Probuďte se na zdravou snídani zabalenou v bílkovinách, která chutná jen lahodně. Kredit obrázku: wmaster890 / iStock / GettyImages
„Je sezóna pro dýně. A zatímco dříve dominovaly PSL, existují (dovolíme si říci) chutnější způsoby, jak si užít oblíbeného podzimu.
Pokud zjistíte, že ve své spíži sedí plechovka dýňového pyré a nemáte ponětí, jak ji použít, máme několik receptů, které si zamilujete.
Pro začátečníky jsou tyto recepty na dýňové snídaně snadno sledovatelné, chutnají lahodně a jsou nabité spoustou výživných živin. Ale také vás dostanou z té snídaně a dodají vašemu prvnímu dennímu jídlu sezónní potěšení.
Dostáváte dostatek bílkovin? Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
Těšte se na své jídlo s těmito dýňovými recepty na snídani s vysokým obsahem bílkovin, které udrží vaše břicho plné až do oběda.
1. Tyčinky z bezlepkových dýňových bílkovin
Všechny vaše oblíbené podzimní příchutě zabalené jsou do jedné tyčinky bohaté na bílkoviny, kterou můžete jíst na snídani nebo svačinu. Image Credit: My Natural Family
- 18,8 gramů bílkovin
Jen jedna porce těchto tyčinek z dýňových bílkovin má neuvěřitelných 18,8 gramů bílkovin a 2,8 gramů vlákniny, vše za méně než 200 kalorií. K dispozici jsou ořechy zdravé pro srdce, sladké dýňové pyré a vanilkový proteinový prášek, vše smíchané do jedné tyčinky bohaté na živiny. Rozhodněte se pro proteinový prášek bez přidaných cukrů, říká May Zhu, RD, LDN z Nutrition Happens.
Získejte recept na tyčinky bez lepku a informace o výživě v My Natural Family.
2. Dýňové ovesné palačinky
Neexistuje nic jako krátký stoh palačinek na podzimní zimní ráno a tento recept bohatý na bílkoviny vás udrží po celé hodiny. Image Credit: Wholesome Recipe Box
- 17 gramů bílkovin
Ovesné vločky jsou zdrojem rozpustné vlákniny beta-glukanu, který je spojen s nižšími hladinami LDL cholesterolu, o kterém je známo, že ucpává tepny a zužuje krevní cévy, říká Zhu. A kombinace bílkovin a vlákniny z bílků, ovsa a dýně poskytuje stálý zdroj energie, který vám pomůže vyhnout se polednímu propadu.
Získejte recept na dýňové ovesné palačinky a informace o výživě v Wholesome Recipe Box.
3. Fall Pumpkin Smoothie
Odložte tropické ovoce stranou a smíchejte tento dýňový koktejl. Kredit obrázku: morefit.eu
- 30 gramů bílkovin
Smoothies jsou rychlá snídaně, když jste na cestách nebo nemáte čas. Jednoduše vložte své ingredience do mixéru a voila! máte smoothie nabité bílkovinami, které můžete popíjet ve svém volném čase. V tomto receptu získáte neuvěřitelných 30 gramů bílkovin a Zhu navrhuje přidat lžíci ořechového másla pro některé zdravé tuky.
Získejte recept Fall Pumpkin Smoothie a informace o výživě zde.
4. Dýňové ovesné vločky s vaječnými bílky
Přidání bílků do vydatné misky ovesných vloček zesiluje bílkoviny, aniž by se změnila jejich chuť. Image Credit: Eating Bird Food
- 14 gramů bílkovin
Tato mísa ovesné vločky má dokonalou rovnováhu bílkovin a vlákniny. „Vláknina pochází z různých zdrojů, včetně dýně, ovesných vloček a banánů pro kombinaci rozpustné i nerozpustné vlákniny pro podporu zdravého trávení,“ říká Zhu. Nemluvě o tom, že si budete myslet, že jíte dýňový koláč, když se kousnete do této ovesné mísy, takže je ideální pro uspokojení toho ranního sladkého zubu.
Získejte recept na dýňové ovesné vločky s vaječnými bílky a informace o výživě na Eating Bird Food.
5. Vafle s bílkovinami z dýňového koření
Křupavá zvenčí a načechraná zevnitř, budete milovat každé sousto těchto dýňových vaflí. Image Credit: The Diet Chef
- 24 gramů bílkovin
Vafle obvykle nejsou nejzdravější možností snídaně, ale tento recept bohatý na bílkoviny je anomálií. V jedné vafle získáte 24 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny. Tento recept je také bez mouky a je vyroben z pouhých šesti jednoduchých ingrediencí včetně ovsa, vaječných bílků a dýňového pyré. Zhu varuje, že i když je oves přirozeně bez lepku, pokud máte alergii na lepek, ujistěte se, že štítek uvádí, že je bez lepku, aby se zabránilo křížové kontaminaci.
Získejte recept Pumpkin Spice Protein Waffle a informace o výživě u The Diet Chef.