Začněte svůj den s těmito nasycenými recepty na snídani z ořešáku, které jsou perfektní na podzim. Kredit obrázku: GMVozd / E + / GettyImages
Co to znamená, když se letní dny zkracují a večery se ochladí? Ano, znamená to, že se blíží podzim – ale změna sezóny také ukazuje na mnoho úžasných odrůd podzimních produktů. Zadejte: ořešák squash.
Zatímco mnozí z nás obvykle jedí tuto škrobovou zeleninu jako přílohu nebo v polévce, existuje spousta lahodných způsobů, jak začít svůj den podzimní notou s ořešákem. Přepněte svou obvyklou snídani na snídani s těmito recepty na snídani s vysokým obsahem bílkovin ořešáku.
Dostáváte dostatek bílkovin?
Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
1. Butternut Squash Snídaně Hash
Tento snídaňový hash je nabitý cholinem, klíčovou živinou. Image Credit: morefit.eu/Fit Foodie Finds
- Kalorie: 213
- Bílkoviny: 12 gramů
Nic vás v chladném podzimním ránu nezahřeje jako vydatná snídaně. Tento recept trvá jen asi 20 minut a je dost na to, aby sloužil celé vaší rodině, což z něj dělá perfektní pokrm na víkendové ráno.
Tento hash volá po celkových vejcích, které jsou nabité cholinem, což je živina, která pomáhá udržovat váš mozek ostrý, zejména pokud jde o náladu, paměť a pohyby svalů.
Získejte úplné informace o receptu a výživě na Fit Foodie Finds.
2. Snídaňová mísa Paleo Butternut Squash
Vyměňte si své obvyklé ovesné vločky s touto miskou bohatou na hořčík. Image Credit: morefit.eu/Paleo Gluten Free Eats
- Kalorie: 337
- Bílkoviny: 10 gramů
Místo toho vyměňte obvyklou misku s ovesnými vločkami za ořešák. Toto jídlo používá kombinaci squashu, kokosového mléka a mandlového butte k vytvoření krémového dekadentního základu. Pak už jen stačí přidat nějaké ovoce, semínka a (samozřejmě) dýňové koření.
Díky dýňovým semenům v tomto pokrmu můžete podle National Institutes of Health (NIH) očekávat, že získáte dobrou dávku hořčíku, který podporuje zdravé svalové a nervové funkce.
Získejte úplné informace o receptu a výživě na Paleo Gluten Free Eats.
3. Fall Quiche s pečenou ořeškovou tykev
Pozvedněte svůj domácí nedělní brunch s tímto výživným quiche. Obrázek Credit: morefit.eu/ Smrk jí
- Kalorie: 352
- Bílkoviny: 16 gramů
Příprava tohoto quiche trvá o něco déle, takže je dokonalým pokrmem pro nedělní rodinný brunch. Koneckonců, každý rád spí v neděli.
Na rozdíl od většiny receptů na quiche vyžaduje tato verze šálek švýcarského mangoldu, což znamená, že získáte velkou dávku vitaminu K. .
Získejte úplné informace o receptu a výživě na The Spruce Eats.
4. Butternut Squash Shakshuka
Tato shakshuka vám pomůže naplnit vitamin B12. Kredit obrázku: morefit.eu/Sinful Nutrition
- Kalorie: 287
- Bílkoviny: 19 gramů
Tento 20minutový recept má na milované shakshuce podzimní nádech. Místo toho, abyste si vejce připravovali v rajčatové omáčce, můžete si vejce pochutnat na lahodném lůžku ořešáku.
Rozdrobená feta dodala bílkoviny a podle USDA obsahuje přibližně 53 procent vaší doporučené denní hodnoty vitaminu B12. Tento vitamin je zásadní pro udržení zdravých krevních buněk podle NIH.
Získejte úplné informace o receptu a výživě na Sinful Nutrition.
5. Kapusta a ořešák Squash Frittata
Vyzkoušejte tuto frittatu a zvyšte příjem vitaminu C. Kredit obrázku: morefit.eu/Downshiftology
- Kalorie: 220
- Bílkoviny: 13 gramů
Ať už připravujete brunch nebo snídani na večeři, tato frittata používá pouze jednu pánev, což znamená, že čištění je minimální. Příprava receptu navíc trvá jen 30 minut, takže si jídlo užijete v žádném okamžiku.
Tato frittata vyžaduje dva šálky kelu, což podle USDA poskytuje asi 33 procent vašeho denního doporučení vitaminu C. Dostatek tohoto vitaminu každý den je zásadní pro udržení silného a zdravého imunitního systému.
Získejte úplné informace o receptu a výživě na webu Downshiftology.