočil světlo bez varování, víte, jak to může být nepříjemné. To může být velmi jasné vidět velké množství jasného světla v temném nebo tmavém prostředí, „Říkal Dr. Eubanks.
Takže, je pro vás lepší režim?
Tmavý režim byl vyřazen jako způsob, jak snížit expozici modrým světlu při používání elektronických zařízení a zase, potenciálně podporovat lepší spánek a minimalizovat oční kmen. „S telefonem Apple, například, je zde“ režim nočního posunu „, který posouvá displej na teplejší barvy v noci,“ říká Dr. Eubanks.
Zatím, vědka nepodporuje tvrzení, že tmavý režim zlepšuje spánek. Apple iPad Uživatelé, kteří používali noční směnu (název značky pro temný režim), nezažili rozdíl v melatoninové produkci ve srovnání s těmi, kteří nepoužívali noční směnu, našel studium květen 2019 v Světelný výzkum a technologie < / em>.
Zbývá být viděna, zda modrá světla blokující brýle, v podstatě nositelná verze tmavého režimu, může zabránit digitální očním okruhu, a to buď na studium v lednu 2020 v práce.
To neznamená, že otočení jasu na vašich zařízeních není užitečné. Je to – ale zdá se, že přínos se zdá být převážně snížit světelnou expozici jako celek než jen redukující expozici modrému světlu. „Jakékoliv světlo bude mít vliv na náš cirkadian rytmus, to prostě se stane, že modré světlo má největší dopad,“ říká Dr. Eubanks.
Podporovat zdravý cyklus spánku, experti, jako je Dr. Raper doporučují udržet si obrazovku ve večerních hodinách. „Pokud můžete vymazat jas zařízení, snížíte množství modrého světla a může snížit riziko nespavosti,“ říká.
Pokud se můžete vyhnout jasnými světly tím, že nepoužíváte zařízení po dobu 30 až 60 minut před spaním úplně, ještě lépe, klinika Clevelandka.
7denní plán kickstart, aby se zlepšil spánek
Madeleine H. Burry
Proč se cítíte unaveni, dokud se nedostanete do postele
Marygrace Taylorem
7 způsobů, jak zastavit závodní myšlenky v noci a spát
Jaime Osnato.
Jednoduchá, 5-minutová rutina za zakalení úzkosti před lůžkem
Jessica Migala.
Více tipů pro ochranu vašich očí
Snížení používání zařízení na bázi obrazovek před lůžkem může omezit expozici stimulaci jasného světla (modrého nebo jiného) a zlepšit své šance na dostat dobrý noční spánek. Co však během dne usnadňuje oční kmen související s přístrojem?
Pokud zažíváte příznaky syndromu počítačového vidění nebo chcete zabránit jim, stmívání jasu obrazovky, stejně jako použití filtr matné obrazovky, aby se snížilo odlesk může být užitečné, AAO říká. Ale budete využít největší přínosy tím, že přijímáte i další opatření, včetně následujících možností:
- Probíhá se na obrazovce každých 20 minut
- Použijte umělé slzy, když se vaše oči cítí suché
- Snažte se posadit alespoň délku paže od obrazovky s výškou šikmo, aby se obrazovka mírně směřovala dolů
Konečně, pokud jste kontaktním uživatelem, zvažte přepnutí na brýle, když budete před obrazovkou pro dlouhé úseky. Kontakty Zvýšení oka suchost a podráždění, které mohou zhoršovat symptomy symptomy počítačového vidění, na AAO.
Související čtení
4 nejlepší jídlo, aby vaše oči v tip-top tvaru
reklama